Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Продолжаю...
06.06 13:05 разминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 769 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 10 10 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим платформы ногами 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Тяга гири 24 кг к животу 3х12
7. Пресс на скамье 3х(15+20)

14:10 заминочный бег 2.5 км 16.22 темп бега 6.33 мин/км ЧССср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 819 уд/км.

На этом в силовой перерыв до 14 июня. Сейчас после бега делаю легкое ОФП (отжимание от пола, на брусьях, пресс).

08.06 13:30 равномерный бег 5 км 28.58 темп бега 5.48 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 754 уд/км.

09.06 9:55 равномерный бег 5 км 28.48 темп бега 5.46 мин/км ЧССср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 744 уд/км.


10.06 8:40 равномерный бег 6 км 33.51 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 735 уд/км.


На отдыхе я свой рацион урезал. Не ем желтки, финики и орехи. Сало тоже немного. Основной упор на рыбу - мойва, скумбрия, кета. Из овощей помидоры, огурцы, лук, чеснок, укроп.
Попробовал куриное филе, понравилось.
Наконец-то, взвесился, 59.5 кг. Едем дальше.