Голодание при низком весе

[Волевая]

Сугубо моё мнение
Почему набирается вес: в организме во время голода резко падает гормон лептин, и после выхода из голода этот самый гормон не повышается стремительно, а посылает сигнал в мозг об усилении аппетита. И сколько бы человек не ел, низкий уровень этого гормона посылает в мозг команды о голоде.Отсюда и бесконтрольные зажоры после выхода и стремительный рост веса. Одно но, гормон лептин вырабатывается жировой тканью, чем меньше жира изначально, тем меньший стресс. Поэтому пухляшы срываются чаще. Да, помимо лептина ещё и гормон роста усиливает рост тканей (который на голодании повышается сильно)и плюс пониженный метаболизм приводит к росту жира на выходе.
Что мне пришло на ум, о том как вам помочь:
1) Первый способ и самый эффективный. Если есть свободные денежные средства, то записывайтесь в тренажерный зал и обязательно к тренеру. Он должен написать вам массонаборную программу и расписать рацион. Скорее всего все прогулки и пробежки вам запретят. Если специалист хороший, то результат на весах будет через неделю, максимум две.
Одна оговорка, если у вас действительно нет проблем со здоровьем, которые мешают набрать вес. На практике это бывает редко. Чаще всего худыши переоценивают свой рацион, а пухляши недооценивают
2) Вариант два, он же неотъемлемое дополнение к первому. Без силовых занятий будет расти именно жир, выглядеть это будет очень не эстетично, скорее всего вам не понравится и потом начнете худеть, поэтому лучше начинать сразу с залом, заниматься дома с разборными штангами и гантелями, когда не знаешь технику и технологию неэффективно.
Так вот о главном, покупаете кухонные весы и напольные и ещё блокнот для записи съеденного. Втечение трёх дней записываете сколько чего съели и в каком количестве. Чем проще еда, тем легче её считать. Крупы взвешивают сухими, фрукты без кужиры, масло считают по ложкам ( в интернете эти данные есть). По прошествии трех дней, находите в интернете калькулятор каллорий и вносите туда данные. Теперь вам известна отправная точка. Если в среднем из этих трёх дней за день получилось меньше 2000 ккал, то ничего удивительного в том, что вы не можете набрать вес нет. Теперь идете и взвешиваете свой вес - это отправная точка. Теперь о недельном\дневном каллораже. К полученным цифрам прибавляйте 300 ккалорий, т.е. в неделю ваш каллораж должен стать больше на 2100. И начинаете так питаться, т.е если вы за первые три дня насчитали 1400 ккал в день, то теперь есть вы должны на 1700 в день. Если вы в какой-то день недели съели меньше, то недостающие каллории вы должны прибавить в следующие дни. Главное общий каллораж за неделю и ни калорией меньше. По прошествии недели измеряете свой вес. Если вес вырос, то ничего с калориями не меняете и продолжаете питаться с такой же каллорийностью следующую неделю, если вес не изменился, то ещё увеличиваете рацион на 300 ккал в день. И так прибавляете пока вес не начнёт расти. Таким образом вы узнаете сколько каллорий вам надо есть, чтобы набирать вес, держать на одной отметке, либо худеть. Но здесь нужна скурпулёзность и педантичность.Привыкнуть можно если желание сильное.
По данным ВОЗ для женщин без физ. активности в день рекомендуется употреблять жир - 1 гр на кг веса, белок - около 1 гр на кг веса, всё остальное углеводы. На этом основании и составляйте свой рацион. Естественно в вашем случае я бы жира добавила. Не можете есть орехи, то попробуйте их на ночь замочить в воде, так они легче усваиваются. Можно семечки есть, чтобы калории добрать. Количество приёмов пищи не ограничено, полученный каллораж поделите в течение дня, если полученные порции для вас большие, то ешьте чаще, даже если выйдет восемь приёмов пищи за день. Например завтрак: 80 гр овсянки с сухофруктами, заправлен. маслом, омлет из двух яиц, стакан молока. Перекус гейнер (в интернете много рецептов, ну например банан, 200гр творог, молоко, ложка меда перемеш. в блендере), обед гречка 80 гр с маслом и куриное бедро, перекус семечки, либо орехи и так далее. Можно купить детскую смесь, в том случае если протеин вам не по карману и добавлять в коктейли из молока, творога и фруктов. Добавляйте в каши мед и сухофрукты, ешьте гематоген. Углеводы: все виды круп, бобовые (здесь ещё и белок), крахмалистые овощи, фрукты сладкие (бананы, виноград, груши), макароны, ржаной хлеб и это только то, что полезно, про вредности я и не говорю даже.
По сути голодание должно было бы вам помочь, но если после него у вас не просыпается дикий аппетит, то конкретно для вас этот способ не подходит.
Собственно две мои знакомые девушки набирали вес именно так, мне приходилось заставлять их есть. НО в итоге полученный вид в зеркале им не понравился, всё потому что жирные кости это некрасиво, а в зал я их так и не заставила записаться. Потом обратно худели. Кстати похудели в два раза быстрее, чем набирали