|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#11 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
01.12.2016
Прием в перерыве 18 часов прошел достаточно легко. Чувство голода было, но терпимое. Сегодня очень напряженный день был на работе, работала с 7-30 до 19-30. Домой попала только в 20-15. 3 приема пищи обед (12-00) - котлета школьная (70 г), картофельное пюре 2 ст.л., салат из свежей капусты - 3 ст.л. полдник (15-30) - котлета "Папарать-кветка" (100 г), винегрет (150 г), сырок с вишней (40 г) ужин (20-30) - кофе черный без сахара, пирожное корзиночка (80 г) Прогулка - 45 мин Питьевой чистой воды - 3 стакана Всего я сегодня наела на: 1460 ккал Вес: 73,6 (взвешиваюсь на электронных весах по утрам) Недовольна, конечно, что съела пирожное. Ну уж очень хотелось.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
Упс((
Заболела. Температура. Горло. Насморк. Я очень чувствительна к инфекциям. В моем классе, где я классный руководитель, заболели половина детей. Организм сопротивлялся неделю, потом не выдержал. Ощущение такое, что разваливаюсь на кусочки. Но всё равно гуляла сегодня 1 ч 30 мин.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
03.12.2016
Сегодня пришлось пить жаропонижающее и антибиотики. Терпеть не могу пить лекарства. Но пришлось. Так как сегодня очень важное мероприятие провела и нужно было быть на ногах. Ела сегодня 1 раз. Гуляла 1 ч. Воды - 2 стакана.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
Итак, 1-я неделя завершена.
Итоги 1-й недели: Вес - 73,2 (снизился на 1,8кг) Из намеченных пунктов выполнено: 1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Этот пункт выполнен. Даже больная и в снежную погоду я всё равно гуляла. Не знаю, насколько это разумно, но сделала. 2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). 4 пока не получается. Обычно выпивала 3 стакана в день (1 с утра, 1 на работе и 1 сразу после работы). 3. Не есть после 19-30. 2 раза было нарушение (ела в 20-30, когда поздно пришла с работы). 4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер На этой неделе я полностью должна была исключить сладкое. Не могу сказать, что это получилось на 100 %. Я ограничила потребление сладкого, но полностью исключить пока не смогла. 5. Дневник питания Вела пока не заболела Задачи на следующую неделю (5-11.12.2016): 1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Продолжить 2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). Довести до 4-х стаканов в день 3. Не есть после 19-30. Продолжить 4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер Продолжить работу над триггером-сладким. Тщательно фиксировать каждое нарушение пищевого режима. Выяснить, когда и почему тянет на сладкое 5. Дневник питания. Продолжить 6. Ввожу новый пункт: обязательная ежедневная 10-минутная зарядка. Пока это только 10 мин, но ежедневно!
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Ромашка1980 спасибо за это полезное сообщение: |
beThin (04-12-2016),
loro4ka (30-09-2017),
marimosk (04-12-2016),
monoed (23-01-2017),
piumina (26-12-2019),
Ratlana (04-12-2016),
Княженика (25-12-2019),
Маринка Солнечная (13-12-2016),
Чудоелочка (04-12-2016)
|
![]() |
#15 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
Дополнительная мотивация к похудению
вчера на ответственное мероприятие перемеряла всю одежду и с ужасом поняла, что я почти ни во что не влезаю. Только сейчас начинаю осознавать масштабы катастрофы. За 2 года я поправилась на 13 кг!
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
05.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 1 кг: с утра 72,8, вечером - 73,8. Сегодня ела 3 раза. Последний прием пищи - 17-00. Очень хотелось сладкого. 2 раза - толчком - изнутри. Пересилила себя. Купила яблоко и мандарин. Мой главный триггер - сладкое не ела. Воду чуть заставила себя пить. 3 стакана. Гуляла - больная - тоже через силу. Ок. 35 мин. 10 мин упражнений на пресс. Хотя... Какой там пресс? На животик)
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
06.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 0,9 кг: с утра 73,2, вечером - 74,1. Последний прием пищи - 19-00 Прогулка всего 20 мин, так как страшный гололед, чуть не упала. Слопала-таки сегодня пачку печенья с фруктовой начинкой. Зарядка 10 мин - выполнено. Завтра планирую день на фруктах.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
11.12.2016
Эту неделю болела + много работы было, мало концентрировалась на ЗОЖ Вес - 73,5 кг (+0,3 кг) Продолжить работу по намеченному плану. Исключить последний сладкий триггер - мороженое.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
12.12.2016
Как же ж сегодня тянуло на сладкое! Ну чего в моем организме не хватает? Спасалась мандаринами и фруктовым соком, аж скулы сводило, как хотелось сладкого. Но я выдержала. 1 стакан сока + 2 мандарина = проблема тяги к сладкому решена.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Регистрация: Aug 2012
Адрес: Universe
Сообщений: 216
Поблагодарил: 430
Поблагодарили 1,118 раз(а) в 211 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вернуть здоровье - это реально!
Месяц топтания на месте.
Всё, что мне удалось - это не продолжить набор веса. Я толстею катастрофически быстро и мне приходится прилагать усилия хотя бы для того, чтобы просто не набирать вес. Сладкое ограничила очень сильно. Полностью исключила шоколад, конфеты, всё химическое сладкое. К рациону ежедневно обязательно добавляю свежие овощи и фрукты. Сдобу, батон - исключила полностью. Макароны - не чаще одного раза в неделю и не больше 1 порции (приправленные только подсолнечным маслом). Зарядку делаю по 10 мин в день. Мало, конечно, но мне пока самое главное приучиться к регулярности. Прогулки из-за метелей и сильных морозов почти прекратила. Следующий мой триггер, который я исключаю - это майонез. Я его ем понемногу (1-2 ч. л. в день - приправляю салаты вперемешку со сметаной), с завтрашнего дня планирую исключить полностью.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
Опции темы | Поиск в этой теме |
Опции просмотра | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Вернуть здоровье | Зоя2010 | Архив | 9 | 17-09-2016 11:08 |
попытка вернуть красоту и здоровье. | ewa88 | Архив | 0 | 02-05-2015 18:20 |
Вернуть себя! Вернуть здоровье! | Кармен | Архив | 8 | 26-10-2014 18:36 |
Вернуть себя! Вернуть здоровье! | Кармен | Архив | 21 | 19-10-2014 18:41 |
КАК ВЕРНУТЬ ТЕЛУ УПРУГОСТЬ? РЕАЛЬНО ЛИ БЕЗ МЯСА? | Vin | Вопросы | 3 | 19-07-2014 23:25 |
Спонсорские ссылки: | |
|