Укрепляю здоровье голоданием

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.

Точно скорее не стоит поднажимать. Потом откат может быть, если поднажал в анаэробной зоне по пульсу. Хотя если делать это однократно с последующим долгим восстановлением, то еще можно! Но смысл?, когда и так будет все расти вместе с восстановлением и набором веса до нормы.
Вот я смотрю без аэробных нагрузок ты Anatoly не можешь, но может тебе 40 мин гребной тренажер использовать в каком нибудь фитнес клубе, потому что бег как будто надо временно прекратить из-за ноги, или если нет гребного тренажера то можно одно упражнение, я его подсмотрел у парня с севера на каяке по 5 часов плавал и дома делал это упражнение для выносливости. Ложишься на один бок, верхняя рука поднята вертикально и перпендикулярно туловищу, в руке легкая гантель.Легкая потому что он по 1000 -1500 раз за один раз делал. Опускаешь в бок перед грудью до касания пола, можно чуть сгибать локоть, поднимаешь вверх. Повторять, когда начал уставать переворачиваешься на другой бок и без отдыха продолжаешь. Потом снова переворачиваешься и опять без отдыха пока не наберешь свое время. Работают: задняя дельта и мышцы спины, в легком тонусе трицепс и бицепс. Возможно поначалу придется часто вертеться, потому что у того паренька верхне плечевой выносливый как у тебя ноги и он вообще мог с одним перехватом провести всю эту зарядку. Писал что вроде бы очень помогает потом грести и не уставать.

[Кремышев]

Анатолий, я то же посоветую пока нога не проходит пробежки временно прекратить. А временно заменить их на спокойную ходьбу. Она обладает лечебными свойствами.

[Anatoly55]

Друзья, благодарю за советы.
Да, нужно немножко подкорректировать свои тренировки с учётом сложившейся ситуации. В фитнес - клуб в город ездить то наверное не буду, да они наверное закроются временно. Домой покупать очередной тренажёр накладно. А вот занятие "лёжа на боку" интересно, попробовал сегодня - оригинально, завтра продолжу осваивать.
Пробежки тоже отложу "в сторонку", но временно...
Вот снега много у нас ещё, грядки, кустарники от него освобождать надо - прекрасный "тренажёр" для мышц спины и не только)) ...

[Anatoly55]

29.03.20г. в воскресенье весь день был дома как законопослушный гражданин. Накануне прекрасно попарился в бане.
С утра облился водичкой, а перед этим сделал разминку на свежем воздухе. После закаливающих процедур занялся йогой, убедился, что былая гибкость и растяжка уже не та, видать силовые упражнения и занятия с гирями дают свои результаты.
Днём два раза по 40 мин. занимался физкультурой. Аккуратненько потренировался на эллиптическом тренажёре, но перед этим сделал тугую повязку на ногу. Попробовал на батуте, что оказалось практически невозможным из-за боли в ноге.
Делаю вывод, что ногу мог травмировать и на батуте, когда неделю назад "гарцевал" на нём босиком. Всё таки нагрузка на голеностоп и голень значительная при занятии на батуте, это было заметно.
Позанимался с гирями, но до 12кг. не дошёл, в итоге 8кг. рванул 200+200, отдохнул 2 мин. и ещё 100+100.
Заметил, что ЧСС стремительно увеличивается при подтягивании на перекладине, рывке гири 8кг и более, при приседании с тяжестями и (не так стремительно уже) при наклонах вперёд касаясь пальцами рук пальцев ног.
День завершил очередным обливанием водой, решил обливать дважды в день, пока ситуация с вирусом такая, да и пока жена не избавилась от простуды.
Замерил температуру холодной воды из под крана, набираю её в цокольном этаже дома, оказалось +7, для обливания само то. По отзывам знатоков, для пользы дела она д. б. не выше 10°С.
Сегодня, 30.03.20. поднялся в 4:30, быстренько разомялся, облился водицей и одевшись, перетянув "больную ножку" прогулялся по пустынному посёлку, но вначале прямиком на спортплощадку отправился, там с азартом позанимался 40 минут на тренажёрах, сделал по 3 подхода к каждому из них. В общей сложности натупал почти 8000 шагов и скрылся во дворе своего дома на весь день.
Днём ещё часа два кидал снег в саду и огороде на участке дома. Периодически подходил к самодельному тренажёру, 3 в 1 - турник, брусья, пресс, установленном на открытой веранде дома.
Сделал ревизию в кладовке, морозильных камерах и погребке дома, убедился, что можно не ходить в магазины за продуктами не менее месяца, а то и два - три...))) Ну, а если ещё периодически голодать, да ещё с учётом выращивания продукции на земельном участке, так вообще можно сидеть долго))...

