Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Вот в марафонском беге 3 разряд - завершить дистанцию.
И каждый марафонец - разрядник!
Все на марафон!

Кончилась лафа. С этого года на III разряд нужно бежать 42 км за 3:30.

[Сергеев]

Сразу же посмотрел новые нормативы 22 г до 25 года по бегу, а там и у женщин 3й разряд на 42.195 = 3.55.00., .................! Теперь пешком не походишь, привели в соответствие

[ROM]

Начал второй масса наборный мезоцикл.

1. Жим лежа горизонт 20-15 40-10 50-8 60-7 65-5 (тяжело, не потянул) 62 2х5 60-7
2. Жим гантели под 45% 10-12 12-12 14-10 18 3х7 14-10
3. Сведение локтей в кроссовере 30 4х12
4. ПШНБ 23-10 28-3х8 23-10
5. Молотки сидя гантели 10 4х10 + забивка гантели 7 4х10

Время тренировки 1:07.32

Вес 61.9 кг( + 2.4 кг к 10.01.22).

Сегодня что-то не пошло. Сглазили))
65 кг придавило. Снизил рабочий вес. Обалдеть! Видимо попал в физиологический спад.
Тяжесть тренировки 9 баллов.
Отражение в зеркале уже начинает напоминать подобие качочка.
До часа Х ещё более полугода. Предугадываю, что форма будет огонь!
Сегодня выходной. Поизучаю методологические рекомендации АХГ.

[Лара-М]

ROM: "Отражение в зеркале уже начинает напоминать подобие качочка" !!!
Я бегала марафон за 5 с хвостиком часов в сентябре 2020 года. Значит попала в третий взрослый разряд аж до сентября 2022 года, так что пока я разрядница !

[Сергеев]

На 3й женский только Кремышев может претендовать и то ещё неизвестно, посмотрим в Сочи, сможет ли? И в беге и в гирях толчок длинный цикл трудность стала одинаковой доступен только 3й женский, но не так просто., как кажется.

[ROM]

Сегодня бего-ходовой день.

Бег в магазин через лес по глубокому снегу 3 км 20.57 темп 6.59

Обратно ходьба с рюкзаком 3 км 28.47 темп 9.36

Вес 61.8 кг ( + 2.3 кг к 10.01.22).

После вчерашней силовой самочувствие хорошее.
Получил с Озона посылочку: стильный ремешок под цвет спортивного
костюма и кроссовок и калипер, взамен моему "разводному")
Теперь, вооружён и очень опасен.
[IMG][/IMG]

[Пумба]

Белая штучка - это чтобы измерять диаметр бицухи? Чего только не придумают

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Белая штучка - это чтобы измерять диаметр бицухи? Чего только не придумают

ROM, а сколько этот ремешок стоит? А то у меня тоже вышел из строя...
А заодно и калипперометр сколько стоит на "Озоне"?
Долго посылка шла?

[ROM]

Ремешок - 860, калипер - 440.
Доставка в течение недели в глушь Западной Сибири.
По Москве гораздо быстрее, если товар в России.

[ROM]

Силовая №2.

1. Тяга штанги в наклоне 20-12 30-10 42 5х8
2. Тяга верхнего блока обр. хватом стоя к груди 40 4х10
3. Жим гантелей сидя 5-12 7 3х10
4. Махи стоя в стороны 3-12 5 3х10
5. ЖУХ 20-15 40 3х10
6. "Косичка" в кросовере 50 3х12

Время тренировки 55.17

Вес 61.6 кг( + 2.1 кг к 10.01.22).

Сегодня первый раз за пару лет попробовал упражнения на дельты.
Вспомнил какое у меня плечо болело (левое). Легкий дискомфорт пока присутствует. Буду постепенно закачивать малыми весами.