Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

ROM, такой вопрос к тебе как специалисту: можно ли две подряд тренировки делать на высоком пульсе или обязательно их разбавлять аэробной зоной? Вот например на одной трене сделал повторы(темповую) с пульсом почти до максимального и можно ли на следующей трене через день делать интервалку с пульсом до 95% или надо разбавить чем то с пульсом до ПАНО? А спрашиваю потому что внутренний подсказчик не хочет делать лёгкую и говорит сделай сперва две тяжелые и потом будешь отдыхать.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, такой вопрос к тебе как специалисту: можно ли две подряд тренировки делать на высоком пульсе или обязательно их разбавлять аэробной зоной? Вот например на одной трене сделал повторы(темповую) с пульсом почти до максимального и можно ли на следующей трене через день делать интервалку с пульсом до 95% или надо разбавить чем то с пульсом до ПАНО? А спрашиваю потому что внутренний подсказчик не хочет делать лёгкую и говорит сделай сперва две тяжелые и потом будешь отдыхать.

Нашел специалиста))
Можно и две тяжелые, но они должны быть разной направленности по воздействию на организм.
Мы делали так.
Пятница темповая на отрезках или темповой бег. Основное воздействие на ССС.
Суббота длительный бег 30 км на пульсе АэП. Загрузка мышечной системы, гормональной, энергетической, ОДА.
В принципе можно и одной направленности. Но она должна быть непродолжительной 2-5 мин. Средневики же на ЧЕ, ЧМ и ОИ бегут предварительные раунды, прежде чем бежать в финале.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В принципе можно и одной направленности. Но она должна быть непродолжительной 2-5 мин. Средневики же на ЧЕ, ЧМ и ОИ бегут предварительные раунды, прежде чем бежать в финале.

Прочитал, понял, спасибо! Сделал одинаковой направленности с учетом того что одна была 3 мин, вторая 11 мин и настрой уже был. Но в дальнейшем буду делать разной направленности.

[ROM]

Пришла беда, о которой давно подзабыл)
У меня же хронический гайморит и он имеет свойство периодически обостряться с последующими вытекающими. 3 года тренировался в основном бодибилдингом и минимум бега. С такой нагрузкой организм справлялся. А как только добавил бега до 8-9 часов в неделю плюс переохлаждение организма на старте в Сочи (дождь, холодные броды, после финиша ещё 2 часа озноба, прежде чем добрался до душа) и пожалуйста обострение.
Поголодал пару дней без воды и немного полегчало.
Что делать дальше?
Снова возвращаться в бодибилдинг и забыть о голубой мечте покорить UTMB.
Или в 3-й раз решиться на операцию (2-е предыдущих безуспешные). Думал, что за 5-7 лет наконец-то, научились излечивать гайморит. Но почитав отзывы в инете, всё достаточно плачевно. Вероятность удачной операции 10-15%. У меня в ставках на спорт средний процент выигрышных намного больше 65%!
Сегодня пульс покоя - 62 уд/мин. Увеличение более, чем на 10 ударов.

Восстановительный кросс 40:00 5.62 км темп 7.07 ЧСС 116/122 ПС 826 каденс 174



Да уж, все показатели обвалились.
Пульсовая стоимость в космос! Пульс покоя в небеса.



А хотел ещё 18 декабря 50 миль пробежать на Mad Fox Ultra. Печально.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Снова возвращаться в бодибилдинг и забыть о голубой мечте покорить UTMB.
Или в 3-й раз решиться на операцию (2-е предыдущих безуспешные).
Сегодня пульс покоя - 62 уд/мин. Увеличение более, чем на 10 ударов.

Пульсовая стоимость в космос! Пульс покоя в небеса.

А хотел ещё 18 декабря 50 миль пробежать на Mad Fox Ultra. Печально.

