Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 6-3 Бицепсы

Тяга гор. блока 30-15 40 4х10 тяжело 6:20/1:26
Тяга сверху обр. хват 51 4х12 средне 5:42/1:14
Тяга гор. в кроссовере 55 4х12 средне 5:57/1:21
ПШНБ 20-15 28-13 мах отказ 22-23 мах отказ 5:43/1:35
ПГНБ 7 4х12 тяжело 5:52/1:19
Румынка 32 4х12 легко 7:09

Время тренировки 43:23

Вес - 62.3 кг

Тренировка средней тяжести. На бицепсы прямо тяжело. Завтра надо будет провести инвентаризацию, что набралось и приросло за 3 -и микроцикла. 18 силовых тренировок в месяц. По количеству вроде и много, а по времени в среднем всего по 45 минут. Если это перевести на бег, то так для аппетита.
От 8-10 часов в неделю считается уже продвинутый любительский уровень. Как это на силовых не знаю. Ну думаю, что как минимум 4-6 часов в неделю.
Главное здесь надо учитывать восстановление. Сон, питание и адекватность нагрузки.