Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Отчёт за среду 7 октября
Рацион Воина - основная еда раз в день, в остальное время питьё - кофе, молоко, цикорий и яблоко.
5.00 – Подъём и взвешивание – 64 кг.
5.20 – разминочная суставная гимнастика.
5.45 – Темповой бег 2*2,5км (1-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 40 сек. - темп 5.52
2-я 2,5 км-ка - за 14 мин. 30 сек. - темп 5.48)
Между ускорениями - отдых (2,5 км лёгкого бега).
Итого вместе с разминкой и заминкой: 11 км бега. Вес после бега – 63.6 кг.
11.00 – 12.00 – ФитнесЦентр «МойСпорт» - групповое занятие «LowerBody» (силовой комплекс средней интенсивности для укрепления «нижнего» пояса) – мне с непривычки показалось, что интенсивность была далеко не средняя !
12.00 – 13.00 – силовая тренировка для верхнего плечевого пояса (укороченная):
Разминка.
- жим штанги 20 кг 15 раз, 25 кг – 5, 4 раза, 22,5 кг 9 раз;
- бабочка 19 кг 20 раз, 30 кг 10 раз;
- гравитрон 46,5 кг отжимания + подтягивания 10+10 раз;
- вертикальная тяга 20 кг 15 раз, 30 кг 10 раз;
- подъём на бицепс 8 кг х 20.
13.00 – 14.00 – Обед:
- салат (квашеная капуста, зелень, помидоры) с подс. маслом
- 3 сырых яйца;
- кофе с молоком и яблочным вареньем;
- горсть семечек.
18.00 – Репетиция нашего Хора.
23. 00 – Отбой по плану.