Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Заказал на озоне подпятники в обувь. По-научному называются "подпяточник корригирующий". Взял толщиной 1.5 см, примерно настолько у меня нога укоротилась. С ним ходить гораздо удобнее. Кроме того, что длина ног подравнялась, он позволяет ноге немножко перекатываться вперёд. Теперь я хожу не приставным шагом, а могу оставлять правую ногу маленько сзади. В общем, хорошая штука.
А ещё у меня разболелась поясница. Видимо, мышцы спины за год полулежачей жизни совсем ослабли, и даже небольшая нагрузка в виде очистки снега и гири 8 кг оказалась для спины чрезмерной. Привёз себе из города тренажёр Соболева, который мне очень помог в прошлый раз. Занимаюсь на нём, но пока особых улучшений не замечаю.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

А ещё у меня разболелась поясница. .

Да, тренажер Соболева это лучшее средство для спины+ еще обратная гиперэкстензия. Только непонятно честь чего он называется тренажером Соболева. Его всю жизнь использовали еще в СССР штангисты- приставляли гимнастического коня к шведской стенке, выламывали одну поперечену, чтобы ноги крепить было удобно и закачивали так спину. Ну а в данный момент этот тренажер есть в любом фитнес зале. Я тебе попозже вечером сброшу самую лучшую технику выполнения гиперэкстэнзии, потому что со старого ПК не могу.

[Сергеев]

Вот правильная техника: https://youtu.be/-DB8_Y4rP3s
Суть в том что упор приходится не в таз, а во 2\3 бедра. Как бы заставляешь при этом работать не только длинные спины, но и ягодичные мышцы. По этой причине эту тяжелоатлетическую технику в настоящее время себе прихватизировали женщины, но это не страшно.

[Пумба]

Сергей, спасибо за видео. К сожалению, там "надо делать так, потому что я так делаю", без обоснований. Но зато я там увидел и применил своём тренажёре выемку в середине скамеечки - очень облегчает

Спина всё ещё болит, поэтому на гири даже не смотрю. Ногу расхаживаю, вроде бы потихоньку начинает получаться.

В общем, к Новому Году подошёл без прорывных побед, но с медленным, но заметным прогрессом.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

В общем, к Новому Году подошёл без прорывных побед, но с медленным, но заметным прогрессом.

Это хорошо!Маленькие шаги - залог успеха. А прорывные победы работают только в 20 лет.
На всякий случай запишу вам с Протехидо по баранке в рывке на Новый год, но в своем журнале на компьютере, чтобы больше никто не знал. Очередной тур в конце января на гире 8 кг, регламент времени сам решай, но думаю от 1 минуты и до 12 минут нам хватит? Хотя я не против и 40 минут например, но там не понятно как снимать, как считать и как смотреть.
А у меня чё та болит левой плечо, ни чем не нагружался и вроде пью хондропротекторы, но заболело после гриппа и уже 2 недели болит и не закачивается гадость. Я то пью хондропротекторы для ноги, но должны во все суставы работать, но видно они ни хрена вообще не работают - эффект плацебо.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

К сожалению, там "надо делать так, потому что я так делаю", без обоснований.

Вот Антон, для полного развития еще и приседания от того же самого штангиста https://youtu.be/Z_wqS-tRYIk А. Торохтий. Тоже без оснований - приседай и не думай. Правда лифтерская техника более выгодна судя по результатам, но я тяготею к ТА больше чем к ПЛ. Советская школа ТА довела технику до идеальной красоты исполнения.

[Пумба]

Я штангистов тоже больше уважаю. И присед у них классный, глубокий. У лифтеров присед неглубокий, формальный. Поэтому и результат больше.

Но мне теперь такие приседы не поделать никак - голеностоп не гнётся. Могу приседать только, выставив правую ногу вперёд, типа как в выпаде. Ну или на одной ноге делать пистолетики

[Сергеев]

Так если голеностоп не гнется, чтобы сделать присед, то значит и пистолетики ты приседаешь не до конца, а например до половины? И поэтому есть такое упражнение - вешаешь канат, например перебросив через турник. Берёшься за него руками в натяг и приседаешь пистолетик или даже просто приседаешь на двух ногах, ну а руками работаешь как на подтягивание и при этом руки будут вытаскивать и облегчать работу ног. Что это дает? Уменьшение нагрузки позволит немножко больше сделать амплитуду, ведь тебе же всё равно надо постепенно растягивать полную амплитуду и плюс подвижный канат даёт возможность выставить очень удобные углы наклона туловища без потери равновесии(я например отходил подальше от турника назад), что тоже увеличит амплитуду. А выпады тоже хорошее упражнение, но трудное и их можно делать поначалу очень не глубоко, постепенно укрепляясь и растягиваясь увеличишь мощь и мобильность.

[Пумба]

Сергей, пистолетики я имел в виду только на левой, на здоровой ноге. Она у меня сейчас ух как накачалась

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Сергей, пистолетики я имел в виду только на левой, на здоровой ноге. Она у меня сейчас ух как накачалась

В
Вот, вот и у меня левая накачалась, хотя была всегда слабей чем правая. Я на ней тоже делаю иногда редко пистолетики до 90 градусов. Когда то читал теорию что происходит перенос качества на другую конечность. Оказалась эта теория выдумкой "докторов", потому что никакого даже намека на перенос, а прямо конкретно только то что тренируешь, именно это и гипертрофируется. Например правой я уже год делаю с резиной всякие отведения с одновременным вытяжением и правая стала чуть помощней смотреться хотя и больная. А левую - лень делать и даже пистолетики мало полезны, потому что в рывке надо работать двумя ногами. Хотя несмотря на все эти немощи, в рывке у меня сейчас очень мощная спортивная форма как никогда ранее не было. Но думаю это долго продолжаться не будет, это заместительное компенсаторное высокое качество. А кстати вот при переломах или травмах, обездвиженная конечность быстро атрофируется сколько бы и как не тренировал парную конечность, это уже многие спортсмены на ЖФ проверяли кроме меня.