я танцевать хочу ....

[капа]

Вчерашний ночной дождь съел остатки снега,потеплело.Снова грязно,серо,сыро.Вытяжка,упражнения с эспандером каждый день,беговая дорожка с ускорением до 2 км/ч 10 мин ежедневно.Успехов в ходьбе по квартире (и на улице) нет,неизменный костыль при мне для равновесия ,снятия нагрузки с укороченной ноги,чтобы разгрузить тбс.Медленно,но верно иду к своей цели-вся зима еще впереди,время есть

[Пумба]

Капа, может быть вам нужно для укороченной ноги заказать ортопедическую обувь? Ну, чтоб на одной ноге подошва потолще, чтобы ноги сравнялись. У меня сейчас тоже одна нога короче стала, и я собираюсь заказывать.

[Сергеев]

Сообщение от капа

беговая дорожка с ускорением до 2 км/ч 10 мин ежедневно.Успехов в ходьбе по квартире (и на улице) нет,неизменный костыль при мне для равновесия ,снятия нагрузки с укороченной ноги,чтобы разгрузить тбс.Медленно,но верно иду к своей цели-вся зима еще впереди,время есть

капа, я вам так скажу что к цели своей вы не идёте, ибо беговая дорожка это самый бесполезный тренажер для укрепления ноги, а тем более если надо ходить по ступенькам. Почему? Потому что ноги в коленях почти не сгибаются. Эта дорожка это тренажер для бега, кардиотренажер для аэробики и всё. Для того чтобы нога стала сильной надо приседать или делать жим ногами, как тот 70 летний американец который организовал Бубновскому операцию в штатах. Так вот он не смотря на 70 лет через 3 месяца после замены тазобедренного жал ногами 130 кг кажись(это дурь но тем не менее). Приседать как начать? Я вам уже говорил что груз через блок должен вас поднимать чтобы личное усилие в начале было не большое, пускай даже 5 кг. В крайнем случае можно использовать хороший велотренажер, чтобы была нагрузка и возможность ее в дальнейшем увеличить. Мне кажется даже степпер лучше чем беговая дорожка для укрепления ноги. Дорожка хороша только прогуляться, поднять тонус и энергию, но ногу она не укрепляет. Сразу после постельного режима конечно и ходьба тоже нагрузка, но вы уже не лежачий больной. Извините за категоричность.

Ведь когда мы поднимаемся по ступенькам, то вынуждены не просто делать присед, но и опираться вообще на одну ногу. Это очень большое усилие для слабых ног. Я даже одного качка знаю который жмет лежа вот сейчас прям - 185 кг, а на 4 й этаж трудно поднимается. и он молод, ему где то 40 лет.

[Сергеев]

Блок стоит копейки. Надежно закрепить его где нибудь по навесом или даже в квартире вам сможет ваш муж. Я прошедшим летом сам был вынужден приседать через блок кроссовера в тренажерном зале и буквально за 3 -4 тренировки нога заработала как здоровая. Потом правда заболел ковидом перестал ходить и в данный момент тоже в откате и никак не соберусь в этот дурацкий фитнес зал потому что занят с переездом на другую квартиру и там еще и документы и не доделки, короче не до зала пока. Идея по закреплению: его надо как то надёжно приварить сваркой к металлической пластине, которую уже завернуть четырьмя саморезами, чтобы все было надежно и долговечно, а то всякие шнуры, чего доброго перетрется. Хотя у меня на турнике весит маленький блочок на капроновом шнуре чтобы гиря помогала подтягиваться, но я во первых его редко использую и потом так как я держусь на руках, то не упаду и гирю цепляю всего 8 кг.

[капа]

Сообщение от Пумба

заказать ортопедическую обувь

У нас с Вами разная проблема.У Вас травма голеностопа,сложная операция,возможно поэтому укорочение ноги.Но в любом случае нужна консультация ортопеда прежде чем заказывать ортопедическую обувь.У меня анатомически ноги одной длины.Из-за долгой хромоты спазм мышц и связок ТБС.В июне был плановый визит к оперировавшему хирургу.Под пятку ничего не подкладывать.Спазмировано в паху,где кончается живот и начинается нога.Поэтому ежедневная вытяжка эсандером и гимнастика с эспандером по Бубновскому.В положении лежа ноги выровнялись,но по привычке хромаю.

