Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Аэробная.

Бег в магазин через лес по глубокому снегу 3 км 20.52 темп 6.56
Обратно ходьба с рюкзаком 3 км 28.22 темп 9.29

Вес 61.5 кг ( + 2.0 кг к 10.01.22).

После вчерашней силовой легкая мышечная боль в плечах.
Больше 2-х лет не делал акцентировано.
Изучаю маршрут восхождения на гору Мамдзышха.
Высота над уровнем моря 1831 метра. Расстояние по серпантину примерно 34 км.
За световой день могу не успеть туда и обратно.
На крайняк можно переночевать у местных пастухов.
В пути есть вероятность встретить медведей, шакалов, лис,
одичавших собак. Что взять для отпугивания?
Лыжную палку, нож, ультразвуковой отпугиватель.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от ROM

Что взять для отпугивания?

петарды. муж на велосипеде ездил, то собаки панически боятся. ультразвуковой отпугиватель не помогал..

[Сергеев]

ROM, съедят тебя или друзья человека или медведь, если без оружия будешь в лес ходить, тем более голодной холодной зимой.

[ROM]

Пробная силовая программа АХГ.

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 55 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-12 18 3х8
3. Жим ногами лёгкий 80-15 135 5х10
4. Разгибание ног в тренажере 50 3х12
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 20-12 35 4х8
6. ПШНБ 18-12 23 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 1:09.06

Вес 61.5 кг( + 2.0 кг к 10.01.22).

Подумал, подумал и решил.
До отпуска ровно 6 недель. В аккурат укладываюсь по времени
в первый мезо цикл. Вокруг все уже накачались кроме меня)
Попробую. Хуже не будет.
Так, как я не приседаю и не тяну классику, взял в упражнения
с прогрессией жим ногами и тягу штанги в наклоне. Ну и жим лежа.
Добавил подсобку на отстающие МГ.
Получилось то, что получилось)

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, съедят тебя или друзья человека или медведь, если без оружия будешь в лес ходить, тем более голодной холодной зимой.

Так я же в апреле теплой весной)

[Сергеев]

Смотри, тебе видней. Косолапый провел в спячке 3 месяца сухого голодания. Период восстановительного питания у него значит будут: апрель, май, июнь. Выходить он будет сразу на карнивор кето диету, потому что кефира у него нет, на сок тоже ягод нет в апреле. Да и сок ему будет вреден для поджелудочной железы.

[ROM]

Слегка продышался)

Фартлек 5 км 29.15 4х500/500 темп 5.51 ЧСС 125/133

Вес 61.5 кг( + 2.0 кг к 10.01.22).

Сегодня с утра потренировался. В обед не получиться.
8:55 мсв масс старт 50 км лыжные гонки мужчины (Россия-1).
Болеем за наших. Шансы есть!

[Кремышев]

Наши победили!!!

Большунов, Якимушкин - золото и серебро!!!

Только не на 50, а на 28,4км...

[ROM]

Понеслась! Шести недельный цикл АХГ.

Тренировка 1-1

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-12 18 4х8
3. Жим ногами тяжелый 80-15 145 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 50 4х12
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 80 4х12
6. ПШНБ 18-12 25 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 1:04.25

Вес 61.8 кг( + 0.0 кг к 21.02.22).

Первая тренировка в лайтовом режиме.
Первые 2-3 недели в питании буду держать небольшой
профицит 200-300 калорий. Потом столько же добавлю.
Чтобы максимально выполнить программу, в частности с жима тяжелого
с 57 кг 5х5 до 70 кг 5х5. То, что лишнее прилипнет, сожгу на отдыхе в Абхазии.
Хорошо придумал))

[ROM]

Сегодня аэробный день.

Равномерный бег 6.07 км 41.06 темп 6.46

Вес 62.1 кг ( + 0.3 кг 21.02.22)

Сейчас у меня бег имеет не только оздоровительное и восстановительное значение,
но и прикладное.
Сбегал через лес в фермерскую лавку. Всего-то 6.07 км.
Туда налегке, назад с 1 кг деревенского творога.
Сэкономил 60 рэ на маршрутке)