Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-6 65-4 60 2х6
2. Жим гантели под 45% 10-12 12-10 14-8 18-6 14 2х8
3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10
4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х6 23 2х10
5. Молотки сидя гантели 10 4х8 + забивка гантели 7 3х10

Время тренировки 1:08.50

Вес 60.0 кг( - 0.1 кг).

Сегодня увеличил количество подходов. Тренировка уже более часа.
По шкале тяжести от 1 до 10 ставлю 8 баллов.
Собственный вес пока не растет.
Хотя небольшой рекомпоз наблюдаю.
Талия уменьшилась на 1.5 см.
Остальные группы практически без изменений.

[ROM]

Аэробная тренировка.

Равномерный бег 3 км 21.00 темп 7.00.

Назад быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3 км 27.36 темп 9.14.

Вес 60.9 кг ( + 0.9 кг).

Вчера был выходной. Питался на убой 3000+)

[ROM]

Силовая.

1. Жим платформы ногами 80-15 110-12 140-12 150-10 160-8 150 2х10
2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 4х10
3. Тяга штанги в наклоне 30-15 40-12 45 3х10
4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 40 4х10
5. ЖУХ 20-15 40-10 45 3х6 + "Косичка" в кроссовере 45 4х12 суперсет

Время тренировки 55.57

Вес 60.6 кг (- 0.3 кг).

Тяжесть тренировки 7 баллов.
Следующая неделя тяжелая 8-10 баллов.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

2. Сгибание ног в тренажере 60 кг 4х10

ROM, это упражнение ты кажись у меня перенял, в прошлом году как будто не делал сгибание ног.

[ROM]

Сегодня аэробная тренировка.

Равномерный бег 5 км 33.13 темп 6.38.

Вес 60.7 кг ( + 0.1 кг).

После вчерашней тренировки побаливают мышцы ног
и спины. "Спина по Никулину" пошла в кассу)
Рацион питания немного увеличил.
В вечерний прием добавил медленные углеводы.
Уже за 3000+))

Всего за день 3157.3ккал Белки 179.4г Жиры 132.1г Углеводы 212.1г

[ROM]

Силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40-10 55-8 60-7 65-5 60 2х7
2. Жим гантели под 45% 10-12 12-12 14-10 18-7 20-5 14 2х10
3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х10
4. ПШНБ 18-10 23-10 28-2х8 23 2х10
5. Молотки сидя гантели 10 4х10 + забивка гантели 7 4х10

Время тренировки 1:05.15

Вес 61.1 кг( + 0.4 кг).

Сегодня интенсивно и объёмно потренировался.
Тяжесть тренировки 9 баллов.
Ещё 2 месяца до "каникул". Должен успеть набрать немного мяса.
Сегодня и вчера 2 рекорда.

1-й - по собственному весу;
2-й - по поглощенным калориям

Всего за день 3898.2ккал Белки 200.9г Жиры 146.1г Углеводы 307.6г

[ROM]

Сегодня аэробный день.

Равномерный бег 5 км 32.38 темп 6.31.

Вес 61.3 кг ( + 1.8 кг).

Сегодня бежится что-то не комфортно. Предыдущая силовая пошла "в кассу".
Вес за менее 4-и недели вырос на 1.8 кг. Судя по талии, а она + - на том же уровне, мышечная масса попёрла)

[ROM]

Прошло ровно 4 недели после масса наборного периода.
Что имеем в итоге?

Объемы на 10.01.22 - на 06.02.22

Вес - 59.5 кг - 61.3 кг


Бицепс - 31.5 - 33.0
Грудь - 99 - 101.0
Талия 78.5 - 78.0
Бедро - 50 - 51.0
Шея - 36.5 - 37.0
Предплечье - 25 - 26.0
Голень - 35 - 35.5



Наблюдаю рост по всем фронтам)
Кроме, талии. И это только начало.
Радует.

[ROM]

Восстановительная неделя.

1. Жим лежа горизонт 20-20 40 3х12
2. Жим гантели под 45% 12 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 25 3х12
4. ПШНБ 18 3х12
5. Молотки сидя гантели 7 3х15

Время тренировки 34.22

Вес 61.7 кг( + 2.2 кг к 10.01.22).

Сегодня выходной день. Праздник живота)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Восстановительная неделя.
[B]

Неделя отдыха!? Это что то принципиально новое. ROM, если после 1 недели отдыха результат попрёт вверх до 85 -90 кг, то я в числе первых записываюсь в списке твоих будущих виртуальных учеников, потому что в гирях я уже 2 года будет этим летом как стою на плато и терять мне нечего.