Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Гармин оценил вчерашнюю тренировку 20 км новым рекордным показателем VO2 Max - 50 мл/кг/мин!

Класс!!!

Интересно, а какой VO2 Max у нынешнего рекордсмена в марафонском беге Кипчоге?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Класс!!!

Интересно, а какой VO2 Max у нынешнего рекордсмена в марафонском беге Кипчоге?

Не обязательно высокий. Знаменитый марафонец Дерек Клейтон в конце 60-х имел результат на марафоне 2:08:33 и при этом МПК у него было менее 70. Но при этом у него была очень низкая энергостоимость бега менее 180 мл/кг/мин.

[ROM]

Сегодня отдых от бега.

Развивающая силовая 1:03:06.

Жим лежа 20-15 50-10 57-8 60 7-7
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 40 8-8-8
Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8 10-12
Тяга косички в кроссовере к животу 35-12 40 10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 26 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22

Вес 59.7 кг

После работы ходьба с рюкзаком через лес в магазин.
Опять жара за 30+

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Гармин оценил вчерашнюю тренировку 20 км новым рекордным показателем VO2 Max - 50 мл/кг/мин!

Он эти цифры дёт справочно, исходя из темпа/пульса и максимальной ЧСС, которую сам задаёшь. Чтобы подтвердить расчётный VO2max=50 нужно пробежать 20 км за 1 час 27 минут. А это темп по 4:20 однако!
Мне Polar по результатам вчерашней тренировки выдал, что мой VO2max=58! Это конечно же не соответствует действительности.

[Benefaktor]

Когда-то давным давно я бегал полумарафон за 1 час 21 мин с копейками. В то время мой vo max был 55.

[ROM]

Рано утром 5:45 прогрессивный бег 15 км по отрезкам 5 на ЧСС 118, 5 на 121, 5 на 123. В итоге 15 км в темпе 5:40.

Через 1 час: разметка трасс для ходьбы по лесу. Около 5 км.

Через 2 часа:
Развивающая силовая 1:12:38.

Жим лежа 20-15 50-10 60 8-6-6
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 40 8-8-8
Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12
Тяга косички в кроссовере к животу 40 10-10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 26 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22

Вес 61.1 кг.

Тяжело на силовой после 2-х часов отдыха и 20 км.
А за день вообще 37000 шагов!
И вообще, что-то зажирел за последнее время. Сегодня специально посчитал дневной расход калорий. Получилось около 3250!

[Benefaktor]

Владимир, Пробегите 1000 м на время максимально! Интересно, на что способны сейчас титулованные легкоатлеты в таком возрасте?! Я в понедельник поддал за 4,23 на пульсе 167.

[ROM]

Сообщение от Benefaktor

Владимир, Пробегите 1000 м на время максимально! Интересно, на что способны сейчас титулованные легкоатлеты в таком возрасте?! Я в понедельник поддал за 4,23 на пульсе 167.

Извините, пока это не мой формат.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Белка ест, ну в 3 раза больше меня. Какие мы разные!
У меня орехи - 35 грамм, мясо индейки - 150-180 грамм, творог - 120 грамм.

ROM, поделись - какой у тебя сейчас рацион питания.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, поделись - какой у тебя сейчас рацион питания.

Последний месяц сильно не слежу за калоражом, потому что дневной расход достаточно большой. Вот сегодняшний.
Завтрак: творог 100-150, тертая смородина с сахаром 35-40, сироп кленовый 20 мл в кофе, кофе 5, геркулес 40, банан 90-120, финики 35-40.
Обед в столовой санатория: суп густой с рыбных консерв 150, грудка курицы 120, гречка с подливкой 60-70, салат помидоры-огурцы-зелень 60-70, компот из сухофруктов 150.
Перекус через 30 мин дома: греческий белковый йогурт теос 140, грецкий орех 30-35.
Ужин: сало с прослойкой 40-50, помидоры, огурцы, зелень много, квашеная капуста 50-100, яйцо всмятку 2, хлебцы пшеничные с отрубями 30-40.

Точный расход за 28 дней: бег, силовая, шаги общие.