Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Валерия57]

Спасибо за данные о выпитой воде- может, еще есть какие-то данные - а то пишут о 2-х литрах в день обязательных- как к этому относиться?

[Yustas57]

Сообщение от Валерия57

Спасибо за данные о выпитой воде- может, еще есть какие-то данные - а то пишут о 2-х литрах в день обязательных- как к этому относиться?

Вообще нормой называют 30 мл на кг веса тела. Для ROM - 1.8 литра в день.

[Валерия57]

А у кого не спросишь, пить столько очень трудно- если это "норма", то почему?ROM столько не пьет- а ведь при его нагрузке объем выпитого должен быть больше, чем у рядового человека- вот как так ?
Эту норму разработал индиец, но в его стране жарко и там естественно много пьют, а норму перенесли к нам и с ней очень трудно, если ты обязан ее выполнять.

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

ROM столько не пьет- а ведь при его нагрузке объем выпитого должен быть больше, чем у рядового человека- вот как так ? .

Значит он ведет недостаточно активный образ жизни., у меня например последняя тренировка была более 2х часов, а не один час как у ROM-a. Да и всегда 2 часа, ну правда я хожу в зал в 4 раза реже. И потом в счет выпитой воды вы не считаете чай или кофе, они мол обезвоживают, а я считаю и могу вообще кроме чая ничего не пить и при этом доза жидкости даже уменьшается. 200 раз это наблюдал в жару, пью зеленый чай и напиваюсь с одного стакана, а если пью воду то 4 стакана и потом больше потеешь. Надо учитывать любую выпитую жидкость, даже суп. Ну а норма, она конечно индивидуальна скорее всего.

[Валерия57]

Да- учитываю всю жидкость- даже из супа- как учила меня доктор- при моем весе тогдашнем 50 кг у меня был общий предел по ее наставлениям 1200 мл в день- мне было мало- но она не разрешала больше- не полезно- а сейчас все изменилось- вот и спрашивала.

[ROM]

День аэробной нагрузки.

Имитация ходьбы в гору наклон 14 на беговой дорожке скорость 5.5 км/час время 1:00:00 ЧСС 115/120 ПС 1254

Вес - 61.5 кг

Тяжело, я вам доложу!
По переносимости нагрузки как будто полумарафон пробежал.
Посчитаем по пульсовой стоимости. На половинке у меня примерно 680 уд/км. 1254/680=1.84 Вот и весь сказ)
Я уже провел 6 тренировок на беговой дорожке и почти месяц без бега. Набрал около 2 кг веса. Было бы интересно проверить на сколько я сдулся в беге. Завтра на Зеленом острове закрытие сезона 3 и 10 км.
3 км маловато будет, а 10 км могу и не добежать!
А, может всё-таки помучиться!

[ROM]

Помучился!

Закрытие летнего спортивного сезона 10 км - 51:09

По пятеркам: 5 км - 26:04 5 км - 25:05

По километрам: 5:22-5:09-5:13-5:09-5:11-5:15-5:15-5:12-5:03-4:20

Вес - 62.1 кг

Это была славная охота!
Пробежал намного быстрее ожидаемого. Думал, что в районе 55-56 минут.
Вот, что дорожка беговая животворящая делает. Почти месяц вообще не бегал, плюс приросли 2 кг, что существенно понижает МПК.
Но при этом существенно выросла силовая выносливость ягодичных и икроножных мышц. Бежал на аэробном пороге, дыша носом, кроме последних 2-х км.
На последнем км обогнал ровесника, который пыхтел как паровоз. Его высказывание вдогонку, ого кто-то и с отрицательным сплитом бежит))
Гармин насчитал 9.92 км. 4 поворота на 180 градусов, там где-то и спутники терялись.
Соревнованиями доволен. Они ещё раз подтвердили, что мой крен в подготовке в сторону беговой дорожке с существенным набором высоты полностью себя оправдывает!

[Кремышев]

ROM, поздравляю!!! Отличный результат!!!

Я тоже как-то использовал ходьбу на беговой дорожке в горку с положительным результатом.
Готовился я тогда к полумарафону. И тут за месяц до старта потянул заднюю область бедра. При беге, даже медленном, при любой ударной нагрузке испытывал боль.
А вот при ходьбе нет. Поэтому беговые тренировки я тогда заменил на ходьбу в горку. И не только не растерял беговую форму, но и даже ее улучшил. И травму быстро залечил.
С тех пор к силовой работе на ноги отношусь очень положительно. Сейчас мы с Ларчиком много ходим по горам и еще подключили приседания со штангой. Посмотрим, какой будет результат.

[ROM]

Тренировка 5-2 Плечи

Жим лёжа 20-15 40-8 53 4х10
Жим на наклонной 34 4х12
Жим гантелей сидя 10 5х15
Махи стоя 4х15 7-17 отказ 5-20 отказ
Фр. жим лёжа гантелей 5 4х12
Жим ногами 80-15 120 4х12


Вес - 61.7 кг

Время тренировки 52:30

Хорошо потренил. Связка с плечами, сначала 5 по 15 и потом два отказных подхода вообще огонь)
Спасибо тренеру, за наше счастливое детство! (с)
Плечи стали как бильярдные шары, а к окончанию упражнения как пушечные ядра!

[ROM]

Тренировка 6-2 Бицепсы

Тяга гор. блока 30-12 35 4х10 5:38/0:59
Тяга вер. блока обр. хват 40 4х12 4:54/1:05
Тяга гор. в кроссовере 50 4х12 5:06/0:58
ПШНБ 15-10 20-15 26-15 отказ 22-19 отказ 6:36/1:20
ПГНБ 7 4х12 5:40/1:15
Румынка 22-15 32 4х12 7:37

Вес - 61.7 кг

Время тренировки 41:03

Закончил очередной 10-и дневный микроцикл.
Всего за два микроцикла 12 тренировок. В основном пилотного характера. На этом надстройка заканчивается. Теперь тренер определит перечень упражнений, которые подходят конкретно мне с учётом анатомических, физиологических, функциональных и возрастных особенностей. И, конечно, поставленных целей. А это главным образом набор мышечной массы, ну и бонусом улучшение силовых показателей, в частности в жиме лёжа собственного веса.
Норматив ССО России 10 раз. Хотелось бы 15-20!