[капа]

Сообщение от Сергеев

о беговая дорожка это самый бесполезный тренажер для укрепления ноги

Спасибо.На беговой дорожке у меня кардионагрузка.Еще я учусь ходить не хромая.На улицу практически не выхожу.Ходьба по лестнице дается трудно,вернее не дается совсем.Встаю со стула,с кровати с болью и большим трудом.Муж из брусков сделал невысокую ступеньку 15 см.Тренируюсь.потом добавит высоты и т.д до стандартной ступени.Приседаю держась за спинку стула маленьком приседом.Но очень больно.Лежа растягиваю эспандер (с трудом и болью).

[Сергеев]

Сообщение от капа

Спасибо.На беговой дорожке у меня кардионагрузка.Еще я учусь ходить не хромая.На улицу практически не выхожу.Ходьба по лестнице дается трудно,вернее не дается совсем.Встаю со стула,с кровати с болью и большим трудом.Муж из брусков сделал невысокую ступеньку 15 см.Тренируюсь.потом добавит высоты и т.д до стандартной ступени.Приседаю держась за спинку стула маленьком приседом.Но очень больно.Лежа растягиваю эспандер (с трудом и болью).

Ну как кардио нагрузка и для того чтобы рихтовать походку я думаю подойдёт. Со ступенькой это вы хорошо и правильно придумали. Держаться за стул или за ручки двери я так тоже иногда делаю, когда вот сейчас дома тренируюсь, но почему то через блок в кроссовере намного легче, комфортней и безболезненно. Можно сделать как угодно легко и безболезненно. Я себе там навешивал 80 кг, так меня поднимало вообще без всяких усилий по всей длине и если еще 10 кг добавить то поднимет в воздух. Ну очень удобно дозировать нагрузку.
То что приседаете маленьким приседом, это тоже правильно, но постепенно его надо бы углубить до параллели бедер полу, если хирург разрешает такую амплитуду. А он должен разрешить, я знаю там есть какие то ограничения после замены тазобедренного, и после коленного возможно тоже есть. Но увеличивать амплитуду надо без всякой боли и поэтому должна быть достаточная посторонняя помощь от груза.
Таз у меня тоже стал перекошенный, во всяком случае я чувствую укорочение ноги, но вроде бы незначительное и немного ротация в левую сторону. Правда что делать не знаю.

[Сергеев]

Для приседания.

Вот такая конструкция, крепление блока вверху, чтобы он тянул человека из приседа вверх. Отойти от тренажера можно на любое удобное расстояние, подбирается по комфорту. Вес груза надо регулировать, чтобы помощь была достаточной и убирала даже намеки на боль в ноге. Резина взамен блока не подходит, потому что она вначале тянет хорошо, но сокращаясь упругая деформация резины уменьшается и помощь уменьшается. Рукоятка подойдет любая, лишь бы держаться удобно. По мере роста тренированности вес груза надо уменьшать до тех пор пока не начнете приседать самостоятельно. http://andrologmed.ru/wp-content/upl...9dc014479a.png


Мужик здесь отошел по видимому далековато, потому что он собирается не приседать, а делать специальную тягу.

[Сергеев]

Не понял какая картинка и куда не вставилась?. Если моя из последнего сообщения, то у меня вроде просматривается нормально, в том числе и на и при входе без авторизации.

[капа]

Сообщение от Сергеев

Вот такая конструкция, крепление блока вверху, чтобы он тянул человека из приседа вверх

Во дворе муж сварил из труб навес,крыша пластиковая,стол,лавки.Летом к нам часто приезжают друзья проживающие в человейниках на рюмку чая.За перекладину цепляю эспандер и приседаю.Получилось нечто подобное такого тренажера.Можно прицепить блок,веревку,на другой конец повесить канистру с водой.В моем случае приседать можно не ниже 90 градусов.А без нагрузки ногу сгибать можно как угодно,что я с легкостью делаю.