Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тридцать первый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х12
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.24

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.7 кг

Так тяжело я ещё не тренировался в этом году.
Почти везде увеличил повторы. Близко к отказным.
К подьемам на бицепс руки от жимов и тяг прилично загрузились.
Пришлось снизить вес. На пампе уже неплохая форма.
Никак сфотать не могу. В зале ни одной души.
2-3 недели осталось потерпеть)