500 ккал питание и др. эксперименты

[Maksenek]

Сейчас посчитал и понял, что 650 ккал мне может не хватить. 517 ккал Эльфочки соответствует моим 680-720 ккал (пересчет с использованием 2-х коэффициентов: массового и полового). И белков у нее 9.75% энергии. В связи с этим, скорректировал рацион. Теперь рацион будет состоять из 1020 г апельсинового сока и 250 г томатной пасты: 740 ккал, 19 г белка (10% энергии), 4 г жира, 160 г углеводов.

Методология

Пример: рацион Эльфочки за 04-29 мая 2012 г (26 дней): 517 ккал, 12.6 г белка, стабильная масса тела - 43.7 кг.

Пересчет на мой пол и массу тела (жен → муж, 43.7 кг → 50-53 кг):
517 ккал × [1.144-1.213] (м.к.) × 1.151 (п.к.) = 680-720 ккал.

Половой коэффициент высчитан из разницы основного обмена у мужчин и женщин с одинаковой массой тела (50 кг) и одинаковым возрастом (30-39 лет): 1370 ккал/сут ÷ 1190 ккал/сут = 1.151.