Голодание при низком весе

[Волевая]

Сугубо моё мнение
Почему набирается вес: в организме во время голода резко падает гормон лептин, и после выхода из голода этот самый гормон не повышается стремительно, а посылает сигнал в мозг об усилении аппетита. И сколько бы человек не ел, низкий уровень этого гормона посылает в мозг команды о голоде.Отсюда и бесконтрольные зажоры после выхода и стремительный рост веса. Одно но, гормон лептин вырабатывается жировой тканью, чем меньше жира изначально, тем меньший стресс. Поэтому пухляшы срываются чаще. Да, помимо лептина ещё и гормон роста усиливает рост тканей (который на голодании повышается сильно)и плюс пониженный метаболизм приводит к росту жира на выходе.
Что мне пришло на ум, о том как вам помочь:
1) Первый способ и самый эффективный. Если есть свободные денежные средства, то записывайтесь в тренажерный зал и обязательно к тренеру. Он должен написать вам массонаборную программу и расписать рацион. Скорее всего все прогулки и пробежки вам запретят. Если специалист хороший, то результат на весах будет через неделю, максимум две.
Одна оговорка, если у вас действительно нет проблем со здоровьем, которые мешают набрать вес. На практике это бывает редко. Чаще всего худыши переоценивают свой рацион, а пухляши недооценивают
2) Вариант два, он же неотъемлемое дополнение к первому. Без силовых занятий будет расти именно жир, выглядеть это будет очень не эстетично, скорее всего вам не понравится и потом начнете худеть, поэтому лучше начинать сразу с залом, заниматься дома с разборными штангами и гантелями, когда не знаешь технику и технологию неэффективно.
Так вот о главном, покупаете кухонные весы и напольные и ещё блокнот для записи съеденного. Втечение трёх дней записываете сколько чего съели и в каком количестве. Чем проще еда, тем легче её считать. Крупы взвешивают сухими, фрукты без кужиры, масло считают по ложкам ( в интернете эти данные есть). По прошествии трех дней, находите в интернете калькулятор каллорий и вносите туда данные. Теперь вам известна отправная точка. Если в среднем из этих трёх дней за день получилось меньше 2000 ккал, то ничего удивительного в том, что вы не можете набрать вес нет. Теперь идете и взвешиваете свой вес - это отправная точка. Теперь о недельном\дневном каллораже. К полученным цифрам прибавляйте 300 ккалорий, т.е. в неделю ваш каллораж должен стать больше на 2100. И начинаете так питаться, т.е если вы за первые три дня насчитали 1400 ккал в день, то теперь есть вы должны на 1700 в день. Если вы в какой-то день недели съели меньше, то недостающие каллории вы должны прибавить в следующие дни. Главное общий каллораж за неделю и ни калорией меньше. По прошествии недели измеряете свой вес. Если вес вырос, то ничего с калориями не меняете и продолжаете питаться с такой же каллорийностью следующую неделю, если вес не изменился, то ещё увеличиваете рацион на 300 ккал в день. И так прибавляете пока вес не начнёт расти. Таким образом вы узнаете сколько каллорий вам надо есть, чтобы набирать вес, держать на одной отметке, либо худеть. Но здесь нужна скурпулёзность и педантичность.Привыкнуть можно если желание сильное.
По данным ВОЗ для женщин без физ. активности в день рекомендуется употреблять жир - 1 гр на кг веса, белок - около 1 гр на кг веса, всё остальное углеводы. На этом основании и составляйте свой рацион. Естественно в вашем случае я бы жира добавила. Не можете есть орехи, то попробуйте их на ночь замочить в воде, так они легче усваиваются. Можно семечки есть, чтобы калории добрать. Количество приёмов пищи не ограничено, полученный каллораж поделите в течение дня, если полученные порции для вас большие, то ешьте чаще, даже если выйдет восемь приёмов пищи за день. Например завтрак: 80 гр овсянки с сухофруктами, заправлен. маслом, омлет из двух яиц, стакан молока. Перекус гейнер (в интернете много рецептов, ну например банан, 200гр творог, молоко, ложка меда перемеш. в блендере), обед гречка 80 гр с маслом и куриное бедро, перекус семечки, либо орехи и так далее. Можно купить детскую смесь, в том случае если протеин вам не по карману и добавлять в коктейли из молока, творога и фруктов. Добавляйте в каши мед и сухофрукты, ешьте гематоген. Углеводы: все виды круп, бобовые (здесь ещё и белок), крахмалистые овощи, фрукты сладкие (бананы, виноград, груши), макароны, ржаной хлеб и это только то, что полезно, про вредности я и не говорю даже.
По сути голодание должно было бы вам помочь, но если после него у вас не просыпается дикий аппетит, то конкретно для вас этот способ не подходит.
Собственно две мои знакомые девушки набирали вес именно так, мне приходилось заставлять их есть. НО в итоге полученный вид в зеркале им не понравился, всё потому что жирные кости это некрасиво, а в зал я их так и не заставила записаться. Потом обратно худели. Кстати похудели в два раза быстрее, чем набирали

[Волевая]

И ещё один нюанс, короткое голодание ничего с мышечной тканью не сделает, а вот длительное всё таки разрушает.Поэтому тот же вес в 51 кг до голода и тот же вес после далеко не одно и тоже. Всё-таки физическая нагрузка на выходе необходима, чтобы восстановить то, что возможно было разрушено и придать мышечным волокнам тонус.
Желаю вам достичь поставленной цели и разумеется здоровья вам!

[Алена383]

Интересную вещь нашла о процессе голодания здесь на форуме. Оказывается, некоторые (а, может, таких много) не голодают полностью, только на воде. У кого еще и "цитрусовые" (жуют апельсин), а есть даже - оливковое масло (!), лимон, мед, а то и соль сосут. По чуть-чуть, полагаю. Но все же... И ладно бы на одно-трехдневном, а то и на трехнедельных!

[шамони]

Алена383, а зачем вам набирать вес??? Природой все заложено гармонично.
У меня девочка на работе 162/42. Прекрасно себя чувствует и выглядит. Грациозная статуэтка. Дорожить этим надо. Зачем жиры???

[шамони]

Сообщение от Алена383

Интересную вещь нашла о процессе голодания здесь на форуме. Оказывается, некоторые (а, может, таких много) не голодают полностью, только на воде. У кого еще и "цитрусовые" (жуют апельсин), а есть даже - оливковое масло (!), лимон, мед, а то и соль сосут. По чуть-чуть, полагаю. Но все же... И ладно бы на одно-трехдневном, а то и на трехнедельных!

Это не голодание.

[Алена383]

Волевая! Спасибо за развернутый отзыв!!! Хорошо, что вы в конце привели пример тех, кто так и не стал заниматься. У меня было также. Но со стороны это легче увидеть. Конечно, ходить легче, чем регулярно заниматься. Беру на заметку на ближайшее будущее.
Интересный рацион вы предложили. Обязательно попробую.
Зашла на вашу страничку, вы, оказывается, только начинаете голодать. Желаю успехов!

[Алена383]

Сообщение от шамони

Это не голодание.

Да, похоже, что так. Сейчас читают пост Лены Перетр. Очень интересно, как голодают в санатории.