Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

Nice&Easy

Естественные способы выработки эндорфинов: как всегда оставаться в отличном настроении
5 марта 2021
60K прочитали

Всем привет!

Можете ли вы быть менее зависимыми от обстоятельств, чем окружающие вас люди?

Конечно. Подружитесь со своими эндорфинами.

Это соединения, которые вызывают яркое чувство удовольствия и заставляют нас бесконечно повторять опыт, вызвавший эти ощущения.

Жаль только, что некоторые социально одобряемые зависимости до сих пор еще не запрещены.

Существует масса естественных продуктов и способов, которые позитивно стимулируют опиоидную систему мозга - круто звучит, да?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Эта система играет огромную роль важную роль в мотивации, эмоциональном состоянии, чувствительности к боли, реакции на стресс и пищевом поведении.

Что такое опиоидная система? В нашем мозге имеется 4 опиодных рецептора: мю-опиоид, каппа-опиоид, дельта-опиоид и ноцицептин.

Активация этих рецепторов приводит к так называемому "кайфу". Наркотические препараты и прочие стимуляторы ломают наши собственные возможности ощущать радость жизни. Многие люди абсолютно не в состоянии обходиться без внешних стимуляторов.

А ведь эндорфиновый образ жизни очень даже возможен и доступен.

Многие способы я протестировала на себе и уверенно могу поставить галочку "работает".

1. Тренировки. Они высвобождают опиоды, вызывая состояние, известное как "кайф бегуна". При этом организм не активирует производство эндорфинов до тех пор, пока нагрузка не станет анаэробной. Это или переход к силовым, или состояние после часа кардио, а не в процессе.

Чтобы эндорфины высвободились быстро, надо тренироваться в силовой или интервальной манере.

Механизм следующий: когда организм переходит из аэробного режима в анаэробный, кислородное голодание активирует опиодную систему.

2. Позитивное социальное (и не только) взаимодействие. Здесь принципиален окситоцин - гормон "любви и удовольствия", способствующий доверию и взаимной привязанности.

Высокий уровень окситоцина в крови характерен для людей, находящихся на пике романтических отношений или для молодых родителей, держащих на руках своих новорожденных младенцев. Это очень серьезный стимулятор настроения.

Массаж тоже быстро повышает уровень окситоцина, причем достаточно быстро, за 10-15 минут.

Секс, как вы понимаете, в этой же категории.

3. Вкусная еда. Естественно, потребление вкусной пищи стимулирует мозг. Именно это и способствует быстрому распространению ожирения - стало очень много доступных продуктов с яркими вкусовыми качествами. Такая еда действует на опиодную систему, вызывая зависимость.

Выход - цельное питание, без лишних усилителей. Все это тоже вкусно, но не чрезмерно.

Кстати, некоторые натуральные продукты содержат мощные стимуляторы - возможно, даже более мощные, чем это допустимо:

Эпикатехины (шоколад).
Казоморфин (молочные продукты).
Экзорфин (глютен).
Сойморфин (соя).
Рубисколин (шпинат).
Ментол (мята).
Морфин и кодеин (мак).

А теперь вспомните мои посты, где я предлагаю отказаться на время, например, от молочных продуктов или хлеба.

С точки зрения опиоидной системы гнев народа очень показателен: возможно, это не более, чем ваши зависимости, господа. Просто с разной степенью выраженности - за шпинат таких битв, ясное дело, не будет.

Что еще вызывает у нас чувство эйфории?

Капсаицин, содержащийся в чили или кайенском перце, усиливает выброс эндорфинов, поэтому многие просто обожают острую пищу.
Сахар. Работает точно так же, как морфин или никотин - повышает уровень дофамина в прилежащем ядре головного мозга.

Что здесь плохого? Выраженный синдром отмены, невозможность долго обходиться без пищи и особенно без сладкого, тревожность и неадекватное поведение при устранении сахара из рациона, замедленная реакция насыщения. По сути, все химические изменения указывают на настоящую наркотическую зависимость.

Еще несколько позитивных способов расслабиться и получить удовольствие.

1. Клетчатка и резистентный крахмал. В ответ на поступление клетчатки бактерии в толстом кишечнике выделяют бутират, который здорово активирует опиоидные рецепторы. Но не сразу - салаты нужно есть постоянно и систематически.

2. Магний. Орехи, листовая зелень, цельнозерновые продукты.

3. Кратковременный стресс. Хронический стресс - плохо, а кратковременный стресс вроде просмотра "страшного" фильма усиливает выработку эндорфинов. Мозг все пытается компенсировать. Но я бы использовала для этого жару или холод, интервальные тренировки, быстрые подъемы по длинным лестницам - оно полезнее.

4. Холод. Лучший для меня экспресс-способ получить удовольствие. Я могу принимать ледяной душ раза 3 в течение дня. У каждого своя зависимость...

5. Жара. Бани и сауны - тоже прекрасный активатор белков теплового шока и стимулятор опиоидной системы.

6. Глубокий сон. Идеальный способ всегда оставаться в приподнятом настроении. Если у меня дня три подряд было менее 7-8 часов сна, я не так эффективна и чувствую себя более подавленной, чем обычно. У того, кто все время недосыпает, эмоции "стерты", они не ощущаются в полной мере.

7. Нормальная микрофлора кишечника. Для кого-то применение пробиотиков и работа над улучшением пищеварения является великолепным выходом. Если у вас плохо функционирует ЖКТ, настроение всегда будет не на высшем уровне.

8. Солнце. При умеренном пребывании на солнце выраженно повышается уровень эндорфинов в коже и крови. Поведение становится более социальным и открытым.

9. Теплая вода. Вода, как мне кажется, в принципе оказывает невероятно расслабляющий эффект. Ванна может быть спасением для тех, кто решил сорваться на вкусняшки. Даже теплый душ принципиально меняет настроение.

Что хочу этим сказать?

Мы - рабы стандартного поведения.

Привычки стимулировать себя такими грубыми способами, как курение и алкоголь (намеренно не стала описывать здесь их принцип действия), вкусная еда - это то, что навязано нам семьями, обществом, старшими товарищами и усилено активной пропагандой дешевых наслаждений.

Мы слишком зашорены, чтобы посмотреть на вопрос шире.

Есть масса отличных способов не кататься по рельсам зависимостей, а подняться на уровень выше и начать получать удовольствие, прилагая не самые большие усилия.

Это создает баланс в опиоидной системе в том числе.

Спорт, холодные обливания, баня, контроль пищевого поведения, медитации, разработка собственного проекта или активное развитие отношений - вот это правильные стимуляторы выработки эндорфинов.

Вы окажетесь на уровень выше большинства людей, которые живут в своем рептильном наркотическом мороке, просто поставив между базовыми наслаждениями и достижениями одну ступеньку: усилие.

Не просто результат (съел конфетку и счастлив), а усилие = результат.

Только так вы сохраните абсолютно здоровый мозг до самой старости.

"Простые" и доступные радости излишне стимулируют центральную нервную систему и в итоге приводят к полному хаосу нейромедиаторов, структурным и функциональным проблемам мозга и ЦНС. Это не благо, а настоящее зло.

Конфетки только по праздникам - это правильно. Просто если вы едите их каждый день, нормальная еда кажется вам невыразительной, извращаются вкусовые рецепторы.

Холодный душ или физическая активность каждый день - это правильно.

А не наоборот.
https://dzen.ru/a/YEDXQRUeaSh3UzJW?r...from_site=mail