[Сергеев]

В Волге вода в Саратове до сих пор 0 градусов, огромная река и из-за этого очень медленно нагревается. Ширина у нас 3 км, если по мосту идти то посредине моста через 1,5 км спуск на городской пляж. Раньше всегда был открыт, а сейчас замок висит. Льда уже нет, хотя в другие годы сходит примерно 10 апреля, но в этом году зима была мягкая.

Вдалеке виднеется это не другой берег, а это как раз этот самый остров где пляж.

[Anatoly55]

Красивые и мост, и река, и басня.

[Anatoly55]

31.03.20. С утра пораньше закаливающие процедуры, прогулялся в ограде дома, для чего прокопал в снегу прогулочную дорожку, в итоге от ворот до забора (с противоположной стороны участка дома) получилось чуть более 50м. Туда-обратно, уже стометровка. Тут же на свежем воздухе сделал хорошую разминку. Конечно же на тренажёрах поинтереснее, но можно заниматься прекрасно и в ограде дома с имеющимся своим оборудованием и приспособлениями.
В ежедневное меню включил зелёные коктейли, запустил в работу проращиватели, в итоге вместе с рассадой растёт различная зелень для употребления в пищу. Постоянно замачиваю чередуя, различные орехи, проращиваю семена подсолнечника. По прежнему проращиваю бобовые, измельчаю их и запариваю в мультиварке. Ежедневно в меню, как и ранее, свекольно-капустный квас, с которым употребляются многие блюда и отдельно квашеные свекла и капуста кусочками.
Во второй половине дня снова полуторачасовая зарядка для тела... и души)). Дошла очередь и до гирь ( гиревая тренировка в итоге через день у меня получается). 12кг. гирю рванул 50+50, отдых 2мин. 25+25, отдых 2мин. 25+25. Впервые за все гиревые тренировки после первых 50+50 в поясничном отделе позвоночника появилась какая то пульсирующая боль, от которой даже присел, но после нескольких наклонов вперед и аккуратных приседаний прошла. Дальнейшие рывки делал в корсете, что наверное не совсем правильно, но зато исключил дальнейшие неприятности. Даже испугался, что грыжа моя "проснётся", к счастью обошлось. Сделал упражнения для пресса после рывков, ну и продолжил далее занятия с гирями. День как начал, так и завершил закаливающими процедурами.

01.04.20. С утра поднялся без проблем в позвонке, чему безумно был рад, нога тоже с утра не беспокоила. После обливания, учитывая, что за окном ещё темно, легко оделся и быстрым шагом двинулся в сторону спортплощадки, позанимался там на тренажёрах с молитвой на устах, чтобы никаких вирусов не подхватить. После этого даже пробежался немного, прогулялся в парке, встретив рассвет и солнышко. По возвращении домой продезинфицировался сам и одежду, обувку, перчатки обработал.
Дорожка в огороде, устроенная в снегу накануне заполнилась водой, которая за ночь замёрзла, днём тоже не побегаешь там по воде. Но места для прогулок вокруг дома достаточно и так будет. В течении дня занимался в огороде, сарайках, гараже. Пару раз подходил к тренажёру на веранде. Поближе к вечеру позанимался с лентой, поприседал с гирей 12кг. в руках. потом пресс, турник, эллиптический тренажёр, очередной раз выполнил упражнение с гантелей 2кг.лёжа на боку (по совету Сергеева) 100+100+100+100раз. Когда стемнело, прогулялся раздетым во дворе, облился и потом уже баюшки...

