Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Антон, а кстати, ты итоги будешь подводить? А то Ян написал, что повредил ногу, проехал 600 км выскочил резко на заправке, что то хрустнуло.

Яну привет от меня, и скорейшего выздоровления.

Про "подводить итоги" - ты имеешь в виду перенести итоговую таблицу первого тура в тему "Результаты виртуальных соревнований"?

[Сергеев]

Ну, да чтобы тур не затерялся и чтобы неудачников было видно сразу. Потом таблица стимулирует начать подготовку. Я с твоим темпом 24 попробовал как то недавно рвать всего 4 минуты причем с перехватом и пульс уже 140, если такая фигня будет и дальше, то во втором туре я выше темпа 24 пока не пойду, не охота превышать пульс 155. Для победы и 1-ого места и чтобы вести в абсолютке сделаю 241 раз , пока ты на печи лежишь и хорош.

[Пумба]

Отчитаюсь за прошедший период.

Нога потихоньку-полегоньку заживает. Ну, понятное дело, что шевелиться она уже не будет, но в плане ощущений она становится всё более и более нормальной. И наступать уже не так больно, и хожу почти без опасений. Могу нести что-то в руках, недавно отнёс старый настенный шкаф в сарай, медленно, но уверенно. В общем, жизнь потихоньку налаживается.

В плане физической активности пока не очень у меня. Обленился. Утром делаю "велосипед" 300 раз, и ещё периодически вспоминаю про тренажёр для спины и делаю на нём гиперэкстензию. Вчера вот поделал, и спина снова заболела. Сегодня поэтому пропускаю и эти упражнения.

Нашёл какие-то мультивитамины (Mens Ultra что-то там), которые я давно заказывал на озоне, и принимаю по утрам. Плюс мумиё.

И ещё надо бы поголодать мне. Давно уже надо. Морковки я запас, так что вроде бы нет препятствий. Надо только решиться

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

и ещё периодически вспоминаю про тренажёр для спины и делаю на нём гиперэкстензию. Вчера вот поделал, и спина снова заболела. Сегодня поэтому пропускаю и эти упражнения.

Антон, возможно ты не обратил внимание, я как то ранее писал, что лечебная гиперэкстензия отличается от спортивного варианта тем что нет большой ампитуды и глубокого наклона. Это очень важно, нужно принять вытянутое в струнку положение туловища, спина получается напряжена и далее делать микродвижения по Гитту и все. Ну может не по Гитту, но по ощущениям это очень короткие почти незаметные наклоны. Не токмо Гитт, но и Селуянов предлагал именно такой вариант и назвал его статодинамика. Потому что если махать на всю катушку, то кроме вытяжения еще и напряжение мышц спины, что при больной спине может стать травмирующим фактором. Растяжка с силовыми одновременно обычно всегда ведет к травме. Это знают, например борцы и в разминке используют только очень мягкую динамическую растяжку и уже после тренировки тянутся более серьезно. Силовики(лифтеры) вообще избегают растяжки до тренировки-боятся травмы. В ТА и в гиревом делают также как борцы или даже также как лифтеры.

[Пумба]

Сергей, я помню то твоё сообщение. И, в общем-то, я и сам к этому пришёл. Сейчас я работаю на "тренажёре Соблева" так: после разных висовых упражнений (просто повисеть, скручивания, сгибания) я делаю гиперэкстензию, причём медленно выпрямляю спину и потом удерживаю такое положение где-то 6 вдохов-выдохов. Потом медленно опускаюсь вниз, и вишу расслабленно тоже 6 вдохов-выдохов. И так повторяю 8 раз.
Иногда мне хочется получить результат посильнее, и тогда я в верхней точке ещё больше прогибаюсь, то есть уже не прямое тело, а такая дуга получается. И вот после таких подвигов спина ноет. Возможно не надо так делать, но возможно и наоборот, идёт разработка суставов позвоночника.

[капа]

Не знаю к месту ли,но хотела порекомендовать посмотреть ролики на ютубе от Антона Алексеева (я подписана),врач кинезиолог.Благодаря его упражнениям вытянула ногу.Последний ролик про мышцы спины и как тренировать.

[Пумба]

Капа, спасибо за совет. Этот канал мне здесь кто-то уже советовал (возможно, вы), и он у меня в закладках. Я как-то пытался посмотреть, но потонул в огромном количестве роликов с заголовками типа "Сделай это упражнение один раз, и спина не будет болеть 10 лет"

Наверное, если бы я был давно подписан, то я бы смотрел ролики по мере появления, и тогда бы не было так сложно ориентироваться.

Но, кстати, одно упражнение я себе оттуда забрал - поднимание ног лёжа. Оно мне приглянулось, потому что его можно делать лёжа

[zegnamean]

При гиперэкстензии нельзя прогибаться на угол больше 180 градусов, кто-то из тренеров мне настойчиво это советовал (раз уж я запомнил ). Работа должна проходить в зоне 90-180 градусов, где 180 это нормальное выпрямление туловища.

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

При гиперэкстензии нельзя прогибаться на угол больше 180 градусов

Я пожалуй соглашусь с этим мнением. Во всяком случае в стойке во время толчка 2х гирь, когда так ломаешь корпус выводя таз вперед(угол становится больше 180) в положении гири или штанга наверху на прямых руках, то появляются боли в спине( в пояснице). В нижней стойке там картина сил похитрей будет и неискушенный не поймет, вроде бы стоит гиревик сломанный, но в правильной стоке ноги стоят вертикально без наклона вперед и хотя корпус отклонен, но гири давят не через руки-плечи и позвоночник., а давят через локти которые уперты в тазовую кость и таким образом со спины нагрузка снята. Хотя дятлам кажется что эта поза морского конька должна сломать изуродовать спину. Тем у кого хорошая гибкость и верная стойка, то позвоночник даже отдыхает в этот момент, потому что гири стоят на тазовой кости. Возможно на гиперке то же самое, хотя конечно моменты сил приложены по другому, чем в стойке, но я тоже не прогибаюсь или почти не прогибаюсь от греха подальше.

[капа]

Вот из последнего ролика.Тренируется ягодичная и боковая мышца спины.Лечь на живот,в область таза подложить валик,тело принимает форму домика.Поочередно поднимать вытянутую ногу,когда уже будет легко,то обе ноги вместе.Укрепляется поясница.У Евдокименко примерно такое упражнение,только без валика и по одной ноге.