Тут со стороны советовать, это под раздачу попадать. Ясно что в Сочи ты перегрузился, было ожидаемо т.к. мне то уже 65 лет(скоро 66) и кое что значит понимаю насчет того что такое 63 года. Надеюсь через срок отойдешь и восстановишься и будет все нормально. Конечно не стоит имхо планировать Mad Fox Ultra, т.к. это будет по холоду и можно опять словить обострение гайморита, лучше уж поздней весной, летом и ранней осенью бегать серьезную дистанцию раз гайморит слабое место.
А качаться или бегать это как Душа просит, можно и то и другое. Другое дело что после 60 лет уже не накачаешься и не пробежишь, как раз эту тему перетерали в теме: "Возраст не помеха" и все кто там написал были единого мнения, вплоть до запрета пенсионерам выходить на подиум чтоб не дискредитировали бодибилдинг. А нет один товарищ из Москвы убеждал наоборот что надо в 70 лет бегать марафоны и жена у него бегает и все пенсионеры бегают длинные дистанции, но дело в том что он сам еще молод(не пожилой) и жена молодая и к тому же сам то вот он не бегает, а жена бегает, но не качается.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
А качаться или бегать это как Душа просит, можно и то и другое. Другое дело что после 60 лет уже не накачаешься и не пробежишь...

Это как сказать?!
Не накачаешься и не пробежишь для абсолютного подиума)) Но быть в первой половине протокола среди всех участников это уже хорошо.
А главное быть всегда в хорошей физической и эстетической форме.
Мне многие, особенно летом, говорят, паспорт покажи!
Кстати, занятие трейлраннингом превосходное средство от деменции! Когда бежишь по нестабильной поверхности, мозг постоянно просчитывает варианты постановки стопы, траектории движения и прочее. По крайней мере лучше шахмат. Там отсутствует физическая составляющая!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Кстати, занятие трейлраннингом превосходное средство от деменции! По крайней мере лучше шахмат.

Насчет шахмат это ты верно подметил, игра вслепую по-моему наоборот способствует деменции. Я наигрался не глядя на доску, а потом пошел в администрацию р-на на жеребьевку и вот записал в свой собственный телефон фамилию нужного человека и до сих пор не могу найти куда я его записал и какой у него телефон. И кстати такой глюк при этой игре бывает даже у настоящих шахматистов. Писали что Алехин во время игры вслепую бросил в кофе вместо сахара пешку и матерился что сахар не растворяется. А его главного противника по слепой игре гроссмейстера Рети так вообще поместили в психиатрическую больницу потому что после игры он на улице объявлял прохожим "шахи" Ну правда Алехин играл одновременно на 33х досках вслепую, а Рети перед попаданием в дурдом сыграл одновременно на 29 досках вслепую. И да они оба не бегали и не качались. Один раз эти двое играли против английских мастеров на Новый год, правда доска у них была, но вместо фигур поставили на доску рюмки с виски кажись или ромом не помню точно. И при взятии фигуры противника надо было выпить. Ну и Рети через некоторое время начал путать кого он побил фигуру или пешку. А на следующий день оказалось что и англичане на вопрос какой результат турнира, сказали что вроде кажется что русские оказались сильней. Рети он чех и для них был то же - русский. И Алехин тоже сказал, что мы не могли проиграть этим слабакам, но ничего конкретного сказать не смог.

[ROM]

Пульс покоя - 62 уд/мин.

7:30 восстановительный кросс 40:00 - 5.95 км темп 6.44 ЧСС 116/132 ПС 781 каденс 175



У нас зима. С утра температура минус 21. Бррррр.
Сегодня первый раз пробежал с налобным фонарём.
Всех зайцев и белок распугал в лесу. Надо привыкать к снаряжению трейлраннера) Ещё палочки надо купить. Топовые стоят 20 тыр. и выше.
Кстати, о каденсе. Случайно подсмотрел у себя в ленте новостей каденс бега своей знакомой КМС по лёгкой атлетике.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Когда бежишь по нестабильной поверхности, мозг постоянно просчитывает варианты постановки стопы, траектории движения и прочее. По крайней мере лучше шахмат. Там отсутствует физическая составляющая!

А кста.., марафонцы недалеко ушли от шахматистов по внешнему виду Если поставить рядом обычного человека(не спортсмена), марафонца и шахматиста, то невозможно определить кто из них кто по физической составляющей. Возможно даже у шахматиста ноги по мощней смотрятся, т.к. часто приходится на стул садиться и вставать, а на беговой дорожке ноги практически не работают, угол разгибания в коленном суставе - 10 градусов. Потому Каспаров даже мощней смотрится, чем Кипчоге.

[Кремышев]

ROM, желаю побыстрее преодолеть последствия болезни и успешно набрать форму!