Низкокалорийный рацион питания как путь к долголетию

[Lika]

Maksenek, я пока не нашла, а на вашем весе ограничение калорий отражается? Просто мне для нормального самочувствия хватает 300-350 кал., только вес немного падает. Наверное это слишком мало для меня, а может организм со временем бы привык... Но влюбом случае, пока в планах нет постоянно так питаться.

[Maksenek]

Сообщение от Lika

Maksenek, я пока не нашла, а на вашем весе ограничение калорий отражается?

У ограничивающих калории экспериментальных животных меньше масса тела за счет меньшего % содержания жира в организме. У меня то же самое с весом на ограничении калорий происходит.

При свободном питании - 55 кг

При ограничении калорий- 50 кг

При намеренном переедании (проводил такой эксперимент) - 61 кг

Рост 170 см - все эти данные у меня в профиле всегда можно посмотреть.

Сообщение от Lika

Просто мне для нормального самочувствия хватает 300-350 кал.

У меня тоже нечто подобное в последнее время

Сообщение от Lika

Наверное это слишком мало для меня, а может организм со временем бы привык...

Может быть и привык бы На форумах худеющих встречал - некоторые говорят, что вынуждены постоянно есть только 300-500-800 ккал в день, чтобы не набирать вес.

Не знаю, в какой степени этому можно доверять, так что хочу проверить, потребляя около 322 ккал/сут. Об этом тут: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=10563.

А вы как долго сидели на 300-350 ккал?

[Starry05]

А можно узнать, что за день вы съедаете для 300-350 кал.?

[Lika]

Сообщение от Maksenek

А вы как долго сидели на 300-350 ккал?

недолго, несколько раз по 3-4 недели. но я восновном не специально, просто так получалось. например, во время простуды и после несколько недель есть вообще не хочется, либо после переедания (после праздников обычно).

Сообщение от Starry05

А можно узнать, что за день вы съедаете для 300-350 кал.?

могу просто кофе или чай целый день пить (кружек 5 за день выходит. или меньше, если еще с сыром или парой конфет), это не лучший конечно рацион. а когда специально худела, то старалась что-то полезное есть: фрукты, сок, иногда йогурт, чай с медом.

если конкретно, то пример могу привести: 2 персика + 3 кружки чая с медом за день + конфета (или что-нибудь маленькое вкусное), или 3 кружки кофе с молоком + сыр + йогурт.

худею, кстати, не сильно - 3+ кг за 3 недели помню уходило, но всетки худею, это явно мало для меня.

[Lika]

Сообщение от Maksenek

есть только 300-500-800 ккал в день, чтобы не набирать вес

еще надо смотреть и на уровень физ. активности. я выщитывала (это конечно очень приблизительно), если целыми днями только спать и смотреть телевизор, расходуется 800+ какл. в сутки. то есть, если съедать при этом по 300 кал., 1 кг веса будет уходить за 14 дней (1 кг = 7000 кал). у меня 1 кг уходит за неделю, но у меня средняя физ. нагрузка.

мне интересно другое, может ли организм со временем приспособится к малому колличеству кал., чтоб вес больше не терялся. если учесть, что мы получаем энергию не только из еды, а из воздуха, воды, даже солнечного света, то это представляется возможным. вот хочу это проверить) И ваш, Maksenek, дневник мне в этом плане очень интересен)

[Maksenek]

Сообщение от Lika

..на 300-350 ккал
..несколько раз по 3-4 недели

Не слабо... :)
А по какой причине прекращали - уже больше не могли (из-за появления голода, слабости или чего-то еще), или могли продолжать, но нужный вес был достигнут и поэтому прекратили? И какое при этом было самочувствие?

Сообщение от Lika

если целыми днями только спать и смотреть телевизор, расходуется 800+ какл. в сутки. то есть, если съедать при этом по 300 кал., 1 кг веса будет уходить за 14 дней

Вот это да, хорошо у вас метаболизм натренирован) Мне до такого еще далеко к сожалению - на 300-350 ккал без чувства голода пока получается только 3 дня, а вес уходит не по 70 г в день, а по 650... Впрочем, при ограничении калорий вес всегда устанавливается на меньшее значение ИМТ (за счет уменьшения жировых запасов), так что может это организм специально сбрасывал...

