Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

20 декабря 2023
Как ставить новогодние цели.
10 советов от злостного лентяя и прокрастинатора

Нажмите тут для просмотра всего текста

Максим Денисов
В 30 лет начал взрослеть. В 50 жду рака, как и большая часть моей семьи (не того который свистнет, хотя лучше бы его). Так что у меня всего 20 лет, чтобы наследить на земле. Хочу превратить их в целых 20 лет. Для этого нужно что-то посерьёзнее тайм-менеджмента. Поэтому создаю персональный менеджмент. zen.yandex.ru/id/5ca4a3ff72723e00b3320c90
twitter.com/massimoonline
vk.com/massimoonline

Я как и многие из вас ставлю цели каждый год. Потом составляю план. А в конце года понимаю, что мало чего достиг., и расстраиваюсь.

Но я не отчаиваюсь, пробую разные способы, делаю выводы, вношу корректировки.

За десять лет я так и не понял, как ставить цели, чтобы их достичь, но я понял, как жить, постепенно двигаясь к ним, и не страдать от медленного темпа.

Я не достигатор. У меня нет трёх бизнесов, пяти детей, кубиков пресса и персональной выставки картин. Я обычный человек с большими амбициями и такой же большой ленью. Иногда перевешивает первое, иногда второе. Возможно, что-то из моих открытий подойдёт и вам.

1. Имейте одну большую цель. И держите еë перед глазами. Придумать лекарство от рака, стать чемпионом мира, вырастить олимпийского чемпиона.

Такая цель станет маяком, поможет фокусироваться, концентрироваться и не разбрасываться ресурсами. Через какое-то время вы можете еë сменить, но она должна быть.

Я долго метался между разными целями, но потом написал чего хочу, что для этого буду делать и чего не буду. Положил листок на стол, и когда меня снова начинает уводить в сторону, я перечитываю написанное и возвращаюсь к своей цели.

2. Поймите что вас питает. И научитесь это добывать. Всех мотивируют разные вещи: власть, свобода, одобрение и восхищение, комфорт.

Путь к цели сложен, вам потребуется много топлива. Значит нужна периодическая подпитка.

Для меня топливо — внимание. Это данность. Поэтому кроме статей о персональном менеджменте (главная цель) я пишу про ошибки менеджмента. На них больше отклик, и это меня подпитывает.

3. Переведите цели в действия. Цель «сбросить вес» переведите в «ежедневные тренировки». Цель «получить повышение» переведите в «закончить 10 проектов с общим бюджетом в 100 миллионов».

Убиваем сразу двух зайцев: получаем понятные цели, не зависящие от других людей.

Например, цель «набрать 500 читателей в Дзен» я перевёл в «писать еженедельно по 1 статье».

4. Представьте образ результата и эмоции. Вообразите гамбургер — появится аппетит. Представьте недовольного начальника — и у вас испортится настроение.

Нами движут образы и эмоции, которые ими вызываются.

Иногда, я представляю, как в книжном магазине беру с полки свою книгу. Это мотивирует меня писать.

5. Делайте маленькие шаги. Шесть десятиминутных тренировок лучше, чем одна часовая. Шесть десятиминутных уборок лучше, чем одна часовая. Шесть раз по 10 страниц лучше, чем один раз 60.

Маленькие шаги не пугают. Для них не нужна подготовка. Для них не нужно расчищать календарь. Ими можно заполнить паузы.

Я несколько раз начинал тренировки по фитнес-приложению. Тренировки ежедневные и начинаются с 10 минут в день. Но постепенно увеличиваются до 20. И в этот момент организм начинает сопротивляться. Раньше вставать не хочется и жалко времени.

6. Делайте хоть что-то. Не можете подтягиваться — отжимайтесь, не можете отжиматься — приседайте. Не можете приседать — лежите и дрыгайте ножкой.

Бывают моменты, когда нет возможности продолжать движение. Что бы там ни было — не останавливайтесь. Сбавьте cкорость и интенсивность, но продолжайте.

Я по утрам читаю по 10 страниц, иногда времени на чтение нет, тогда я читаю 1 или 2 страницы. Когда очень не хочется делать зарядку на руки, я делаю зарядку на ноги — она полегче.

7. Не вините себя. И не наказывайте. Пропустили тренировку — ничего страшного. Завтра продолжайте. Не вдвойне, а обычную тренировку.

С помощью чувства вины можно манипулировать людьми и собой, но это не очень хороший стимул. Появляется негатив к задачам. Чувство вины давит.

Я раньше себя всегда ругал за пропуски, но недавно перестал. И стало легче возвращаться после пропущенной тренировки или когда за выходные ничего не написал, не прочитал, не систематизировал.

8. Не забывайте про поддерживающие процессы и цели. Для тренировок поддерживающий процесс правильное питание. Для написания книги — организация работы, сбор, обработка и систематизация информации.

Цели не живут в вакууме. Чтобы достичь некоторых целей, нужно предварительно что-то сделать или отказаться от других менее важных, но более желанных, а порой изменить поведение.

Я постоянно забываю про поддерживающие процессы, но когда вспоминаю, всё сразу становится легче. Ложусь раньше спать — легче просыпаюсь и с желанием делаю зарядку. Освобождаю время для работы — ничего не давит и легче пишется. Навожу порядок на рабочем столе — и появляется дополнительная энергия.

9. Закрепите эмоции. Выполнили задачу — оцените какие чувства испытываете: гордость, чувство выполненного долга, удовлетворение.

Подсознательно вы и так их зафиксируете, но иногда нужно сделать это сознательно. Чтобы потом, перед тренировкой или во время, вспомнить, что будет после и почему стоит попотеть.

Это нужно для задач и процессов, которые неприятно выполнять, но радует результат. Для меня это зарядка. В процессе — мучение и негатив, но когда закончил — удовлетворение. Поэтому иногда себя подбадриваю: «Потерпи и будет хорошо».

10. Не ждите быстрых результатов. После первой тренировки не появится рельефное тело. После одного выполненного проекта не повысят. Один клиент не сделает богатым.

Хочется сразу видеть плоды своего труда, но так не бывает. И чтобы не бросить, нужно быть к этому готовым.

Наверное, это нужно испытать, чтобы понять. Когда я начал заниматься в зале, первые результаты стали заметны после двух недель ежедневных упражнений. Я это понимаю, и раньше даже не жду.

Живите ради себя, а не ради цели. Цель важна, миссия важна, но путь не менее важен.

Когда мне трудно, я делаю то, что нравится, а не то, что должен. Смотрю сериал часами, читаю художественную книгу запоем, сплю. В общем, делаю привал. И через некоторое время я снова готов двигаться к цели.

Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Желаю вам не только достичь поставленных целей, но и наслаждаться по пути к ним.
https://interesno.co/myself/b22fdac0b144