Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Ввязываюсь в очередную авантюру!
Скучно без водки! (с)
Нашел себе лайтовый старт. Горный трейл марафон-экскурсия 50 км "Мацеста чай"
04 ноября 2022 Сочи, с. Измайловка, стартовый взнос 2700 р.
Остается 33 дня. Ни о какой полноценной подготовке не может быть и речи.
О плане А можно забыть и забить)) Остается только план Б.
Для развивающих тренировок ровно 3 недели. Три ключевые тренировки длительные.
О тридцатках и сороковках речи не идёт. Поздно пить боржоми.

02.10 - 2:30:00
10.10 - 2:00:00
18.10 - 1:30:00

Ещё будет 3 тренировки МПК-отрезки 300-400-500 метров и 3 тренировки на ПАНО
4х2км, темп 8 км и 3х3км. Может быть ещё пару тренировок забегание в горку от 60 до 200 м.
Набор высоты в Положении не указан, но думаю небольшой. 1000-1500 м максимум.
Контрольное время - 8 часов. Это средний темп 9 мин 36 сек на км. Так, что ходьба не проканает. Надо будет бежать!

[ROM]

Авиа билеты куплены.

Успешно!
Владимир, теперь вы участник события Горный трейл марафон-экскурсия "Мацеста чай" в соревновании Бег · "Мацеста чай" 50км , которое пройдёт 04 ноября 2022.

Зарегистрировался. Теперь обратной дороги нет!

Вот чая-то напьюсь!

[Орхи]

Сообщение от ROM

Авиа билеты куплены.
Зарегистрировался. Теперь обратной дороги нет!

"Настоящие цели ты выбираешь сам, отказываясь осознанно от того, что тебе навязывают обстоятельства. Цели определяют обстоятельства, а не наоборот."
(Вэй Дэ-Хань)

Так что, вперёд и только вперёд... веренее, вверх и только вверх, ведь марафон горный.

Сообщение от ROM

Вот чая-то напьюсь!

"Чай возвышает вкус и помогает достичь утонченности воли."
(Лю Чжень Лян)

Хороший чай поможет преодолеть все трудности марафонного пути.

[Кремышев]

Интересное Приключение!!!

Удачи!!!

Будем за тебя болеть!!!

[ROM]

С утречка как в старые добрые времена, но без булочки, чая и воды, и не 60 км!

Длительный бег трейл 2:30:00 21.76 км темп 6.54 ЧСС 112/122 ПС 773 набор 254


План на гонку был пробежать в заданной зоне ЧСС 110-115 с небольшим набором высоты без фанатизма. Бежал в основном по лесу. Забежал в 10-12 подъёмов торчков. На них пульс слегка и превысил заданные значения. Бежал без питания и воды. Гликогена хватило ~ на 20 км.
Понравилось. На таком пульсе это просто приятная прогулка. Только мышцы из-за отсутствия должных тренировок слегка под устали. В некоторые моменты был приятно удивлён своими ТТХ))
Так, когда бежал обратно по шоссе то пару км получились на ЧСС 113 и темпе 6.13. Это получается ПС 702. Превосходно при таком темпе и такой ЧСС. Мышечная память вспоминает. Это радует.
Кстати, возобновил замеры ортопробы.
Сегодняшняя: 53/71/67. Уже более менее. Разница пика (18 ед) вообще хорошо, а вот м/у стоя и лежа (14 ед) пока высокая.
Тренировкой доволен. Запас большой. На ЧССср. 120 (план на гонку) темп ожидается 773/120=6.20-6.30 мин/км А это как минимум - тумбочка!
Шютка))

[ROM]

Сегодня с утра был перед выбором:
а) или сделать полный день отдыха
б) или пробежать восстановительную в 1 зоне
Выбрал второе. По моему мнению для ускорения процессов восстановления должен быть спусковой курок, тригер. Будь это массаж, баня, легкий бег. Просто пассивный отдых так не работает.
Что скажут господа физиотерапевты?)