[Сергеев]

Раз болит спина от гири 12 кг значит она не готова поднимать гирю 12 кг, возможно это последствия голодания. Тем более я заметил что многие заменяют белки нужные для восстановления - молитвами, при этом восстановление конечно затягивается. Но в любом случае лучше на соревновательный подход поднять гирю 12 кг -20 раз, чем поднять 100 раз с обострением поясничной боли имхо. Установил свой рекорд 20 раз и бей его не спеша (в смысле наращивай). Я вот возможно 24 кг то же подниму 5 раз, но правда это будет гарантированное 2-е место вслед за Кремышевым, который поднимет 150 раз, но я если буду не готов то гнаться не буду, но выступлю в костюме сборной России. Пумба может быть поднимет 1 раз и это будет правильно, потому что я когда первый раз поднимал 24 я поднял ее всего 1 раз и отсюда начал не спеша наращивать. А теперь уже года 3-4 вообще не пробовал рвать 24 кг. Правда надеюсь что на закидках сила спины так и так потихоньку растет, но сила руки будет отставать. А рука у меня более слабое звено. Вообще мне на тяжелой гире надеюсь будет легче, потому что сердце не будет лимитировать, а вчера вот немного покалывало всего за 4 минутный подход.

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

Раз болит спина от гири 12 кг значит она не готова поднимать гирю 12 кг, возможно это последствия голодания......

Так и есть, после голодания в работе с гирями чувствуется откат назад, а ещё замечаю, что йога с гирями не сочетаются у меня. Но это мелочи жизни.
Вот прибавил в пищу белки - бобы вареные и фасоль. Пост закончится - молочка прибавится... Важно ещё наверное не переусердствовать с белками.
Буду продвигаться в том же направлении аккуратно и последовательно. Пока занятия с гирями только на пользу здоровью в т.ч. позвоночнику.

[Anatoly55]

02.04.20. Решил всё таки не испытывать судьбу и не делать прогулки-пробежки по улицам посёлка и посещение спортплощадки даже в утренние часы. Об этом попросила и жена. Утром сделал гимнастику во дворе дома, плюс турник, брусья, легкая пробежка у дома около 1км. На всё ушло 40 мин. Облился, интенсивно сделал согревающие упражнения, потом растёрся жёстким льняным полотенцем. В доме походил ещё 20 мин. на эллиптическом тренажёре.
На завтрак был разбавленный облепиховый сок с мёдом из замороженных ягод, яблоки, мандаринки. Через пару часов умял гречку с запечёным луком и льняным маслом. На обед приготовил из замороженных овощей суп. Как всегда до кипения не доводил, добавил в него пророщенный голозёрный овёс. Весь день занимался физической работой в мастерской и возле дома. Поближе к вечеру позанимался с лентой ТРХ, эспандером, 20мин. на эллиптическом тренажёре, а ещё приседал дважды по 40 раз. Очередь до гирь так и не дошла. На ужин была фасоль с зелёным луком и свежим огурцом. Завершил день обливанием с согревающей разминкой.

03.04.20. С утра разомялся, аккуратненько пробежался в ограде дома в одних шортах, а ещё турник, брусья, пресс - на тренажёре, облился. Дома попил разбавленный теплой водой калиновый сок, чуть позже зелёный коктейль. Поближе к обеду жена приготовила пшенно-тыквенную кашу с овощами и зеленью. Через три часа после обеда физ. разминка с переходом на гиревую тренировку. Всё таки не даёт покоя мне 12кг. гирька))). Разомялся на более лёгких, по 20 раз рванул (как учили) 4,6,8кг. и особо не напрягаясь в темпе 25 за 6 мин. сделал рывок 12кг. 75+75раз. Тут же быстренько на спец. скамейке закрепил результат прессом. В итоге позвоночник мой молча это дело стерпел. Через 5 мин. ещё позанимался с гирями, но уже в щадящем режиме. Последние два дня при выполнении тренировок на ногу уже не накладывал тугую повязку и суппорт. Нога практически не беспокоит болью, хотя чуть выше голеностопа правая толще левой на 1-1,5 см. в дневное время.
После тренировки попарился в бане с обливанием прохладной водой, а уж перед сном обливаться не стал...