Питание до и после тренировки.

[lady_Forever!]

Наболевшая и весьма противоречивая тема, в которой хотелось бы обсудить питание до и после аэробной и силовой тренировки. Так как опыта в этом вопросе мало, хотелось бы услышать мнение закоренелых спортсменов)
На данный момент есть кое-какие наблюдения, касающиеся питания. Начну по порядку. После тренировки наступает состояние неконтролируемого жора, терпеть нужно как минимум 2 часа, потом желание слопать всё и побольше в значительной мере снижается. После тренировки выпиваю свежевыжатый сок и много!!!! воды, инсулин обманываю половинкой жевател. резинки (пока срабатывает). Жор не спадает, продукты с высоком гликолититическим индексом не употребляю...
Перед тренировкой выпиваю кружку крепкого кофе (2-3 чайные ложки на стакан кипятка). При этом повышается выносливость в разы. Был единичный опыт выпивания большого количества кофе, усталость так не наступила, пульс выше 110 не поднимался, хотя в обычной ситуации при такой нагрузке пульс подскачил бы до 140 как минимум. Тут хотелось бы подчеркнуть тот факт, что кофе я пью исключительно перед тренировкой, в обычной жизни только чай, воду и сок.
Наверно не только я, но и многие подавляют аппетит фруктами. Товарищи, это ложное представление, чем больше их ешь, тем больше хочется, потом выпадают зубы, прибавляется вес. одно время (достаточно долгое) считала, что фрукты никак не влияют на организм мол ешь сколько хочешь и от них только польза. Так вот беспробудный приём фруктов значительно ухудшил состояние кожи, что привело к походу врачу с последующей лазерной процедурой, +посещение стоматолога, ещё отношу задержку воды в организме, но тут надо разобраться.
После силовой тренировки стараюсь есть белки, углеводную пищу в первой половине дня. Нагружаю на 1/2 тренировки мышцы ног, ибо их "больше" и как следствие катализирую процесс распада жиров.
Друзья, делитесь опытом и мнением питания после и до тренировки!!