Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

8:17 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.30 км.

9:20 Тренировка 2-3 Спина, задние дельты

Тяга гор блока 30-10 50 5х5 тяжело
Тяга верх блока обр хватом 56-8 64-6 60 2х6 средне
Тяга гантели одной рукой 20 4х6 средне
Махи в наклоне в кроссовере с ниж блока 10 3х8 средне
Румынка 37 4х8 легко

Время тренировки 35:14
Время под нагрузкой 8:41
Отдых м/у подходами в тяжелых 1:30-1:40

Вес - 63.8 кг.

Тренировка средней интенсивности.
К 10 часам уже "отстрелялся". Красота и весь день свободный.
Рекомендую тренироваться с утра или в первой половине дня.
Энергии после сна - вагон. Ещё никто не успел с утра вас "стрессануть".
Голова - ясная, мысли - чистые)

[ROM]

8:22 Зарядка умеренная ходьба 33:00 3.72 км


11:08 Фартлек (3 мин+2 мин) х 9 раз 45:06 7.43 км темп 6:04 ЧСС 125/134

Вес - 63.7 кг.

Сегодня беговой день.
Решил пробежаться на улице с новыми часами. По плану был фартлек 3 мин в темпе 6:45-7:15 плюс 2 мин 6:15-6:45 и так 9 раз.
На поверку оказалось гораздо быстрее. Недооцениваю я себя. Оказывается я ещё ого-го!
С осени набрал 5 кг и превратился в толстячка. Плюс почти не бегал 4 месяца. Думал, что в темпе по 6:30 будет тяжело.
По мышцам ног вообще супер. Ни намёка на легкое закисление.
По функциям немного проседаю. Средняя частота дыхания 40 вдохов/выдохов в минуту при максимальной 50. Надо бы 30-35.
А учитывая, что вчера я был на день рождении и нарушил спортивный режим, то это вообще за гранью.
Мой новый Гармин пока меня не изучил. Мало статистики, особенно при беге. Пульсовые зоны завышает, VO2max занижает, ЧССмах завышает.
Если посчитать пульсовую стоимость бега, то получилось 758 уд/км. Примерно соответствует 42-45 VO2max.
Интересно, что если на графики темпа отчетливо видно 9 пиков, то на пульсограмме русская равнина. Не реагирует ССС на увеличение-уменьшение темпа бега. В одной поре))
Плохо это или хорошо? Ответ знает только ветер!

В 13:00 первый приём пищи. Уже за 1.5 часа половины дневной нормы осилил.

[ROM]

Сегодня первый день готовлю пищу дома за последние 3-4 месяца)
Хоть можно точно посчитать КБЖУ.
Хорошо получилось за день. Отстрелялся за 6 часов с 13:00 до 19:00.
Дома всё-таки комфортнее питаться. Никто тебя не торопит.
Ел с небольшими перерывами 6 часов подряд!

КБЖУ - 2550/119/82/277. Профицит 500-600 ккал.

[ROM]

8:22 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.27 км

9:32 Тренировка 3-3 Грудные, трицепсы

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 63 5х5 средне
Жим штанги наклон 41-8 49-6 46 2х6 тяжело
Отжимания от брусьев 10 7.5 4х6 средне
Разгибание рук с верх блока 45 3х8 тяжело
Жим гантелей сидя 10 3х8 легко
Жим ногами 120 4х8 легко

Время тренировки 45:33
Время под нагрузкой 8:59
Отдых м/у подходами в тяжелых 1:30-1:40

Вес - 64.1 кг.

Пошло поинтереснее. Веса постепенно увеличиваются.
На брусьях хорошо заходит. С детства люблю отжимания от брусьев.
Помню рекорд на мах был 52 раза.
Пока ещё достаточно легко переносится тренировка. Всё же тренироваться в рабочем режиме и в режиме отдыха это небо и земля. То то я смотрю Виктор С бъёт один рекорд за другим. Ну у него пенсия наверное хорошая. С моей я грудку индейки с помидорами Черри не потяну!

[Кремышев]

А кто такой Виктор С?
У нас на форуме?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

А кто такой Виктор С?
У нас на форуме?

Нет, на железном) МСМК по многоповторному жиму лежа, 1956 г.р.

ФРЖ (5 мин): 45х109/WPF (10 мин): 40х200, 42,5х161, 45х145/ФЖД (4 мин): 40х110, 45х102/ WRPF: 55х74

[ROM]

Сегодня по питанию.

Интервальное голодание 18/6 с 13:00 до 19:00.

БЖУК 123/71/256/2395.

Активности: 150 - ходьба, 200 - силовая, 150 - прочие, базальная - 1400.

Профицит: 500 ккал.

[ROM]

8:04 Зарядка умеренная ходьба 30:00 3.18 км

9:23 Тренировка 4-3 Бицепсы, бицепсы бедра

Тяга гор блока 35-8 45 4х5 средне
ПШНБ 20-10 30 3х8 средне
Сгибание рук с ниж блока в кроссовере 30-8 33-8 25 2х8 средне
Румынка 32-10 47 4х8 тяжело
Сгибание ног 30 3х8 средне

Время тренировки 32:23
Время под нагрузкой 7:34
Отдых м/у подходами 1:15-1:30

Давление 120/70 пульс 74.

Вес - 63.8 кг.

Тренировка средней интенсивности. Сегодня надел нагрудный датчик для более точного измерения ЧСС. На пульсограмме четко видны пики, которые соответствуют количеству подходов.
Средний пульс 90 мах 104. Так, что для цикликов силовые как слону дробина!
Если, конечно, это не присед и тяга на мах веса.
А вот тяжёлый жим лёжа тоже не разгоняет пульс.
На ходьбе больше)

[ROM]

День отдыха.

8:18 Зарядка умеренная ходьба на дорожке 30:00 наклон 5 3.33 км темп 9:00

Давление 120/70 пульс 71

Вес - 63.7 кг.

[ROM]

Беговой день.

8:12 Зарядка умеренная ходьба на дорожке 30:00 наклон 5 темп 9:06

10:59 Бег на дорожке интервалы 10:00 темп 6:10 + 10:00 темп 5:35 + 10:00 темп 5:15

Давление 110/80 пульс 79

Вес - 63.2 кг(что-то схуднул)

Бежалось так себе. Хотел сначала 45 мин пробежать, но ограничился 30 мин. По субъективным ощущениям тяжелее, чем в среду фартлек на улице.
И вообще на дорожке вообще ничего не понятно.
Там я выставил 3 отрезка по 10 мин со скоростью 8 - 8.5 - 9.
Т.е. средний темп получился 7:04. Пешком)
А по часам, откалиброванным на этой же дорожке темп 5:42.
Кому верить?
Но, в пользу Гармина:
а) сегодня меньше время контакта 256 мс против 260 мс на улице (видно по графику)
б) плюс частота дыхания на улице 40 вд/выд в мин, а сегодня по субъективным ощущения больше (Гармин считает только на улице)