Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Вчера вечером сделал тонизирующую силовую тренировку. Общее время тренировки 55 мин.

1. Жим лежа 50кгх15р, 50х15, 50х13
2. Сведение локтей на тренажере 50х15, 50х15, 50х15
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 8х30, 8х30, 8х30
4. Разводка гантелей стоя 8х15, 8х15, 8х15, 8х15
5. Сгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20
6. Разгибание ног на тренажере 25х20, 25х20, 25х20
7. Пресс на скамье с блином 10кг 3 подхода по 45р

Количество повторов в подходе и вес уже такой же и даже чуть больше, чем до голодания. А прошло всего 10 дней. Можно с уверенностью сказать, что мышечная сила полностью восстановилась. В следующий раз проверю показатель абсолютной силы, например, в жиме лежа.

Сегодня утром ортопроба 51/72/54, разница 3 единицы (отлично).
Вес 60,2 кг.

Вечером по плану развивающий кросс 15 км с ускорениями по ходу 150-200 м 6-8 раз. Пора постепенно начинать работать над дистанционной скоростью бега. В следующее воскресенье открытие летнего спортивного сезона, дистанция 10 км.