Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Пятая силовая.

1. Жим платформы ногами 80-15, 140 3х10
2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 42 кг 3х10
4. Тяга на станке к животу 32 кг 3х12
5. ЖУХ 20-15 42 кг 3х8
6. "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х12

Время тренировки 42.52

Вес 60.6 кг (+ 0.4 кг).

Питание: Всего за день 2911.8ккал Белки 151.1г Жиры 114.4г Углеводы 218.1г

Хорошо потренировался.
Раньше плохо чувствовал мышцы спины. Тянул всем подряд.
Сегодня "поймал технику" Подсмотрел давеча у Семёна)
Тяга штанги к низу живота в наклоне. Главное правильный прогиб в спине.
Вес потихоньку растёт. Ем многовато. Для моего веса при наборе мышечной массы
достаточно 2200-2300 ккал.
Вот думаю сместить тренировки во времени с 8:30 ближе к 11:00.
И потом сразу же после тренировки завтрак в 12:00.
При наборе увеличиваю пищевое окно с 12:00 до 22:00.

[ROM]

Аэробная тренировка.

Равномерный бег 3 км 19.56 темп 6.37.

Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 26.50 темп 8.59.

Вес 59.8 кг ( - 0.8 кг).

Вчера что-то сильно схуднул. Непонятно.
Какие-то приливы и отливы)
Измерил объем талии - 77 см. Минус 1.5 см.

Питание:

Всего за день 2381.9ккал Белки 142г Жиры 99г Углеводы 162.4г

[ROM]

Силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 55-8
2. Жим гантели под 45% 14-10 18-7 18-7 14-10
3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х14
4. ПШНБ 18-10 23-10 25-8 28-6 23-10
5. Молотки сидя гантели 10 3х10 + забивка гантели 7 3х10

Время тренировки 50.04

Вес 60.1 кг( + 0.3 кг).

Сегодня попробовал делать по принципу пирамиды. Понравилось.
Подсмотрел у Никулина. Вот пашет товарищ.
Не делает никакой базы вообще. Руки по 50 см и ноги по 70 см.
Конечно, и "нафарширован" по самое не могу.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

+ забивка гантели 7 3х10

ROM, что такое забивка гантели, не могу догадаться никак?

Конечно, и "нафарширован" по самое не могу.

Если нафарширован, то можно хоть по Зассу заниматься и результат будет расти пусть и не так эффективно. Американцы употребляли анаболические стероиды и одновременно проверяли эту изометрию и результат пёр вверх. Хотя если без стероидов, то от Засса - 0% во всех смыслах и в силе, и в выносливости, и в гипертрофии.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, что такое забивка гантели, не могу догадаться никак?...

Это типа дроп-сет)

Дроп-сет — метод силовых тренировок в бодибилдинге с уменьшением веса отягощения в одном сете и выполнение ещё максимального количества повторений упражнения в пампинговой манере.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Это типа дроп-сет)

Этот тренировочный приём у нас назывался ещё "стриптиз"!

[Сергеев]

Спасибо! Сколько романтических названий, а я не знал ни одного из них, хотя сам этот приём знал и видел его исполнение в зале в жиме лежа. И его в той или иной форме применяют и гиревики и штангисты, даже видео помню три парня из Рыбиска начали рывок гири 32 кг, потом потом перехватились на 24 кг и потом закончили на 16 кг, хотя этот шаг слишком большой наверное.

[ROM]

Увидел дешевые билеты в Адлер на апрель.
А у меня как раз по плану неделя отпуска.
Взял с 4.04 по 10.04.
Поеду в Абхазию. Не был там ни разу. Три дня в Пицунде.
Уединение. Реликтовые сосны. Горы. Море.
И три дня в Гаграх. Отрыв по полной! Шашлык-машлык,
Гинзмараули и танцы на воде, ееее...)

[Сергеев]

Сибирякам можно и в апреле, да я бы тоже поехал. Дело в том что в это время море холодное, хотя Солнце палит вовсю и может быть 30 градусов и даже за 30 жары. Но народ с предрассудками и в море не лезет, хотя если не плавать долго, то никогда не простынешь в морской воде. Сосны эти реликтовые - страшные, кривые с длинными иглами растут прямо на скалах, но воздух изумительный: запах моря, хвои и эвкалиптов и Бог знает еще чего - не надышишься. Там в марте неустойчивая погода, а в апреле обычно тепло, отдыхающих практически нет(раньше не было, сейчас не знаю) Но под 30 это обычно в конце апреля, а может быть и меньше 15 тепла, как повезет.

[ROM]

Уже определился. Забронировал жилье ближе к старой Гагре.
Пицунда - для пенсионеров)
Составил примерную программу отдыха:

1 день: поход, бег до водопада "Девичьи слёзы" и обратно - 35 км
1 день: экскурсия на джипе (Гегский водопад, озеро Рица)
1 день: экскурсия в Новый Афон
1 день: пешком обойти все (10) достопримечательностей Гагры
2 дня: пассивный восстановительный отдых на берегу моря,
если повезёт в хорошей компании (шашлык-машлык,
мамалыга с дегустацией в разумных пределах
местной чачи, вкуснейшего вина, пива "Сухумского")

PS. Да простят меня зожники))