Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Я думаю, что нужно делать ещё поправку на зиму. Летом наверняка при всех тех же самых условиях "спящий темп" был бы выше.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я думаю, что нужно делать ещё поправку на зиму. Летом наверняка при всех тех же самых условиях "спящий темп" был бы выше.

Сделал, но в обратную сторону. Утяжелил условия бега!

Ортопроба 55/68/69 разница 14 единиц (удовлетворительно).

Сегодня сбегал на разведку на каскад оврагов. 6-6.5 км по снежной дороге и остальное
по бездорожью. В основном по 3-4-х дневным следам снегоходов. Немного лучше, чем просто по полю или лесу.

2:30:48 - 19.16 км темп 7.52 ЧСС 117/126 каденс 168 ПС 920










В итоге у меня получился такой мини зимний трейл. За одно проверил экипировку и свою готовность в максимально боевых условиях. Итак, по порядку:

1 - свисток, в чистом поле, да еще при ветре ничего не слышно. Не зачет. Надо какую-нибудь мини сирену;
2 - рюкзак, компактный и в то же время весьма вместительный, по словам производителя 8 л. Трейл на 10-15 часов вполне можно одолеть и даже автономно, ну естественно, не в жару и сильный мороз. Зачет;
3 - телефон, разрядился от холода через 1.5 часа, хотя я его засунул в рукавицу. Когда подключил дома, то сразу показал заряд 68%. Не зачет;
4 - часы Гармин 235, заряд изначально был около 50% и с трудом додержали. Тоже имеют свойство на морозе быстро разряжаться. В идеальных условиях хватит на 8-10 часов. Не зачет.
Надо присматривать что-то другое до 15-20 часов без подзарядки;
5 - кроссовки, впервые бежал в новых Саломон супер кросс. Взял на Авито новые в коробке за 8 тыр. Спорт-марафон продает за 10990. Дерут с нашего брата)
Очень понравились. По сравнению с летними шоссейными Найками, небо и земля) Сцепление по небольшому снегу идеальное, по целине хорошее, на скользком спуске - не очень. Здесь спасут только шипы. Первый раз бежал в Саломоне. Колодка прямо под мою стопу. Вот Адидасы мне узковатые. Взял на пол размера больше обычного 42 2/3. По ощущениям вообще не чувствуется, что бегу в кроссовках. Как будто босиком. Настолько свободно и по ширине, и по длине. Однозначно, зачет;
6 - ветрозащитная ветровка, при минус 13 и среднем ветре вполне комфортно и внизу ещё 2 слоя, при минус 15+ нужна уже куртка, зачет;
7 - питание, банан и финики, не успел проголодаться При таком темпе можно до 10 часов только на воде;
8 - питание, гели, не практикую в чистом виде, как-то один раз попробовал на сутках, не пошли. По наводке Сурена Арутюняна, спасибо друг, сделал самодельные. 40 грамм мальтодекстрина, 40 грамм фруктозы, 160 мл воды и щепотка соли. И на выходе 4 геля в жидком виде. Получилась бутылочка 240 мл. На 4 раза как раз хватило. К концу бега уже практически со льдом. На будущее при морозе надо надевать рюкзак под ветровку или куртку. Зачет;
9 - состояние ССС, "не давил", прогулочный темп ЧСС 117/126. На таком режиме можно до 10 часов без подзарядки Зачет;
10 - состояние ОДА и мышечной системы, ближе к хорошо, чем удовлетворительно. Иногда, после продолжительных участков относительно сложного снежного покрова, вроде бы и накрывало, но после выполаживания, быстро восстанавливался. На данный момент ресурс в таких условиях на 5-6 часов. Зачет.
11 - тестирование трассы, не получилось. Там подготовили супер лыжную трассу 5 км с постоянными подъемами и спусками, где я планировал побегать. Но грех по ней бежать ногами. И есть большая вероятность получить, и поделом, палкой от лыжников. Пробежал 500 м по самому краюшку и вернулся назад. Не зачет. В следующий раз надо что-нить найти.
22 января там рядом проводят забег по снегу на 5 км. Вот этот вариант и рассмотрю.

В целом всё понравилось. Это гораздо лучше в плане эмоций, чем простой кросс по близлежащему парку!

