Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим штанги лежа горизонт тяжелый 20-20 40-12 60 3х5 60 1х10
Жим штанги на наклонной 45 гр. 20-15 33 3х10
Сведение в кроссовере 20-15 25 3х15
Подтягивание обр. хват 3х10
ПШНБ 26 кг 3х10

Время тренировки 44.11

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.3 кг

Я вернулся)
Отлично прошла силовая тренировка.
В четвертом подходе попробовал пожать близко к отказу.
Получилось 10 раз с небольшим запасом. Не стал рисковать.
Плечо ещё всё равно не до конца восстановилось.
По формуле Бржыки 60х12 это 1ПМ в районе 86 кг. Офигеть!
До 100-ки рукой подать. Прирост мяса 5 кг ещё даст как минимум
прирост силы до 10 кг. Так, что главное наше оружие не штанга, а тарелка!
В подсобке сделал жим штанги на наклонной. Сто лет уже не делал. Плечо не давало.
Постепенно буду увеличивать вес.
Бицепс тоже хорошо прокачал. Стоя ПШНБ 26 кг легко на 10 раз. Когда такое было)
Так, что я на правильном пути.
Тренера, играющего, (Сергеева) прошу высказаться по проведенной тренировке и дать ЦУ на ближайшие дни.