Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Хотел подискутировать, но ещё раз прочитал и практически со всем согласен. Я для себя давно определил, что нужно не противопоставлять силовые и аэробные нагрузки, а совмещать их.
Сердце - это тоже мышца и её необходимо развивать и поддерживать в тонусе. Это даже главная мышца в теле, потому что от неё зависит питание всех остальных мышц и органов (через кровообращение). Поэтому аэробная нагрузка обязательна для всех.
С количеством белка для массонабора тоже соглашусь. Это важный момент. Но ещё и важно количество углеводов. Не меньше 4-6г на 1кг веса тела. И это должны быть в основном сложные углеводы. Без них массу не нарастить.
Количество повторений для массонабора у меня тоже работает от 5 до 15. Но я больше приверженец работы в стиле пауэрлифтинг с относительно тяжёлыми весами. Поэтому нахожусь в диапазоне в основном от 5 до 10 повторений.
И я уяснил для себя ещё один важный момент. Одну мышечную группу мощно могу прорабатывать только раз в неделю. Вторая тренировка в неделю с облегченными весами и с запасом, не до отказа. Тогда силовые результаты и рабочие веса у меня растут. Если начинаю мощные тренировки проводить чаще, перестаю прогрессировать.