ЗОЖ. Пищевая пауза 36 часов, закаливание, физкультура.

[Сергеев]

Ну вот сегодня я работал с твоим весом 8 кг. Правда делал две гири по 8 кг толчок 4 минуты. И потом еще закидывал гири на грудь то же 2х8 и закинул 100 раз.
А получилось так мало, потому что заехал сперва на Волгу, там пробежался проплыл и на тренажерах везде в легкую поработал. На обратной дороге заехал в банк и оттуда пешком 2 км. По приезду домой помыл полы - 105 кв. м. и потом подошла очередь поднимать гири и решил что мне хватит 8 кг.
А вообще я сейчас занимаюсь начиная от гирь 8 и до гири 32 кг, когда как. Ну есть и общие правила:
Не желательно две подряд тренировки делать быстрые или тяжелые, легких можно сколько угодно. Интервальные тренировки новичку лучше не чаще 1 раз в 2 недели, хотя в интернете гуляет информация что мол можно интервалить 5-6 раз в неделю. Это ошибка и серьезные тренеры не подтверждают выполнение такого перегруза. И ROM не подтверждает и считает 1 раз в неделю - нормально, но больше можно загнаться. Быстрые понятие растяжимое и у каждого своя текущая скороть, так вот быстрые это пульс выше пульса ПАНО. У меня это 137-140 уд\мин. И если я работаю на пульсе 137 и выше это уже быстро и мощно.. Когда если забираешься на максимальный пульс, то желательно там не находиться дольше 1 минуты от греха подальше. Субмаксимальные 95% пульса можно 3-5 минут работать, если тренирован нормально, то безопасно. Но это я сейчас с пульсометром а раньше тренировался от балды. Пульс ПАНО это когда разговаривать во время нагрузки уже не комфортно, дыхание еще справляется, но уже на границе красной зоны.