Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Утром зарядка 45 мин - 7.82 км темп 5.45 ЧССср. 116 ПС 667!

Развивающая силовая 1:03:45.

Жим лежа проходка 20-15 50-6 60-10 50 10-10
Жим на наклонной 36 гр.40 8-8-8-8
Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12
Тяга косички в кроссовере к животу 40 10-10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 26 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22

Вес 60.3 кг.

Вчера было не очень. Лег пораньше в 21:30, восстановился и сегодня как огурчик. Бежалось функционально очень легко. Пульс средний 116 на темпе 5:45! Почти как в старые добрые времена 20-25 лет назад.
Через пару часов силовая в тренажерке. Сделал проходку в жиме лёжа.
И, о чудо, через 16 дней после принятия ставок, пожал собственный вес на 10 раз. Предполагал, что это произойдет через месяц полтора.
Теперь ещё бы и 10 км пробежать за 45 минут и я в элитном клубе сильных и быстрых в "пионерском возрасте"
Думаю, что в этой дисциплине у меня практически нет конкурентов.
Даже без учета возраста 10 км в темпе 4:30 пробегут 20-25% и из-них пожмет собственный вес на 10 повторов 3-5%.
Надо бы запатентовать новую дисциплину - бегожим или жимобег. Участники еже моментно жмут собственный вес (зачет минимум 10 раз и выше) и бегут 10 км (зачет не ниже 50 мин).

[Кремышев]

Да, бегожим рулит!!!

Я тоже буду стремиться к зачету в этой новой дисциплине!
В связи с переездом на новое место жительства у меня появляются неплохие шансы!!!

[ROM]

Вчера длительная 32 км на пульсе 118-120. Получилось ровно по 6:00.
Как раз на Зеленом острове проводился пробег в честь 32-летия марафонской команды Шри Чинмоя. Очень удобно. Стартового взноса нет, а простенькое питание (вода, кола, бананы, аскорбинка) было. Ещё и медали, дипломы, блокнотики и прочее.
Бежалось так себе. Как раз на границе удовольствие-терпёжка)
Что-то больше склоняюсь к первому и свои амбиции на результат в марафоне 3:40-3:45 придётся пока попридержать.

Сегодня день отдыха от бега. С утра тренажерка.

Тонизирующая силовая 45:21.

Жим лежа 20-15 50 10-10-10
Жим на наклонной 36 гр. 35 10-10-10
Жим гантелей сидя 10 10-10-10
Тяга косички в кроссовере к животу 35 10-10-10
Гиперэкстензия 15-15-15
Разгибание ног на тренажере 50 10-10-10
ПШНБ 23 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 20-20-20


Вес 60.9 кг.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Вчера длительная 32 км на пульсе 118-120. Получилось ровно по 6:00.
свои амбиции на результат в марафоне 3:40-3:45 придётся пока попридержать. .

Романтики, окрылённые идеей безсмертия!
После 50 лет наступает марафонский климакс. Это ROM у тебя еще замечательная форма, потому что раньше была очень высочайшая форма, потому что вес держишь и твёрдой рукой спортивный образ жизни. Остальные марафонцы здесь на форуме после 50 лет +- бежать уже не могут, только идти пешком, у меня стоит опция проверки до возраста 56 лет с которого я сам только начал тренировки, но не в беге и на более короткую дистанцию. И пока мой давний прогноз на 100% сбывается.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Романтики, окрылённые идеей безсмертия!
После 50 лет наступает марафонский климакс...

Сергеев, в моем посте ключевое слово было ПОКА
Амбиции в марафоне ПОКА придется попридержать (с)
Ну, а если убрать "железки", еженедельные тусовки с молодежью, то достичь результата 3:30-3:40 вполне возможно. Но при этом теряется качество жизни. Пока выбираю второе, а рекорды будем ставить после 80-и!

