Вернуть здоровье - это реально!

[Ромашка1980]

01.12.2016
Прием в перерыве 18 часов прошел достаточно легко. Чувство голода было, но терпимое.
Сегодня очень напряженный день был на работе, работала с 7-30 до 19-30. Домой попала только в 20-15.

3 приема пищи

обед (12-00) - котлета школьная (70 г), картофельное пюре 2 ст.л., салат из свежей капусты - 3 ст.л.
полдник (15-30) - котлета "Папарать-кветка" (100 г), винегрет (150 г), сырок с вишней (40 г)
ужин (20-30) - кофе черный без сахара, пирожное корзиночка (80 г)
Прогулка - 45 мин
Питьевой чистой воды - 3 стакана

Всего я сегодня наела на: 1460 ккал
Вес: 73,6 (взвешиваюсь на электронных весах по утрам)

Недовольна, конечно, что съела пирожное. Ну уж очень хотелось.

[Ромашка1980]

Упс((
Заболела.
Температура. Горло. Насморк.
Я очень чувствительна к инфекциям.
В моем классе, где я классный руководитель, заболели половина детей. Организм сопротивлялся неделю, потом не выдержал.
Ощущение такое, что разваливаюсь на кусочки.
Но всё равно гуляла сегодня 1 ч 30 мин.

[Ромашка1980]

03.12.2016
Сегодня пришлось пить жаропонижающее и антибиотики.
Терпеть не могу пить лекарства.
Но пришлось. Так как сегодня очень важное мероприятие провела и нужно было быть на ногах.
Ела сегодня 1 раз. Гуляла 1 ч.
Воды - 2 стакана.

[Ромашка1980]

Итак, 1-я неделя завершена.
Итоги 1-й недели:
Вес - 73,2 (снизился на 1,8кг)
Из намеченных пунктов выполнено:
1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Этот пункт выполнен. Даже больная и в снежную погоду я всё равно гуляла. Не знаю, насколько это разумно, но сделала.
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). 4 пока не получается. Обычно выпивала 3 стакана в день (1 с утра, 1 на работе и 1 сразу после работы).
3. Не есть после 19-30. 2 раза было нарушение (ела в 20-30, когда поздно пришла с работы).
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер На этой неделе я полностью должна была исключить сладкое. Не могу сказать, что это получилось на 100 %. Я ограничила потребление сладкого, но полностью исключить пока не смогла.
5. Дневник питания
Вела пока не заболела

Задачи на следующую неделю (5-11.12.2016):

1. Прогулки (от 30 мин до 1 часа в день ежедневно). Продолжить
2. Вода (выпивать 4 стаканы воды в день). Довести до 4-х стаканов в день
3. Не есть после 19-30. Продолжить
4. Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер Продолжить работу над триггером-сладким. Тщательно фиксировать каждое нарушение пищевого режима. Выяснить, когда и почему тянет на сладкое
5. Дневник питания. Продолжить
6. Ввожу новый пункт: обязательная ежедневная 10-минутная зарядка. Пока это только 10 мин, но ежедневно!

[Ромашка1980]

Дополнительная мотивация к похудению
вчера на ответственное мероприятие перемеряла всю одежду и с ужасом поняла, что я почти ни во что не влезаю. Только сейчас начинаю осознавать масштабы катастрофы. За 2 года я поправилась на 13 кг!

[Ромашка1980]

05.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 1 кг: с утра 72,8, вечером - 73,8.
Сегодня ела 3 раза. Последний прием пищи - 17-00.
Очень хотелось сладкого. 2 раза - толчком - изнутри. Пересилила себя. Купила яблоко и мандарин. Мой главный триггер - сладкое не ела. Воду чуть заставила себя пить. 3 стакана.
Гуляла - больная - тоже через силу. Ок. 35 мин.
10 мин упражнений на пресс.
Хотя... Какой там пресс?
На животик)

[Ромашка1980]

06.12.2016
Вес в течение дня колеблется в пределах 0,9 кг: с утра 73,2, вечером - 74,1.
Последний прием пищи - 19-00
Прогулка всего 20 мин, так как страшный гололед, чуть не упала.
Слопала-таки сегодня пачку печенья с фруктовой начинкой.
Зарядка 10 мин - выполнено.
Завтра планирую день на фруктах.

[Ромашка1980]

11.12.2016
Эту неделю болела + много работы было, мало концентрировалась на ЗОЖ
Вес - 73,5 кг (+0,3 кг)
Продолжить работу по намеченному плану.
Исключить последний сладкий триггер - мороженое.

[Ромашка1980]

12.12.2016
Как же ж сегодня тянуло на сладкое! Ну чего в моем организме не хватает?
Спасалась мандаринами и фруктовым соком, аж скулы сводило, как хотелось сладкого. Но я выдержала. 1 стакан сока + 2 мандарина = проблема тяги к сладкому решена.

[Ромашка1980]

Месяц топтания на месте.
Всё, что мне удалось - это не продолжить набор веса.
Я толстею катастрофически быстро и мне приходится прилагать усилия хотя бы для того, чтобы просто не набирать вес.
Сладкое ограничила очень сильно. Полностью исключила шоколад, конфеты, всё химическое сладкое.
К рациону ежедневно обязательно добавляю свежие овощи и фрукты.
Сдобу, батон - исключила полностью. Макароны - не чаще одного раза в неделю и не больше 1 порции (приправленные только подсолнечным маслом).
Зарядку делаю по 10 мин в день. Мало, конечно, но мне пока самое главное приучиться к регулярности.
Прогулки из-за метелей и сильных морозов почти прекратила.
Следующий мой триггер, который я исключаю - это майонез. Я его ем понемногу (1-2 ч. л. в день - приправляю салаты вперемешку со сметаной), с завтрашнего дня планирую исключить полностью.