Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Евочка

КАК и ГДЕ наблюдаются люди НЕ ВО ВРЕМЯ, А ПОСЛЕ ГОЛОДАНИЯ? Ответа нет.

Мне в этом плане легче, т.к. я уже несколько лет ежедневно веду спортивный дневник, где оцениваю свое физическое состояние по ряду объективных показателей. Проанализировав их динамику можно достаточно точно определить что и как. Например, вот май:
Вид нагрузки: май 2011 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём
Восстановительный бег П:100-125 0 0 14 0 14 12 0 12 66 10 0 0 0 8 0 2 0 1 0 0 0 3 8 8 0 0 0 0 0 25 25 183
Аэробная длительная П:126-137 35 15 0 15 0 0 20 0 0 0 15 0 8 0 15 7 17 7 11 0 8 0 0 0 0 12 20 20 25 20 20 270
Темповая длительная П:138-143 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21 0 0 0 0 0 0 0 0 0 21
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 6 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10
Отрезки до 1 км П:154-162 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8
Объём: 35 15 14 15 14 12 20 12 66 10 15 0 16 8 15 15 17 12 11 0 8 24 8 8 0 12 20 20 25 45 45 537
Силовая 0 0 1 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2
Восстановительный бег П:100-125 00:08:07 00:06:25 01:45:29 00:02:37 01:54:13 01:00:09 00:05:10 00:59:58 04:16:14 00:55:43 00:03:35 00:00:00 00:08:57 00:42:55 00:04:07 00:16:40 00:03:09 00:10:44 00:02:18 00:00:00 00:03:00 00:07:02 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:03:11 00:05:06 00:06:15 00:02:58 00:12:59 00:22:12 15:18:12
Аэробная длительная П:126-137 02:43:50 00:52:44 00:00:00 00:25:20 00:00:00 00:00:00 01:32:46 00:00:00 01:43:35 00:00:00 00:25:56 00:00:00 00:38:25 00:00:00 00:17:02 00:32:20 00:49:58 00:31:13 00:48:46 00:00:00 00:13:51 00:54:43 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:42:46 01:02:44 01:20:50 01:52:44 03:37:57 03:29:59 00:37:29
Темповая длительная П:138-143 00:01:52 00:12:55 00:00:00 00:43:05 00:00:00 00:00:00 00:02:16 00:00:00 00:00:03 00:00:00 00:31:00 00:00:00 00:04:34 00:00:00 00:37:33 00:07:24 00:25:06 00:02:08 00:02:23 00:00:00 00:18:10 00:13:20 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:12:17 00:29:50 00:13:25 00:08:12 00:00:00 00:00:00 04:25:33
Темповая короткая, отрезки от 1км П:144-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:11:16 00:00:00 00:15:06 00:00:00 00:10:52 00:16:53 00:00:00 00:14:30 00:00:00 00:00:00 00:01:30 00:33:26 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:43:35
Отрезки до 1 км П:154-162 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:10 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:12 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:16:22
Темп бега 4,97 4,8 5,19/5,29 4,74 5,08/5,34 5,01 5,01 5 5,45 5,57 4,79 0 4,03 5,36 4,64 3,95 4,6 3,97 4,86 0 4,56 4,47 5,43 5,69 0 4,85 4,88 5,03 4,96 5,05/5,2 5,03/5,26
ЧСС средняя 131 132 119/115 136 118/116 121 131 121 124 115 137 0 149 121 137 143 135 148 131 0 135 138 117 114 0 131 133 130 130 126 127/125
Процент от ЧССмах 76,2 76,7 69,2/66,9 79,1 68,6/67,4 70,3 76,2 70,3 72,1 66,9 79,7 0,0 86,6 70,3 79,7 83,1 78,5 86,0 76,2 0,0 78,5 80,2 68,0 66,3 0,0 76,2 77,3 75,6 75,6 73,3 73,8/72,3
беговой индекс 67 70 69/73 69 71/72 71 70 70 70 74 68 0 64 64 66 64 69 60 68 0 66 72 70 70 0 66 67 68 69 70/68 68/69
Пульсовая стоимость 651 634 618/609 644 599/620 607 656 605 676 641 656 0 601 649 635 565 621 588 637 0 616 617 635 649 0 636 649 653 644 636/655 639/658
Ортопроба 55/75/55 54/73/54 48/72/74 53/75/57 52/78/57 56/80/64 53/73/55 53/78/52 55/79/55 52/73/59 53/82/63 58/85/68 55/82/67 55/86/63 56/83/61 55/76/59 49/77/62 58/86/66 57/80/63 59/80/63 0 57/72/57 47/72/52 51/80/61 55/79/67 54/76/64 57/81/65 58/77/65 57/81/64 54/76/61 55/78/70
оптимайзер 5 1 1 2 2 2 1 1 2 2 2 3 2 2 2 2 4 3 2 2 0 2 1 2 2 2 2 4 5 5 5
Вес утро 63,5 62,9 62,8 64 63,4 63,3 63,2 64,4 64,2 62,6 62,8 62,8 63,8 63,2 64 63,4 62,4 62,7 63,1 63,7 0 63,8 64 64 64,2 64,2 64,2 64 64 64,1 63,2
Приход, расход 1 -0,6 -0,1 1,2 -0,6 -0,1 -0,1 1,2 -0,2 -1,6 0,2 0 1 -0,6 0,8 -0,6 -1 0,3 0,4 0,6 0 0,1 0,2 0 0,2 0 0 -0,2 0 0,1 -0,9
Самочувствие (1-10) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7
Давление 110/64 105/62 122/67 126/70 126/66 119/67 116/66 105/64 132/70 106/62 116/67 110/60 105/57 124/69 126/70 120/62 134/67 104/58 106/60 126/74 0 126/65 115/60 104/59 120/71 110/66 108/66 118/63 122/59 116/67 103/62
Температура 15 18 14 12 12 12 20 12 15 21 25 20 16 12 10 14 17 21 23 25 18 16 18 15 10 12 14 22 20 27 28
Кол-во тренировок утро/день 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 0 1 1 1 1 2 2
Сон 8 8,5 8 8 8 7,5 8 6,5 7,5 7 7 7 6,5 7 7 7 7,5 8 6,5 7,5 3 7 7,5 8 7,5 8 8 8 7,5 6 7
Продолжительность тренировки 02:53:49 01:12:04 01:45:29 01:11:02 01:54:13 01:00:09 01:40:12 00:59:58 05:59:54 00:55:43 01:11:47 00:00:00 01:23:12 00:42:55 01:09:34 01:13:17 01:18:13 00:58:47 00:53:27 00:00:00 00:36:31 01:48:31 00:43:26 00:45:33 00:00:00 00:58:14 01:37:40 01:40:30 02:03:54 03:50:56 03:52:11 22:21:11