Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

09.09 Двадцать восьмой день кето-диеты "Воина".

08-09.09 ФН с 20:00 до 18:00 - 22 часа.

14:45 разминочна ходьба 0.5 км

1. Жим штанги лежа 50 кг 4х10
2. Тяга блока в тренажере 25 кг 4х12
3. Разгибание ног в тренажере 50 кг 4х12
4. Тяга в тренажере сидя 40 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х12
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х20+3х30
7. Гиперэкстензия 2х20

15:40 заминочный бег 8 км.

Вес перед тренировкой 60.5 кг. Плюс 1.2 кг.
Вчера увеличил "пищевое окно" до 6 часов. Обжирался.
Отца Кремышева догонял. Шашлычок 500 грамм пошел в кассу.
Сегодня тонизирующая тренировка 45 минут.
После тренировки сбегал на выборы 1.5 км. Потом за продуктами 6.5 км.
И в заключении ходьба 4 км с рюкзаком 10 кг.

Вес, абс. (кг) 59.2-59.7-60.1-59.7-59.4-59.8-59.3-59.3-60.5
+,- (кг) 0 - + 0.5 - + 0.4 - - 0.4 - - 0.3 - + 0.4 - - 0.5 - + 0.0 - + 1.2