Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Вспомнил что один раз будучи в отпуске, я зашел один разочек в тренажерный зал и там жал какой то станок для жима ногами вертикально вверх вообще без всякого угла. Он мне тоже очень понравился (подошел), но там намного меньше дисков можно прицепить и я к сожалению не запомнил сколько я вешал как будто всего два диска по 20 кг, то есть всего 40 кг и + возможно такая же платформа на 25 кг. Значит всего то примерно было не больше 60 кг и мне показалось достаточно. А может и 2 по 15 кг вешал, не помню хоть убей, и тогда и того меньше. Считай в жим в позе берёзка.

[Сергеев]

Келвин Киптум победил с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд
на 34 секунды обошёл прежнего рекордсмена Кипчоге.

Может быть кто то в курсе по раскладке темпа обоих спортсменов по километрам, или хотя бы по пятёркам. Очень интересна стратегия которой они придерживались во время рекордного забега.

[ROM]

Здесь трансляция на русском, но комментатор "левый"))
Смотри без звука.
https://www.youtube.com/watch?v=zvgGX7SY4qk

[ROM]

Тренировка 2-2 Широчайшие

Тяга гор.блока 30-15 45-10 40 3х10 тяжело 6:12/1:16
Тяга гантели одной рукой 12х15 18 макс 14 отказ 14 макс 18 отказ 5:43/1:29
Тяга сверху обр.хватом 50 среднее 4х12 5:22/1:36
Тяга ниж.блока в кроссовере шир.хватом к груди среднее 50-12 55 3х12 5:40/1:26
ПГНБ 6 4х12 среднее 5:13/1:23
Румынка с виса с согн.коленями 22-15 32 4х12 легко 8:23

Время тренировки 43:44

Вес 61.4 кг

Тренировка в штатном режиме. Только один момент.
После вчерашней силовой у меня появились пост боли в трицепсе и в "каплях" четырехглавой. Такое для меня раньше - нонсенс!
Визуально постепенно начинаю замечать "омяснение". Как-будто невидимый скульптор начинает ваять пока непонятную по очертаниям фигуру. Главное, чтобы был для этого необходимый материал.
Чтобы не получилось как в песне: "Я его слепила из того, что было..."

В погоне за Михайлычем:

[Benefaktor]

Сообщение от Сергеев

Может быть кто то в курсе по раскладке темпа обоих спортсменов по километрам, или хотя бы по пятёркам. Очень интересна стратегия которой они придерживались во время рекордного забега.

Добро пожаловать в новую эпоху! Эпоху Кельвина Киптума!

60:48 + 59:47 = новый мировой рекорд

Декабрь 2022 - 2:01:53
Апрелья 2023 - 2:01:25
Октябрь 2023 - 2:00:35

Так теперь выглядит топ-10 лучших результатов в истории на марафоне

2:00:35 = 60:48 + 59:47 Киптум
2:01:09 = 59:51 + 61:18 Кипчоге
2:01:25 = 61:38 + 59:47 Киптум
2:01:39 = 61:06 + 60:33 Кипчоге
2:01:41 = 61:05 + 60:36 Бекеле
2:01:53 = 61:40 + 60:13 Киптум
2:02:37 = 61:37 + 61:00 Кипчоге
2:02:40 = 61:03 + 61:37 Кипчоге
2:02:42 = 60:22 + 62:20 Кипчоге
2:02:48 = 61:05 + 61:45 Легесе

Киптум ворвался в мир марафона с двух ног и за последние 10 месяцев захватил 3/10 строчек рейтинга. Кипчоге всё ещё держит 5, но есть ощущение, что уже к концу года ситуация ещё чуть-чуть изменится не в его пользу — до Валенсии ещё целых два месяца, да и Амстердам списывать не стоит.