Восстановительный бег 30:00 3.76 км темп 7.58 ЧСС 102/107 ПС 813 ортопроба 52/71/69

Побегал по осеннему лесу. Изумительное покрытие хвоя, листва, трава. Мышцы ног сказали большое спасибо. Начинается превращение из шоссейного пижона-мажорного бегуна в деревенского работягу- пахаря!
Первый раз пробежал на таком низком пульсе. Кто меньше?) 1 зона у меня 94-108 и темп 11.00-7.40.
Этот месяц тренируюсь строго по науке. Вот может ещё лактомер прикупить

[Кремышев]

Я тоже заметил, что восстановительный бег и лёгкие силовые тренировки с лёгким весом лучше восстанавливают организм, чем просто пассивный отдых.

[ROM]

Ортопроба 51/69/68. Лежа и пиковая ЧСС уже хорошо, стоя пока высокая.
Сегодня по плану отрезки на ПАНО 4 мин/2 мин х 6 раз.
ПАНО в начале августа, судя по соревновательной 10-ке было в районе 138-140 уд/мин и 4.50-4.55 мин/км.
Но потом было недомогание и значительное снижение уровня тренИрованности.
Допустил, что ПАНО сейчас 135-136 и темп 5.00-5.05.
В итоге получилось повеселее. Пульс чуток меньше, а темп побыстрее. На пульсограмме ЧССмах 156, но это с бОльшей вероятностью глюк пульсометра. Полная статистика по быстрым отрезкам:

1 - темп 5.05 ЧСС 120/129 каденс 179
2 - 4.59 129/132 181
3 - 4.57 130/132 183
4 - 4.59 132/135 183
5 - 4.53 132/136 183
6 - 4.48 131/136 187


Пульс, конечно низкий, хотя судя по дыхательному коэффициенту (субъективно по ощущениям) до ПАНО не дошел. Может только на последнем отрезке. На котором попробовал увеличить каденс без изменения длины шага. Неплохо получилось. Для меня оптимальный каденс ~ 185.
Выходит, что я не угадал с темпом ПАНО. Вот здесь явно не хватает советов консультанта или тренера. Не дорабатываю как всегда.
9 октября вместо тренировки на ПАНО попробую пробежать модифицированный тест Конкони с точностью наоборот. Там каждые 200 м увеличиваешь темп бега на 2 сек, а я буду каждые 2 мин увеличивать пульс на 4 уд/мин. Так легче попасть в нужный диапазон.
Кстати, пульсометру Гармин 235 большой респект. Есть у него такая функция как создать тренировку. Забил нужные параметры, включил в календарь и вперед. Не надо ни о чем думать и нажимать отрезки. Часы сами подадут нужный сигнал:
начало отрезка, конец отрезка, находишься ли ты в желаемой зоне темпа (пульса) или превышаешь, или занижаешь. Красота!

[Кремышев]

Да, "Гармин", говорят, хорошая штуковина! Но уж больно дорогие аппараты. Заходил я в специализированный магазин, присматривался.
Самые простые модели начинаются с 30 тысяч. А продвинутые так все 100!
Я себе 12 лет назад купил финский пульсометр "Suunto", так до сих пор доволен. Только ремешок быстро вышел из строя. А всем остальным доволен.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Да, "Гармин", говорят, хорошая штуковина! Но уж больно дорогие аппараты. Заходил я в специализированный магазин, присматривался.
Самые простые модели начинаются с 30 тысяч. А продвинутые так все 100!
Я себе 12 лет назад купил финский пульсометр "Suunto", так до сих пор доволен. Только ремешок быстро вышел из строя. А всем остальным доволен.

Я на Авито брал 3 года назад новый за 12990 без нагрудного датчика.
А нагрудник стоит копейки за 1500-2000. Окупился уже 10 раз!
Одни только экстросистолы, которые я излечил с помощью Гармина чего стоят))