Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вторая втягивающая силовая.

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50-10 -8-8
2. Жим гантели 14 кг по 45% 3х12
3. Жим ногами 80-15 110 кг 3х12
4. Сгибание ног 50 кг 3х12
5. ПШНБ 20 кг 3х12
6. "Косичка" 50 кг 3х12
7. Тяга к животу сидя станок 30 кг 3х12

Время тренировки 46.40

Вес 59.4 кг.

Сегодня тяжеловасто. Если аэробная нагрузка на жирах идет на ура,
то для силовой не хватает гликогена. Полученной из пищи глюкозы
хватает только на питание головного мозга. Пока организм не перестроился
извлекать глюкозу из кетонов. Углеводов за вчерашний день менее 100 грамм.

Всего за день 2018.5ккал Белки 116.4г Жиры 106.8г Углеводы 82.1г

По белку и жирам все хорошо. Еще остается сбалансировать свой рацион
по жирным кислотам. За вчерашний день нехватка ПНЖК (полиненеасыщенные) и Омега-3.
Баланс натрия и калия хороший выше рекомендованных 1:1.75 (1:2.2).
Еще недобор по витаминам. Рейтинг 68, а надо хотя бы 80-85.
Кстати, нет ли на форуме профессионального нутрициолога. Актуально.