[ROM]

Ортопроба 57/69/69 разница 12 единиц (удовлетворительно). Организм в небольшом перегрузе.
12 тренировок подряд - 1128, 5 мин 1.5 часа в день.

Трейл 2:44:51 - 20,34 км темп 8.06 ЧСС 115/122 каденс 167 ПС 932








Дубль 2. Сегодня окончательно добил) Темп чуток потише за счет ровного участка 6 км по дороге. Её к моему горю почистили и бежать было очень скользко. Плюс добавил несколько подъемов. Общий набор 148 м. Сегодня и похолоднее на 5 градусов и слегка подморозил кисти рук. Из-за этого и пил гелевый напиток в два раза меньше.
В общем жив здоров. Конечно, это немного авантюрно в плане нагрузки на ОДА и мышечную систему. Но надеюсь на лучшее. Отдохнуть и поймать суперкомпенсацию на полумарафоне 7 января. Хотя ещё не заявлялся. Прогноз погоды не утешительный. Минус 25-30 градусов.
При быстром беге (относительно) можно опять поймать обострение синусита. До последнего буду выжидать))

[Чудоелочка]

:

Поздравляю с Новым годом!
И желаю от души,
Чтобы все события были
Позитивны, хороши.

Старый год пускай с собою
Все печали заберет,
Будет ярким и успешным
Этот классный Новый год.

СПАСИБО ЗА МОТИВАЦИЮ

[Сергеев]

ROM, с Новым годом! Успехов, удовлетворения и новой скорости на полумарафоне.

[ROM]

Спасибо всем за поздравления и пожелания!
Не буду оригинальным и отвечу словами классика.

Не стесняйся, самовыражайся!
Только не скуривайся и не спивайся,
И не обламывайся, не бросайся в крайности
Не карай себя, всё преукрасится!
Всех с Новым 2023 Годом!

[ROM]

Всё же перебрал я с двойной связкой мини трейлов. Бежать два дня подряд в нетипичных условиях вне зоны комфорта та ещё авантюра. Всё тело болело так, как будто бы один вагон угля разгрузил.
Плюс последствия перегрузки холодом. Опять получил пред болезненное состояние. Пришлось вместо усиленного белково-углеводного питания для восстановления разрушенных белковых структур, опять проводить суточное сухое голодание. Симптомы убрал, но восстановление смазал, вернее его вообще почти не было. Эти два дня не бегал. Ел меньше калоража поддержки.
Ремешок на часах уже на последней дырочке, а когда его покупал было 2 в запасе. Почти см минус в запястье.

Ортопроба 54/69/71 разница 17 единиц (неудовлетворительно).

Восстановительный кросс по свежевыпавшему снегу 1:00:00 - 7.94 км темп 7.34 ЧСС 105/109 каденс 169 ПС 795



Бежалось так себе. Немного перегрузил левое под коленное сухожилие. Темп трейловый в первой зоне ЧСС. Всё по классике. Я вот, что подумал.
При подготовке к шоссейным марафонам я бегаю тренировочный объем гораздо медленнее ~ на 1 мин, чем средний темп на марафоне. А при подготовке к трейлам получается, что наоборот.
Бегаешь по 6-6:30, а на соревнованиях по 7:30-8:00. Т.е. нет смысла так быстро бегать.
Основной объем 80-85 % делать в первой и часть в начале второй зоны ЧСС. В моем случае это 94-107 и 108-112 уд/мин.
Сегодня и завтра у меня выходной. Буду отъедаться. Цель 3000+!

[ROM]

Ортопроба 50/65/69 разница - 19 единиц (неудовлетворительно).

Кросс по лесу по тропинкам 1:00:00 - 8.16 км темп 7.21 ЧСС 107/113 каденс 170 ПС 786



Бег в первой зоне ЧСС и частично во второй. Бежится хорошо. В зоне комфорта.
Цель восстановление. Развивающие тренировки начну через пару дней.



Лучшее восстановление это сон! По 9-10 часов с запасом!

[ROM]

Найди 10 отличий!))
Организм работает как швейцарские часы.
Тренировки за вчера и сегодня.

[ROM]

Отдохнул пару дней ходьба и снова в бой!
Покой нам только снится!
Последнее время вкладываю в собственное здоровье. Экипировался костюмом сборной России, плюс кроссовки прикупил. Сегодня испытал в минус 30 по ощущениям минус 45! 🤣
Даже жарко было.