Сообщение от Lika

мне интересно другое, может ли организм со временем приспособится к малому колличеству кал., чтоб вес больше не терялся. вот хочу это проверить)

Интересно! Когда планируете проверить?) И как?)

[Starry05]

Lika, а чувства голода и слабости при таком рационе нет?
Вот прямо ничего эдакого из еды не хочется?

[Lika]

Сообщение от Maksenek

А по какой причине прекращали

По самочувствию могла продолжать, а психологически я не стойкая) Мне достаточно любого повода для застолья и мне сразу хочется поддержать компанию, даже если на еду не очень тянет. Да и изначально я себя настраивала, что такой режим питания ненадолго и при первом же поводе, когда можно было бы и отказаться, возвращалась к каллорийной еде.

Сообщение от Maksenek

хорошо у вас метаболизм натренирован)

Да нет, вы не поняли. Я имела ввиду, что для любого человека с нормальным ИМТ при очень низком уровне физ активности расход кал. в сутки может составлять от 800 кал. и если потреблять при этом 300 кал., то за 2 недели будет уходить 1 кг у всех. А у меня 1 кг в неделю примерно уходит, но я же не лежу пластом у телевизора :)

Сообщение от Maksenek

Когда планируете проверить?) И как?)

Вообще хочу после голодания, т.к. на выходе ем всегда итак где-то по 300-400 кал. и при этом могу даже поправиться. Ну это понятно, потому что после голода. Просто хочу не увеличивать, как обычно, калории, а продолжать есть в таком режиме, ну и дальше уже буду смотреть... А когда?.. Да попытку можно сделать хоть завтра, вопрос только, смогу ли до конца все довести... Вобщем буду пробовать)

Сообщение от Starry05

а чувства голода и слабости при таком рационе нет?

Голода почти нет, наедаюсь очень малым количеством еды, не знаю, может дело в самонастройке. А слабости как раз нет вообще, вот если меньше 300, то бывает слабость по утрам, устаю быстро, а 300-350 - вообще идеально в плане самочувствия, наоборот, еще больше энергии появляется!

Сообщение от Starry05

Вот прямо ничего эдакого из еды не хочется?

Хочется... Я очень придирчивая становлюсь в еде, выбираю все самое вкусное) даже когда ем мандарин, очищаю не просто кожуру, но и кожицу прозрачную, только мякоть оставляю, соки процеживаю. И не дай бог что-то пересолить - я это уже есть не стану) Ну а в обычное время ем все подряд.

[Maksenek]

Сообщение от Lika

300-350 - вообще идеально в плане самочувствия, наоборот, еще больше энергии появляется!

Вот это просто потрясающе. Я, как скептик, с трудом бы в такое поверил, но буквально сейчас случайно нашел вот такую интересную информацию из медицинского источника.

Минимальные и максимальные значения калорийности при энтеральном питании (для гликемических больных):

Минимальные и максимальные ставки питания от 7,5 до 25 ккал на кг в сутки, от 2,7 до 9 ккал на кг в сутки из углеводов. Таким образом, 80-кг мужчины будут получать максимум 2000 ккал/сут и минимум 600 ккал/сут, от 216 до 640 ккал/сут из углеводов.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2447603/

То есть например для 45-кг женщины минимальная калорийность будет 338 ккал/сут.

[Lika]

Вот поэтому я и не люблю говорить на тему питания, и впринципе говорила об этом только сзесь. Потому что не верят, приводят разные факты медицинские - и не поспоришь ведь) Хотя у меня наверное было все - и переедания очень большие, и времена, когда я на 1-2 днях голодания загибалась от головной боли, и не могла раньше поверить, как люди могут быть сыроедами и т.п. И впринципе у меня так и не было стабильного какого-то режима питания. Надо уже это исправлять, ато надоели эти "качели".

Maksenek, спасибо, ссылка интересная, вы вообще в теме много чего интересного приводите.