Улитка на склоне

[Сергеев]

И меня волнует не столько аэробность/анаэробность нагрузки (с этим все нормально как раз), сколько степень готовности суставов-связок-костей, чему немало способствовали давние травмы - в частности, правое плечо, левое запястье, позвоночник - именно то, что работает при рывке... ну, здесь-то всё как у всех))))) и форсировать нагрузку я не хочу главным образом по этой причине

Всё правильно, сперва надо подготовить с запасом ОДА(опорно двигательный аппарат), потом мышцы, если они не готовы. Потом уже только встанет вопрос об аэробности, анаэробности. Причем когда он встанет, то надо иметь ввиду что замедление темпа перегружает дополнительно ОДА и потому желателен запас прочности чтобы не получить травму на ровном месте, но зато увеличение темпа перегружает ССС. Почему перегружает ода замедление темпа я и сам не знаю, но попробуй просто стоять и ничего не делать 10 мин. с поднятой рукой вверх с гирей . Я еле еле стою 2 мин, а с двумя гирями вообще 30 сек. Хотя есть ребята кто стояли и 10 мин, но легче работать хотя бы в медленном темпе чем стоять. Чем слабее суставы, и связки, тем труднее стоять, а при плохой гибкости то же невозможно стоять, потому что держать придется мышцами, которые намного слабее чем суставы.