[Сергеев]

В 80 лет!!! Час, от часу не легче!
Нет я могу допустить, что при узкой фокусировке луча на одну только цель, удастся кому то пробежать марафон в 80 лет и это уже будет не пенсионный МСМК, а будет мистер Вселенная. Человека 3 на весь земной шар может быть и найдется, но это не тот опыт который возможно тиражировать. Тут нужна и генетика отменная и образ жизни хотя бы более или менее не уничтоживший эту генетику и воля и умение мыслить, чтобы выстроить адекватные тренировки сообразно возрасту, и самоотречение. Скорее даже не самоотречение, а самоотречение вытекающее из любви к выбранному виду спорта, потому что заставлять себя пинками до 80 лет это как то маловероятно.

[ROM]

Три дня отдохнул от бега. На этой неделе в Омской области установлен новый рекорд по аномальной температуре воздуха за последние 100 лет.
+++ 40 градусов!!!
Вчера с утра пробежал зарядку 30 мин. И сегодня повторил. Силовая тренировка каждый день. Зря что ли в тренажерке работаю!
Начинаю новый силовой микроцикл. Еще почти два месяца до моря.
Форма уже неплохая. Переключаю больший акцент на силовую. Бегать в таких условиях себе дороже. А на силовой я как рыба в воде.

Развивающая силовая 1:07:04.

Жим лежа 20-15 60 8-7-7-7
Жим на наклонной 36 гр. 40-8 42 8-8-8
Сведение к груди в кроссовере 25-12 30 10-10-10
Тяга сверху обрат.хватом к груди 56-10 64 8-8-8
Тяга косички в наклоне к низу живота в кроссовере 35-12 40 10-10-10
Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8-8
Разводка гантелей в стороны 5 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 25-25-25-25

Вес 60.0 кг.

Тяжелая тренировка. По 10-и балльной системе 9/10!
Сейчас перехожу на систему 2/1 -2/2 в недельном микроцикле.
2 тяжелые развивающие тренировки (грудь-спина-плечо, ноги-бицепс-трицепс) - день отдыха - 2 тяжелые - 2 дня отдыха.
В дни отдыха бег по самочувствию, в выходные желательно 25 км+!
Хороший отдых, я вам скажу!

[Кремышев]

Я думаю, что 4 тяжелые силовые тренировки в неделю - это перебор.
Я когда хорошо прогрессировал - делал максимум 3 тяжелых тренировки в неделю. А лучше 2. И это в молодом возрасте. Сейчас я бы больше 2-х тяжелых тренировок не делал.
Тем более, если ты хочешь еще прирост в силе получить. Для силовиков вообще характерна 1 тяжелая тренировка в неделю или даже в 10 дней.
К тяжелой тренировке нужно подходить свежим физически и психически. Иначе в ней нет смысла, есть большая опасность загнать себя в перетрен.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Я думаю, что 4 тяжелые силовые тренировки в неделю - это перебор.
Я когда хорошо прогрессировал - делал максимум 3 тяжелых тренировки в неделю. А лучше 2. И это в молодом возрасте. Сейчас я бы больше 2-х тяжелых тренировок не делал.
Тем более, если ты хочешь еще прирост в силе получить. Для силовиков вообще характерна 1 тяжелая тренировка в неделю или даже в 10 дней.
К тяжелой тренировке нужно подходить свежим физически и психически. Иначе в ней нет смысла, есть большая опасность загнать себя в перетрен.

Чуток не до поняли.
Это тяжелые тренировки в сравнении с предыдущими лайтовыми.
А прирост в силе я не хочу получить. Я просто называю тренировки с железом - силовые, а бег - беговые!
Всё под контролем!

[ROM]

Постепенно оживаю.
Сегодня уже 10 км. Вышел с намерением легко потрусить. Первый км в темпе по 6:30, но потом разбежался и накатывал в конце близко к 5 минутам. Да и погода сегодня супер беговая +18 и мелкий охлаждающий дождик. После +35 просто сказка!
Получился прогрессивный бег 5 км в темпе 6:13 и 5 км в темпе 5:43.
А средний пульс вообще детский 115!