Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-01-2024, 14:33   #3751
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Шестой приём пищи:



ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (14-01-2024), Лара-М (14-01-2024), Пумба (14-01-2024), Чудоелочка (13-01-2024)
Старый 13-01-2024, 15:07   #3752
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Итак, итоги калоража за день:

БЖУ/Калории - 106/94/250 - 2275 ккал

Базовый метаболизм без активности - 1450
Дневная активность - 360 (бег 7.15 км х 50)
50 ккал - расход на 1 км бега.
Неучтенка - 100 ккал
Итого расход - 1910 ккал

Профицит дневной - 2275-1910=365 ккал

По макронутриентам: белки 1.7 гр на кг, жиры 1.5 гр на кг, углеводы 3.9 гр на кг.
По белкам паритет или легкий недобор, по жирам явный перебор (до 1 гр), углеводы в рамках калорийности.
Вывод: жрать надо меньше!

ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (13-01-2024), Кремышев (14-01-2024), Лара-М (14-01-2024), Пумба (14-01-2024), Чудоелочка (13-01-2024)
Старый 14-01-2024, 04:32   #3753
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 1-12 Трицепсы, квадры - разгрузка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 2х10 легко 5:24/1:00
Жим гантелей сидя 6 3х15 легко 3:16/0:59
Разгибание рук с верх блока 35 2х15 легко 1:41/0:58
Фр жим гантелей лёжа 6 2х15 легко 2:04/0:58
Жим ногами 130 2х12 легко 1:59/1:02
Разгибание ног 50 2х15 легко 2:00

Время тренировки 21:19

Вес - 63.5 кг.

Разгрузочный цикл. Быстро и легко в тонизирующем режиме.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (14-01-2024), Лара-М (14-01-2024), Пумба (14-01-2024), Чудоелочка (14-01-2024)
Старый 14-01-2024, 11:51   #3754
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 1,017 Поблагодарил: 8,579
Поблагодарили 6,776 раз(а) в 1,016 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
по жирам явный перебор (до 1 гр)
По какой причине ограничиваешь жиры цифрой 1гр/кг?
Yustas57 на форуме   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
ROM (15-01-2024), Диана11 (14-01-2024), Кремышев (15-01-2024)
Старый 15-01-2024, 03:24   #3755
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
По какой причине ограничиваешь жиры цифрой 1гр/кг?
Встречаются разные рекомендации по количеству жиров от 0.5 до 1.5 грамма на кг сухой ММ.
Я всегда набирал вес с большим количеством жиров. Попробую уменьшить.

ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (15-01-2024), Кремышев (15-01-2024), Лара-М (15-01-2024), Чудоелочка (15-01-2024)
Старый 15-01-2024, 03:38   #3756
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Тренировка 2-12 Широчайшие - разгрузка

Тяга гор блока 40 2х10 легко 2:01/1:02
Тяга гантели 1 рукой 14 2х15 легко 2:50/0::58
Тяга ниж блока к середине груди 40 2х12 2:01/0:59
ПГНБ 6 2х12 легко 1:57/1:00
Румынка 35 2х12 легко 2:35

Время тренировки 15:22

Вес - 63.4 кг.

Больше времени потратил на дорогу и разминку, чем на саму тренировку.
С сегодняшнего дня новый график 2/2. Наконец-то, отдохну. 2.5 месяца проработал с 4 выходными в месяц и по 10.5 часов. Больше устал психологически, чем физически.
Теперь точно накачаюсь!
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (15-01-2024), Кремышев (15-01-2024), Лара-М (15-01-2024), Пумба (15-01-2024), Чудоелочка (15-01-2024)
Старый 15-01-2024, 08:34   #3757
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сижу дома. Тепло, уютно, вкусно.
И тут сюрприз. Выходим из зоны комфорта.
Бег по бездорожью. За бортом минус 20.
Конечно, надо побольше, км 20-ть! И без подготовки и плана. Хорошая тренировка в плане укрепления психологической составляющей.





ROM вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (15-01-2024), Лара-М (15-01-2024), Пумба (15-01-2024), Чудоелочка (15-01-2024)
Старый 15-01-2024, 14:34   #3758
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Съездил в город и получил часики Гармин 255. Быстро доставили.
Из Питера за 3 дня.
По сравнению с моими Предыдущими Гармин 235 функционал, конечно, суперский. "Большой Джо" следит за тобой 24 на 7. Чего тут только нет.
Буду постепенно осваивать. Есть игрушка на ближайшие месяцы.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-01-2024), Кремышев (16-01-2024), Лара-М (16-01-2024), Пумба (16-01-2024), Чудоелочка (16-01-2024)
Старый 16-01-2024, 07:21   #3759
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Сегодня аэробный день.

Сначала 30 мин пробежал по дорожке на скорости 8 км/час и потом ещё 30 мин ходьба с наклоном 10 и скорость 6 км/час.
Хорошо загрузился.
На новых часах Гармин 255 пульсометр "с руки" меряет ЧСС гораздо точнее. Можно нагрудный надевать только на соревнования и темповые тренировки.

Вес - 63.5 кг.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-01-2024), Кремышев (16-01-2024), Лара-М (16-01-2024), Пумба (16-01-2024), Чудоелочка (16-01-2024)
Старый 16-01-2024, 10:46   #3760
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036
Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

Протестировал силовую тренировку в часах Гармин 255. Вводных данных никаких не было. Только количество подходов и время отдыха.
Часы точно определили, что это было 3 похода жим лёжа и 3 подхода сгибание рук на Скоте. Только ошиблись в подсчете повторов в жиме и сгибании по 1 повтору. 29 вместо 30.
Самое главное есть точное время под нагрузкой и отдыха. Я офигеваю! Потом можно скорректировать количество в программе и всё будет точно.



ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (17-01-2024), Кремышев (16-01-2024), Лара-М (16-01-2024), Пумба (16-01-2024), Чудоелочка (16-01-2024)
Ответ


Здесь присутствуют: 23 (пользователей: 0 , гостей: 23)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей Admin Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. 1109 07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста Константин11 Болезни и симптомы 8 18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей Oribe Болезни и симптомы 2 05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме! Vovec Новости, предложения, замечания 15 27-01-2012 06:34


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 23:05. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter