Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Итак, воскресные 60 км!
Утром встал в 08:00, сделал ортопробу 57/75/66 и понял, что сегодня скорее всего длительную немного урежу.
Позавтракал: съел 2 яйца и немного сладостей со сгущенкой (время, когда мне хватало перед длительной съесть булочку и 50 гр.творога, кануло в лету). В качестве питания с собой взял: 2,160 л минерал бустер, 1 банан, 2 апельсина и 5 мандарин. Приехал в манеж к 09:30, вахтер не хотела пускать, но сказал, что оплатил и пропуск еще не выписали.
Начал ровно в 10:00. Решил бежать на ЧСС 135-140 уд/мин. На первом же км (4.45) пульс быстро повысился до 136-137 уд/мин.
Постепенно вошел в нужный пульсовой режим (135-140), при этом темп бега был примерно 4.35-4.37 мин/км. Обычно у меня на таком пульсе темп чуть выше (4.28-4.30 мин/км). Бежалось не очень и памятуя о повышенной ортопробе и чтобы не залезть в зону перетренированности решил ограничиться марафоном. Начал пить с 15 км и так каждые 5 км по 100-150 мл. В итоге пробежал марафон 42,195 км - 03:14:06, ср.темп 4.36 мин/км ЧССср. 136 уд/мин ПС 626 уд/км ПЭ 1,6 м/уд.
Вот расклад по половинкам:

21,0975 - 01:37:00
21,0975 - 01:37:06

По 10-кам:

10 - 46:05 46:05 ЧССср. 135 уд/мин
20 - 01:31:57 45:52 ЧССср. 136 уд/мин
30 - 02:18:02 46:05 ЧССср. 136 уд/мин
40 - 03:04:20 46:18 ЧССср. 136 уд/мин
42,195 - 03:14:06 09:46 ЧССср. 140 уд/мин

После финиша сразу же побежал заминку 2,8 км, чтобы получилось ровно 45 км. Бегу не спеша (6.00 мин/км) и думаю, что до старта то время остается мало, всего 6 недель. Бежать что-то длительное в следующие выходные уже поздно. И тут я вспомнил знакомого сверхмарафонца. Когда он готовился к суткам, то как-то после преодоленного марафона еще и замялся километров так 20. Не повторить ли мне то же самое. Вроде ЧСС уже восстановилась, ноги тоже в порядке.
На длительную тренировку я ставил себе три задачи:

1 - поработать на ЧСС в предполагаемом соревновательном режиме;
2 - загрузить связки, сухожилия, мышечные волокна длительной работой;
3 - потренировать психику (бежать марафон и 60 км и более, совершенно разные дистанции по психологическому настрою).

Выходит, что я не выполнил поставленные задачи, непорядок. И вот я решил спокойно пробежать еще 18 км.
Постепенно выбрал себе комфортный темп бега (5.15-5.20 мин/км), включил Ци-режим, отключил психику (мозги) и побежал дальше. В таком темпе бежать было намного веселее. После 4-х часов бега несколько раз приходила вахтерша и спрашивала, когда я закончу свои бега (ведь абонемент дается всего на 1 час). Ответил ей, что буду бежать, пока не упаду.
В итоге пробежал еще 17,8 км за 01:35:05 темп 5.21 мин/км ЧССср. 129 ПС 689 ПЭ 1,45.
А всего 60 км (300 кругов) вышло 04:49:11 ЧССср. 134 темп 4.49 мин/км ПС 645 ПЭ 1,55.
Получилось 60 км в темпе быстрее 5.00 мин/км, что уже неплохо.
За все время выпил 1,66 л бустера, мандарины, апельсины есть не стал, что-то не хотелось.
Судя по проведенной тренировке, вырисовывается одна из тактических схем бега на предстоящем старте:

3 часа быстро - 4.30 мин/км ЧСС 135-140 уд/мин - 40 км
3 часа спокойно 5.00 мин/км ЧСС 130-135 уд/мин - 36 км
3 часа добегание 6.00 мин/км ЧСС 120-130 уд/мин - 30 км

В итоге получится неплохой результат: 106 км. Будем думать.