Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

ROM · 30-12-2019, 05:06

Сегодня с утра разминочный бег 5 км.
Силовая в течение 66 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х12
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х10
6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10
7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х12

Заминочный бег 2 км.

Вес 61.9 кг.

Хорошо два дня загрузился. Правильно, что отдохнул после 2-х недельного "Селуяновского" микроцикла. А хотел сделать 3-х недельный развивающий. Пока так и буду чередовать: 2 недели загрузка по классике и потом 1 неделя тонизирующая. И снова 2 недели загрузка "по Селуянову". Надо будет понять от какой системы будет больший прирост мышечной массы.

30-12-2019, 05:06	#11
ROM Регистрация: Jan 2009 Адрес: Красноярка Омской Сообщений: 3,469 Поблагодарил: 13,036 Поблагодарили 21,723 раз(а) в 3,388 сообщениях Файловый архив: 7 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только Сегодня с утра разминочный бег 5 км. Силовая в течение 66 минут. 1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 4х10 2.Разгибание ног 60 кг 4х12 3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х10 4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12 5. Тяга в тренажере сидя (задняя дельта) 35 кг 4х10 6. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 4х10 7. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х12 Заминочный бег 2 км. Вес 61.9 кг. Хорошо два дня загрузился. Правильно, что отдохнул после 2-х недельного "Селуяновского" микроцикла. А хотел сделать 3-х недельный развивающий. Пока так и буду чередовать: 2 недели загрузка по классике и потом 1 неделя тонизирующая. И снова 2 недели загрузка "по Селуянову". Надо будет понять от какой системы будет больший прирост мышечной массы.

Опции темы	Поиск в этой теме
Версия для печати Отправить по электронной почте	Поиск в этой теме: Расширенный поиск
Опции просмотра
Линейный вид Комбинированный вид Древовидный вид

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Чистка печени и желчевыводящих путей	Admin	Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы.	1109	07-05-2024 11:31
Голодание для увеличения роста	Константин11	Болезни и симптомы	8	18-02-2013 04:18
голодание при дискинезии желчевыводящих путей	Oribe	Болезни и симптомы	2	05-08-2012 20:13
Внимание! Удобный поиск на форуме!	Vovec	Новости, предложения, замечания	15	27-01-2012 06:34

Здесь присутствуют: 18 (пользователей: 0 , гостей: 18)

Спонсорские ссылки: