Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Нашел хороший старт!
ТРЕЙЛ-МАРАФОН «ГАНДИКАП АБРАУ»2022» осенний. Призовой фонд 1млн руб
16 октября 2022
Краснодарский край,с.Абрау Дюрсо...

В Положении нет ничего о таблице гандикапа на марафоне.
Помню на полумарафоне в Омске было порядка 16 минут у самых возрастных,
т.е. на марафоне 30-35 минут. Маловато будет.
Молодежь 2:20:00, а 70+ 3:00-3:10 часа бежать нереально.
Стартовый взнос, конечно, загнули - 8200!
https://russiarunning.com/event/483cbe0 ... f3b627527/
Из Омска логистика минимум 25 тыр. и 4 дня на всё про всё.

[ROM]

После обеда поспал и сделал легкую силовую воркаут-тренировку.

Разминочный бег на турники 1.56 км. Разминка.

Серия через 30 сек м/у упражнениями:

Брусья - 12
Отжимания - 20
Поднятие коленей в висе на турнике - 10

Всего 5 серий, между сериями отдых 1.30

Общее время 17.45

Заминочный бег 1.58 км

У нас резко потеплело. +28 жара!

[ROM]

Третья тренировка на ЧСС липидного порога.

45:00 6.68 км темп 6.44 ЧСС 111/122 ПС 748


Динамика пульсовой стоимости бега 752-759-748

Втягиваюсь постепенно. Опять пик проскочил. Грешу на пульсометр. Хотя и смачиваю перед бегом, но при беге не потею. При таком-то темпе)
Пульс покоя слегка понизился. Уже менее 60 уд/мин. Плюс Гармин подбодрил. Большой брат следит за нами))


За последнее время увеличилась фаза глубокого сна. Это хороший признак.

[ROM]

Что-то я запутался с пульсовыми зонами)
Пульсовые зоны для бега.
Пойдем простым логическим путём. Пойдём вместе. (с) Смотрим 1 зону ЧСС 76-94 зона разминки. А я не могу бежать в этой зоне, только ходьба. И это при моей неплохой аэробной мощности.
2 зона лёгкая нагрузка. Со слов Д. Митяева в этой зоне бежится горная ультра. Опять мимо. Я не пробегу. 3 зона считается самой неэффективной для тренировок. А у меня это 116-130 как раз аэробная зона. Ещё один момент. 80% тренировок проводятся в 1-2 зонах. У меня это нереально. Бегать до ЧСС 115.
Так, что корректирую.
1 - 68-77% ЧССМАХ
2 - 78-84%
3 - 85-90%
4 - 91-97%
5 - 98%+
При этом 4 и 5 зоны вообще не изменились.
1 - 99-112 зона липидного порога FatMax. Прямо как на практике.
2 - 113-123 четко аэробная зона. В конце коридора как раз пульс аэробного порога.
3 - 124-131 "мусорная зона". Как раз я на таких пульсовых режимах никогда не бегаю.
4 - 132-141 пороговая зона. Так и есть 134-138.
5 - > 142 "красная" зона. Туда я практически не забегаю.
Всё вроде бы сходится и в теории, и в практике)
Сегодня с утра и проверил.

Бег на липидном пороге 1:15.00 11.69 км темп 6.25 ЧСС 115/118 ПС 738


Уже повеселее, но пока очень далеко от желаемого.
Чтобы быть конкурентоспособным среди своего возраста, не говоря уже об общем зачёте, надо бежать с пульсовой стоимостью менее 700 уд/км как минимум, а лучше в районе 650.
Это темп должен быть 650/115=5.39 мин/км.
Пока это для меня космос. Надо понять достижимо это или нет.
Вот уже 11 дней подряд бегаю, а существенного улучшения уровня тренированности пока не наблюдаю. А это демонтивирует.

[Кремышев]

Может улучшения всё таки есть, но они менее заметны, чем в более молодом возрасте?
А может пока бегать каждый день это перебор? Может стоит брать выходные от бега?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Может улучшения всё таки есть, но они менее заметны, чем в более молодом возрасте?
А может пока бегать каждый день это перебор? Может стоит брать выходные от бега?

Есть объективные показатели пульсовая стоимость, темп бега на ПАНО и прочие. Буду отслеживать.
Пока я бегаю очень мало. Восстановление хорошее.
Со временем сориентируюсь.
Завтра у меня интересная тренировка: тест пульсовых зон. А в субботу 2 часа во 2 зоне ЧСС.

[Yustas57]

ROM, ты коротких дистанциях (60, 100, 200 метров), свой текущий результат знаешь?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, ты коротких дистанциях (60, 100, 200 метров), свой текущий результат знаешь?

Нет. Над абсолютной скоростью буду работать позже.

[Кремышев]

Ещё надо учесть, что если был "ковид", то тогда пострадали лёгкие. После этого восстановление спортивной формы идёт медленнее.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Ещё надо учесть, что если был "ковид", то тогда пострадали лёгкие. После этого восстановление спортивной формы идёт медленнее.

Даже и не знаю, что там пострадало. Живу в лесу, уже лет 5-7 нигде не прописан в смысле нет мед.карточки. Только прохожу ежегодно флюорографию. На работе требуют. Хотя сейчас, если буду серьёзно тренироваться, то надо восстанавливать карточку в физдиспансере.
Как назло потерял удостоверение МСМК. А без него не хотят восстановить мед.карту. Бюрократы!

Сегодня бег 12 км на липидном пороге 1:18.59 темп 6.35 калории 635 (магия чисел ) ЧСС 114/117

13 дней подряд бегаю. Пожалуй это мой рекорд за последние 10 лет.

Пока никакого прогресса в беге не наблюдаю. Количество постепенно накапливается и согласно закону диалектики скоро должно перейти в качество! Ждем-с) До первой звезды!
Сегодня обновил спортивный гардероб. В связи с последними событиями, вкладываю сбережения в самое необходимое.
Купил: кроссовки Найк, супер модную беговую ветровку Коламбия, спортивных брюки Демикс и футболку Демикс. Брал в Спортмастере, кроме кроссовок, и главный менеджер, хороший товарищ, оформил супер скидку.

Теперь дело за малым. Пахать, пахать и пахать! Но, без фанатизма)
Согласно заявленной темы не выше текущего адаптационного резерва. Как доктор прописал!!!