Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

В тот год осенняя погода
Стояла долго на дворе
Зимы ждала, ждала природа
Снег выпал только в декабре
На тринадцатое в ночь
Проснувшись рано... (с)

Я стартанул почти с дивана)
Снега навалило немерено. Обычный темп по
лесу ухудшился почти на минуту. Бежал с такой же интенсивностью. Вот почему оптимальнее учитывать объём нагрузки не в километрах, а в часах. За 50 минут пробежал всего 7 км.
Хорошо, что не поехал на Mad Fox Ultra на 50 миль.
40-50 км осилил бы в комфортном режиме, а потом бы доползал) Теперь надо избирательно подбирать старты. Если не готов, то бегай дома.

[ROM]

Опять похолодало. С утра было под минус 30. Подождал, пока потеплеет, благо сегодня, наконец-то выходной.
Потеплело, относительно) Гармин в 12:00 показал минус 26.
Первый раз за последние годы бежал после приёма пищи. Существенных преференций не почувствовал. Для себя сделал вывод:
а) если вы бегаете для здоровья, то рекомендую исключительно на голодный желудок;
б) если для улучшения результатов в беге, то чередовать в зависимости от тренировочной задачи, для аэробной ёмкости - без приёма пищи, развивающие тренировки (ПАНО, МПК, аэробной мощности) - после приёма пищи
Учитывая морозец, запланировал кросс по лесным тропинкам в течение часа. Но по истечению, решил ещё полчасика для аппетита!
Неплохо получилось для зимних условий.
И самое главное для меня это не темп и пульс, а прокачка организма, всех его систем и скрытых зон кислородом. Это вам не беговая дорожка в душном фитнес-центре. К своему стыду, а может и к счастью, ещё ни разу в своей беговой карьере ни километра, а на спидометре уже около 120 тыс. км, я не пробежал на беговой дорожке.
Не зря мэтры форума как Аник, AlexZ8 постоянно подчеркивают, что "вскрытие проблемных зон" в идеале происходит только при аэробных физических нагрузках с доступом кислорода.

[ROM]

Сегодня лёгкий фартлек. Чуть из 6 минут по лесным нехоженым тропам!
Для подготовки к трейлранингу самое оно)

1:00:00 - 10.23 км темп 5.52 ЧСС 135/200 (глюк) каденс 178



Нагруднику похоже капец. Magene 64 выдержал чуть менее года. А что, вы хотели, за 2000 руб.?!
Смысл не вижу покупать родной датчик Гармина за 10 тыс.+, который прослужил менее 2-х лет.
На Озоне сейчас 2300-2500. Хотя в принципе, я свой пульс как и темп, могу определить с точностью до 1-3 уд-мин) Но для полной картины нужна статистика. Так, что придется разориться))

[ROM]

Морозы не ослабевают. Последнее время бегаю по лесным тропинкам.
Поверхность нестабильная и возрастает вероятность получения мелких травм.
С другой стороны это укрепляет стабилизаторы, связки и другие мышечные группы, незадействованные при беге по асфальту.
Два дня бегал днём после принятия пищи. Сегодня побежал с утра натощак и сразу же почувствовал нехватку гликогена. Последнее время придерживаюсь легкого дефицита по углеводам.

Равномерный кросс 1:00:00 - 9.44 км темп 6.21 ЧССср. 120 каденс 177 ПС 762





Видео с прошлогоднего старта Mad Fox Ultra. Вообще не понимаю организаторов. Для чего это шоу?! Участникам бежать после этого 90 и 165 км. Ладно летом броды, болота. Но, зимой!
Здравомыслящие просто после такого сойдут. Здоровье дороже.
https://www.youtube.com/watch?v=TedPGQjpPWY

[ROM]

Прокладывал лыжную трассу для проката по снежному лесу. Средний пульс менее 100!

[zegnamean]

ROM, привет. Хотел спросить твоего совета как знатного бегуна

Если я хочу наработать аэробную базу практически с нуля путем ежедневных кардио-тренировок - на каком среднем пульсе мне нужно работать? Мне 40 лет, пульс в состоянии покоя 60 (плюс-минус пара ударов), по формуле кардио зона это 126-144 удара в минуту.

Тренируюсь на дорожке и на велотренажере с пульсометром, соответственно есть возможность подстраивать нагрузку под целевой пульс. Правильно будет все тренировки проводить в кардио-зоне или какие-то дни для восстановления нужно опускаться в предыдущую зону, т.е. тренироваться со средним пульсом ниже 126?

[ROM]

Сообщение от zegnamean

...
Если я хочу наработать аэробную базу практически с нуля путем ежедневных кардио-тренировок - на каком среднем пульсе мне нужно работать? Мне 40 лет, пульс в состоянии покоя 60 (плюс-минус пара ударов), по формуле кардио зона это 126-144 удара в минуту...

Привет!
Ну с ежедневными тренировками я бы не торопился.
Если весо-ростовые данные в профиле актуальны, то для опорно-двигательного аппарата желательно снизить собственный вес на 5-10 кг.
И начинать с ходьбы 20-30 мин 2-3 раза в неделю на ЧСС 110-130 уд/мин.
Постепенно увеличивая до 3-4 раз в течение часа. Тем самым развивая аэробную ёмкость. Простым языком увеличиваем время противостоять физическому утомлению. И пока тренировки другой направленности не имеют смысла.

[zegnamean]

ROM, спасибо. Думал стартануть пободрее, так как сейчас много свободного времени, но кардио, в отличие от силовых, для меня дело новое, так что буду делать по науке Поставил в план три тренировки в неделю по 30 мин + 5 минут каждую неделю. К часу с таким графиком подберусь к концу января, там, наверное уже потихоньку можно будет добавить и четвертую.

Теперь осталось придумать что тренить в остальные дни (кор настойчиво тянет руку вверх)

[ROM]

Сегодня полу длительная.

1:30:00 - 14.36 км темп 6.16 ЧСС 116/154 каденс 175 ПС 727



Всё тело болит, мышцы, связки. Последние дни дал для организма нетипичную нагрузку.
В пятницу 3 часа играл в боулинг, а вчера почти полтора часа на лыжах.
И вообще, меняю тренировочную программу. Так, как в данный момент нереально бегать
темповые работы и отрезки, перехожу на "вкатку". А это бег в 1-2 зоне ЧСС на пульсе 105-120
по 8-10 часов в неделю для начала.
В конце тренировки крестное знамение вдогонку!
Бегал сегодня по тропе здоровья в санатории. Довольно долго.
Никого прохожих не было, кроме одной бабушки. На последнем круге,
видимо, чтобы придать мне сил (техника сломалась к концу ), она меня перекрестила и что-то прошептала.

[ROM]

Добавил длительную.

2:00:00 - 18.58 км темп 6.28 ЧСС 120/191 (глюки) каденс 174 ПС 776



Реальный средний пульс был 114-117 (111-114-115-116-115-114...) Бежалось не очень.
Пока никакой. Не вижу смысла бежать рождественский полумарафон.
На 1:45-1:50 сейчас не готов.