Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, как на мой дилетантский взгляд, сегодня ты вообще первый раз потренировался за весь 2023 год, потому что средний пульс 146 туда и 161 обратно не хухры-мухры, это прям развивающая тренировка, а не какой ни выходной. А до этого целый год у тебя была лечебная физкультура в группе здоровья.

Так пульс этот "с руки", а с не "нагрудника".
Мах может и был в районе 120)

[ROM]

Ходьба на дорожке 30:00 - 3 км наклон 5 скорость 6

Вес - 63.5 кг.

Отдыхаю, восстанавливаюсь.
Вес за 2.5 месяца увеличился на 3.5 кг и достиг максимума за последние 5 лет. Набор идет с опережением графика. Конечно, и жирок прилипает, но не критично. Учитывая, что есть хороший опыт сушки за пару недель.

[ROM]

Тренировка 3-8 Грудные-разгрузка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:25/0:57
Сведения к груди в кроссовере 20 2х15 легко 2:17/0:53
Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:48/0:56
Жим гантелей сидя 7 3х15 легко 3:25/0:51
Фр жим гантелей лёжа 5 2х13 легко 2:03/0:56
Жим ногами 120 3х12 легко 3:05

Вес - 63.3 кг.

Легко размялся. Наверное, если ваша главная цель - поддержание здоровья и мышечного тонуса, то больше и не надо.
Морозы пока не отступают. Сегодня температурный минимальный рекорд в тренажерке. Плюс 13.3 градуса! На уличных площадках Адлера теплее.
Спасает тёплый костюм сборной России. Лыжники подогнали))

[Jelenka]

Сообщение от ROM

Спасает тёплый костюм сборной России. Лыжники подогнали))

Дизайн костюма тоже впечатляет...продуман даже вид костюма сзади...))
-------------
ROM,вычитала из вашего дневника фразу...

звучало примерно так:при скандинавской ходьбе надо специальным образом "крутить" бёдрами...

Это как?типа имитировать ходьбу на лыжах?

[Сергеев]

Короче во многоповторном жиме решил тоже стать мистер олимпия, хотя Виктора С мне не догнать, но он до 90 кг, а у меня весовая свыше 90 кг(без конкурентов) не знаю сколько точно - боюсь взвешиваться. И пожал сегодня я уже 40 раз, правда гриф кг 15 или даже 12 кг. А Виктор, если меня память не подводит, жал 40 кг - 200 раз за 10 минут в весовой 80 кг. Сейчас он весовой до 90 кг и ему надо жать 45 кг. А мне наверное надо жать или 47кг или 50 кг.

[ROM]

Сообщение от Jelenka

...
ROM,вычитала из вашего дневника фразу...

звучало примерно так:при скандинавской ходьбе надо специальным образом "крутить" бёдрами...

Это как?типа имитировать ходьбу на лыжах?

Нет, это как типа модели на подиуме ходят...

[Jelenka]

Сообщение от ROM

Нет, это как типа модели на подиуме ходят...

кто бы мог подумать...а я подруге замечание сделала за "ходьбу как на подиуме"...

[ROM]

Тренировка 4-8 Задние дельты, бицепсы бедра - разгрузка

Тяга гор блока 38 3х10 легко 3:06/1:03
Тяга верх блока обр хватом 40 3х12 легко 4:18/1:01
Тяга гор блока шир хватом к груди 50 3х12 легко 3:08/0:53
Махи гантелей в наклоне 5 2х15 легко 1:55/0:53
ПГНБ 5 3х12 легко 3:00/0:56
Румынка 35 3х12 легко 3:27/0:55
Сгибание ног 20 2х15 легко 2:29

Время тренировки 27:13

Вес - 63.4 кг.

Восстановительная тренировка. Закончил разгрузочный блок.
Прошло уже 2.5 месяца после начала. Возмужал, заматерел, оброс мышцами и жирком. Укрепил связки и сухожилия. Самое главное нет никаких даже мелких травм. Остаётся дело за малым.
Пахать!
С 14-го начинается новый нагрузочный блок. Ровно 10 тренировок до Нового года!

[Yustas57]

Сообщение от Jelenka

кто бы мог подумать...а я подруге замечание сделала за "ходьбу как на подиуме"...

вот инструкция
https://ortok.ru/userfiles/Скандинав...nwalking_1.pdf

[ROM]

Ходьба по дорожке 30:00 3 км наклон 5 скорость 6

Вес - 63.6 кг.

Минимальная аэробная нагрузка. Меньше уже некуда. Хоть согрелся. В тренажерке плюс 12.5