|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#11 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,256
Поблагодарил: 30,252
Поблагодарили 4,971 раз(а) в 1,243 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Полезные материалы по темам форума
Из Архива 221 года
8 утренних продуктов для продуктивности мозга + пара трюков, запускающих обмен веществ 12 мая 2021 210K прочитали Всем привет! Мы много говорим о размерах талии, хорошем сне и контроле стресса с помощью продуктов. Но еда еще и позволяет запустить мозг "на полную", даже если вы встали не с той ноги и не понимаете, на какой планете находитесь. Нажмите тут для просмотра всего текста
Красная рыба - 50 гр, овощи, масло кунжутное и кунжут, яйцо-пашот.
Включайте по очереди в завтрак продукты, которые обожает мозг. А что такое нормальное состояние мозга: Продуктивность. Концентрация внимания. Хорошее настроение. Цепкая память. Способность анализировать и принимать оптимальные решения. Давайте сначала не о еде. Опишу свой личный опыт, как я стала начинать утро. Это новые привычки, и они просто прекрасны. 1. Я не ужинаю, но перед сном получаю немного чистейшего белка. Это активирует гормон роста во сне. Калорий - минимум, 50-100. Протеин или белок яйца. 2. Просыпаюсь без будильника в одно и то же время. Потому что ложусь в одно и то же время. 3. Начинаю с легкого массажа (дабы запустить обменные процессы). Дел на 5 минут, а состояние потом великолепное. Теплыми руками массирую глаза (надавливаю ладонями на веки очень легко и аккуратно), потом уши, потом шею (провожу вверх по ней сжатыми кулаками), затем живот - круговыми движениями по часовой стрелке, затем разминаю икры, внутреннюю поверхность бедра и стопы. Делаю так каждое утро - это самоактивация. Полную версию Тибетской гимнастики разместила в группе ВКонтакте: проходите по ссылке. 4. Дальше стакан воды. 5. Дальше холодный душ. Все это энергия, профилактика отечности и эндорфины в чистом виде. Параллельно слушаю интересные подкасты вроде TEDa, чтобы мозг активно просыпался. Кофе не пью теперь так рано. А теперь обещанные "продукты для продуктивности": 1. Лосось. Любители красной рыбки по утрам - большие молодцы. Наверно, моим читателям уже не надо напоминать, что фермерский лосось - не наш выбор. Лучше брать дикую рыбу, она и подешевле - нерка, горбуша, кижуч. Почему мозг обожает жирную рыбу? Потому что омега-3 жирные кислоты - это лучший строительный материал для нейронов и противовоспалитель. Красная рыба - энергетик для мозга. Как я это вижу? Да очень вкусный и красивый завтрак. Яичница, зелень и хлебец (у меня был бы гречневый) с рыбкой и тоненьким слоем сливочного масла. А можно слабосоленую рыбу завернуть в наш овсяноблин. Прямо захотелось... 2. Яйца. Яйца и мозг - это большие друзья, потому что в яйцах содержатся холин и лецитин, правильные жирные кислоты и антиоксиданты. Плюс, недавно Американский журнал клинического питания опубликовал материал о том, что завтрак с высоким содержанием белка помогает в течение дня контролировать грелин - гормон, стимулирующий голод. А это важно для вашей концентрации на задачах. С приготовлением вопросов нет. Это десятки рецептов на любой вкус. Мне по душе простая болтушка с зеленью и оливковым маслом (полторы минуты на разогретой сковороде) или яйца всмятку. 3. Свекла. Представляете? Чудесный продукт, который не всем хорошо подходит, но очень нравится мозгу. Почему она так влияет? Активирует кровоток с помощью высокого содержания нитратов. Мозг получает приток крови, особенно свекла хорошо воздействует на те области, которые отвечают за память и внимание. Вот ни разу не ела свеклу утром. Как я бы это сделала? Даже не знаю, люблю салат из отварной свеклы с грецким орехом + немного оливкового масла. И что-то белковое обязательно. 4. Брокколи. Почему нет? В брокколи тоже содержится холин, а также много других витаминов и минералов. 5. Зеленый чай. Согласна, что это все же не кофе. Зеленый чай мягко, но ощутимо воздействует на мозг, снижает беспокойство, улучшает память и помогает сконцентрироваться. А еще он защищает от усталости в течение дня, помогает сохранить бодрость. С начала весны пью матча или какао утром, кофе всегда значительно позже. Стала сосредоточеннее и как-то оптимистичнее, что ли. 6. Горячий шоколад. Да, только что упомянула о какао выше. Как теанин из зеленого чая, так и теобромин из какао - оптимальные и менее травматичные стимуляторы, чем кофеин, потому что они не влияют на выработку кортизола,а уровень энергии повышают. 7. Миндаль. Я раньше всегда добавляла его в кашу. Теперь ем с кофе в качестве десерта. 37% от дневной нормы витамина Е в 30 граммах. Витамин Е - это защитник мозга от возрастных изменений. Миндаль повышает уровень ацетилхолина, ответственного за обучаемость и память. 8. Батат. И еще один неожиданный в контексте завтрака продукт. Долго переваривается, обеспечивает чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови. Источник калия, витаминов А и С, минералов.. Как мне кажется, из этих продуктов можно составлять великолепные завтраки, но если просто включить их в рацион, а ужин делать легким и хорошо спать, любое утро станет бодрым и продуктивным.https://dzen.ru/media/dashsavelieva/...fcba2d9eb5ae65 |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Полезные свойства овощей и фруктов | M.P. | Питание | 42 | 19-01-2017 12:40 |
Семинар по цигун-темам | Tommy Long | Походы и пр. реальное общение | 0 | 02-07-2012 12:16 |
Полезные ссылки | Mariam | Беседы о жизни | 30 | 23-12-2009 19:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|