Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Спасибо.
Кремышев, удачи на марафоне и без фанатизма!
А я прилетаю 4-го утром. А в какой раз мы пересекались?
Не могу вспомнить. Маленький был))

Помнишь, лет 5 назад ты приезжал в командировку в Москву по работе? И приглашал всех желающих на совместные беговые тренировки?
Мы тогда договорились пересечься, вместе потренироваться, но тоже не срослось. Ты тогда раньше, чем планировал вернулся в Омск.

Спасибо! Постараюсь на марафоне без фанатизма.

[ROM]

Зарядка прогрессивный бег 8 км 52.04 темп 6.30 калории 367
Разминка.

Отжимания от пола 40-40-40/отдых 2 мин
Пресс скручивания с поднятыми ногами 3х20
Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15

Вес 61.3 кг( - 0.5 кг к 21.02.22 и + 1.8 кг к 10.01.22).

Рацион:
Всего за день 2344.2ккал Белки 140.3г Жиры 89.3г Углеводы 177.2г

Сегодня бегал уже по асфальту. Сухо. В лесу всё поплыло.
Перед стартом встретил свою сотрудницу. Шла на работу пешком.
А это 6 км! Хоть кого-то я сманил в свою банду. Первый км протрусил с ней.
Получилось 8.59 мин/км. Вот так ходят мои ученицы.
Последний км и я ускорился по 5.33. С трудом хватило гликоГена)

[ROM]

Смотрим трансляцию ЧР по марафону.
Уже почти 30 мин с начала.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Пресс обратные скручивания с поднятыми ногами 3х15
Первый км протрусил с ней.
Получилось 8.59 мин/км.

Не смог понять что это за обратные скручивания? В диагональ что ли закручиаешься?

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Не смог понять что это за обратные скручивания? В диагональ что ли закручиаешься?

Ага, типа того)
Рюкзак вытянул на 4.5 кг. Уложился.
Белая шляпа, белые штаны и белые мокасины не вошли. Анапа подождёт!
Завтра с утра стартую! Сейчас выдвигаюсь в Омск на "перевалочную базу")

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Ага, типа того)
Рюкзак вытянул на 4.5 кг. Уложился.
Белая шляпа, белые штаны и белые мокасины не вошли. Анапа подождёт!
Завтра с утра стартую! Сейчас выдвигаюсь в Омск на "перевалочную базу")

Хорошего отдыха!!!

[ROM]

Уже в Гагре. Обживаюсь)
Провел разведку боем. 1 час шёл в сторону горы Мамзышки. Зашагал всего на + 200 метров 13.4 км туда-обратно.
[IMG][/IMG]

[ROM]

Вчерашняя активность.
Дальнейшая цель 60 тыр. шагов в день)

[Орхи]

Какая красота у тебя там, ROM!
Солнечная дорожка в море очень притягательна - хочется в неё войти и поплыть по Солнцу.
Подъёмы такие неслабые! Ходить и бегать по таким ещё то испытание...

[ROM]

С утреца в 7:40 стартовал. Как всегда ничего не ел и не пил. С собой взял только деньги, телефон и ключи от комнаты. В идеале рассчитывал дойти мах высоко и далеко. Установил контрольное время на восхождение, а это около 33 км 5 часов. В начале был резкий набор высоты. Градиент до 30-35%. Потом пошёл по серпантину 10-15%. После 20 км дошел до снежного покрова. Ещё промучался с километр, чтобы получился полумарафон и повернул назад. Вниз в основном бежал. Лучшие километры по 6.25-6.30. В итоге одолел марафон с отрицательным таймингом. Первая половина 3:22.30 и вторая 2:33.08.
Офигеть! Было временами тяжело. Это вам не по балкону ходить жиром) Хотелось пить. Пришлось немного поесть снега. Полегчало. Эмоций вагон. Красота неописуемая. Свою главную цель поездки выполнил. Получил супер драйв. Было моментами жутковато. За первые 4 часа вообще никого не встретил. Ни машин, ни людей, ни зверей! На обратном пути попался велогон. Поздоровался с ним как с родным. Сразу стало веселее бежать.
Доволен собой! Хотя пока не старик, но уместно процитировать:
"Ты ещё крепкий старик, супер РОМ!"