я танцевать хочу ....

[капа]

Прошла неделя,отек с колена спал,острой боли нет (сегодня последняя таблетка Аркоксиа).Побывала на тренировке.Вертикальная тяга на грудь и на спину по два подхода 20 раз,вес 15 кг.Горизонтальная тяга тоже 2 подхода 20 раз 15 кг.Сведение рук аналогично.На кроссовере висела веревка с ограничителем на концах.Сказали,что это приспособление для тренировки рук.Локти прижаты к телу,Туловище слегка наклонено,Руки распрямляются,тело неподвижно.Вес тоже 15 кг.Наверное существует тренажер для задней поверхности рук.Обычно у тетенек в возрасте висят некрасивые мешки от подмышек до локтя.
Ноги тренировались в облегченном режиме.Сгибание-разгибание 1 подход 20 раз с весом тренажера.Сведение-разведение 60 кг один подход 20 раз.Приседание в начале тренировки и в конце по одному подходу 20 раз.Дома иван-чай с финиками,творог.Следующий поход намечен на среду.Нагрузка по самочувствию.