Ну и на раскладку Киптума ещё раз обращу внимание. Три марафона — три отрицательных сплита. Этот парень умеет рассчитывать силы

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору наклон 12 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС ср. 111

Вес - 61.5 кг

Увеличил скорость до 5.5 км/час, но уменьшил наклон. Прогрессия нагрузки)
Уже почти 3 недели не бегаю. Две тренировки на беговой дорожке в неделю позволяют поддерживать минимальный уровень.

[ROM]

Тренировка 3-2 Грудные

Жим лёжа 20-15 40-10 55 4х10 тяжело 10:57/1:22
Сведение к груди в кроссовере проходка 15 ПМ
15-20-25-30 отказ 6:44/1:30
Жим на наклонной 34 4х12 тяжело 7:04/1:39
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 6:46/1:30
Фр. жим гантелей лёжа 5 4х12 легко 5:00/1:34
Жим ногами 80-15 120 4х12 легко 7:32

Время тренировки 52:33

Вес - 61.3 кг

Тренировка средней тяжести.
В жиме лёжа запас небольшой. В четвёртом подходе 1-2 повтора. Думал будет легче.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В жиме лёжа запас небольшой. В четвёртом подходе 1-2 повтора. Думал будет легче.

Как положено в ББ 1-2 повтора до отказа и даже не в четвертом, а в каждом рабочем подходе минимум. Почему минимум, да потому что не мало сторонников вообще в отказ работать и даже выполнять форсированные повторения с помощью партнера. Я правда эту вторую идею с отказом и тем более форсированными повторами признать никак не хочу. Но я и не бодибилдер, я пузо качаю и задницу, типа силовая подготовка гиревика! Ну может сегодня лежа и попробую пожать, если еще смогу, потому что заснул не левом боку и мой надорванный левый плечевой сустав теперь болит как будто растяжение и не проходит гадость. Я в прошлый раз неделю назад не пожал, думал в этот раз выполню, а тут старость подошла черт побери! Кстати левое плечо закачать невозможно, я раньше надеялся, но хронь там еще с 20 -летнего возраста и время от времени проявляется.
Так что это вам не марафоны бегать, этот Кельвин Киптум пробежал за 2.00. 30. , да я каждый раз с железом тренируюсь по 2 часа один раз в неделю, а железо это круче.

[ROM]

Тренировка 4-2 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор. блока 30-15 35 4х10 легко 5:57/1:06
Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 легко 5:33/1:13
Тяга в кроссовере сидя к груди 55 4х12 легко 5:32/1:06
Махи в наклоне 5х15 7-16 отказ 6-17 отказ 4:26/1:20
ПГНБ 6 4х12 легко 5:31/1:12
Румынка 25-15 40 4х12 тяжело 8:52/1:41
Сгибание 20-15 30-16 отказ 25-18 отказ 5:04

Время тренировки 48:31

Вес - 61.4 кг

Относительно лёгкая тренировка.
Вес пока стабилизировался. Надо бы увеличить потребление воды. У меня в среднем 0.5-1 л в день.
Ну не хочу я её пить, родимую!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Вес пока стабилизировался. Надо бы увеличить потребление воды. У меня в среднем 0.5-1 л в день.
Ну не хочу я её пить, родимую!

У меня наоборот, после тренировки перед сном выдул 4 кружки воды - жажда и ночью ни разу не вствал - сушняк, вся впиталась. Тоже буду делать румынку, она помягче становой тяги и пока моя нога на удивление пропускает все нагрузки, думаю это не надолго. Но я не 40 кг делал, а пока 32 кг, потому что очень большой двухлетний перереыв от тяг и приседов был. На тягах горизонтальных и вертикальных даже не знаю как записывать, потому что вес блоков давно закрашен и блоки разные по величине на вертикалке и горизонталке. В результате пишу только повторы. От румынки стал кайф получать, который раньше не понимал, потому что она прицельно бьёт по ягодичным и бицепсу бедра, а от становой у меня больше напрягались длинные спины и квадрицепс. Вчера оказалось что и присед могу делать, но не полный, а до параллели, и Бог с ним билдеры говорят, что этого достаточно.