Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, у тебя есть шанс почти догнать Кремышева, если пожмёшь 1 раз, потому что у Андрея 2 последних повтора отрывал таз от лавки, по правилам - это не зачет, в зачет идут только первые два....

Ну, отрыв незначительный. На соревнованиях не зачет, а у нас вполне.
Самое главное, что у нас колоссальная разница в собственном весе.
Чтобы мне пожать сотку, как минимум надо набирать 67-68 кг.
И желательно с минимумом жировой массы. А иначе мне удачи не видать)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Самое главное, что у нас колоссальная разница в собственном весе.

ROM не падай Духом! Весовая у тебя действительно маленькая для равной конкуренции. Надо как то набирать 70 кг чтоб жать 100 кг, но ты же спрашивал конкретно за 100 кг. Вот смотри у Кремышева 2 подъема мы уже сняли, теперь в результате тренировок с цепями он потеряет еще 3 подъёма как пить дать и значит сотку до Нового года не пожмет. Амортизировать (бить штангой об грудь) правилами разрешено и выгибаться можно как хочешь хоть на мост, но главное не оторвать таз. Поэтому эти два момента надо тоже шлифовать и думаю 95 кг ты должен пожать, в крайнем случае 92,5 кг. Перед соревнованием по жиму лежа, надо подгадать чтобы совпало с молочным голоданием, я вызову Кремышева на соревнования в честь праздника( в декабре 39 профессиональных праздника) например день энергетика в длинном цикле+ толчок+ рывок сразу после длинной в беге. И на следующий день надо сразу проводить соревнования по жиму лежа

[Кремышев]

Среда.

Утро в 7.30. У Ларчика бег 10км + ходьба 5км.
У меня повторный бег 16км - 1ч43м.
Интервалы: в темпе 5.00/км
10мин, 7мин, 2*5мин, 2*4мин, 2*3мин = 41мин (8,2км)
Отдых между интервалами по 5 минут (7.30/км).
Сил становится явно больше, бежать становится легче. Раньше мог осилить только 20-22 минуты интервалов в таком темпе, а теперь в 2 раза больше. За последние 3 дня пробежал 60км. Так что километраж тоже растёт. Вес после бега 79,5кг. Потихоньку увеличивается. Аппетит хороший.

Сегодня по плану ещё изометрия по Зассу и лёгкая гиревая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

Лёгкая гиревая тренировка превратилась в среднюю.
У меня:
Разминка и заминка: рывок 8кг - 100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг - 10*100=1000/1ч03мин. Темп 20/мин.
Отдых между подходами по 2-3 минуты. Мог и без отдыха работать, но так как утром итак была хорошая беговая интервалка, то вечером сердечко сильно напрягать не стал. Работал в аэробном режиме.
Тренировка Ларчика: ходьба 8км + Рывок 8кг - 300+300=600.
Изометрию сделать не успели, перенесли на завтра.
За день у меня 30км. Из них бег 16км. У Ларчика за день 26км. Из них бег 10км.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

рывок 12кг - 10*100...... Темп 20/мин.
Отдых между подходами по 2-3 минуты. Работал в аэробном режиме.

Навряд ли это верное название, когда через каждые 5 мин отдых 2-3 мин. Можно было бы назвать интервалкой, но темп маленький для гири 12 кг. С учетом текущего этапа для интервалки вообще надо 24 кг брать, как не больше. Подойдет наверное название повторы
Аэробный режим(аэробика) был бы, если ты 1000 раз поднял непрерывно и при этом пульс не выходил за границы аэробной зоны. Или я неправильно термины трактую и понимаю?
Кремышев писал что Мишин тренируется с гирями на 1 кг больше соревновательного веса. Идея. Взять в мешочек насыпать 1 кг гаек и забросить внутрь гири. Очень удобно перед соревнованиями ровно мешочек выкинул обратно. Только донышко для подстраховки 2-3 оборота скотч чтобы гайки на голову не упали. Я сам так сделать не могу, у меня советские 24 кг и у них дно не открывается. Пробка где то сбоку, надо высверливать нарезать резьбу, ввинчивать болт и выбивать молотком- морока и мешок не пролезет.

[Кремышев]

Ну, этот режим можно назвать интервальный, но только в аэробном режиме. Так как гиря не тяжёлая, то за короткий интервал пульс не успевает уйти в анаэробную зону. А так как отдых небольшой, то пульс не успевает сильно упасть и все время находится в +/- аэробной зоне.
А интервалку в анаэробном режиме мне можно проводить на гире 24кг. Но пока мне хватает интервалов беговых. Вместе с ними будет перебор. Вот как пробегу марафон, тогда начну включать работу на 24-ке. Марафон наметили бежать 3-го октября.

[Кремышев]

Четверг.

Утро в 8.00. Ларчик встаёт раньше.
У Ларчика бег 4км + ходьба 5км.
У меня равномерный бег 15км - 1ч40мин. + ходьба 5км.
Сегодня по плану ещё изометрия и прыжки.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Я сам так сделать не могу, у меня советские 24 кг и у них дно не открывается. Пробка где то сбоку, надо высверливать нарезать резьбу, ввинчивать болт и выбивать молотком- морока и мешок не пролезет

У меня тоже советские гири с выбитой ценой. Пробку выбивал сбоку молотком и зубилом, не нужно ничего высверливать, досыпал мусора железного, забил эту пробку обратно и вуаля. Только в одной пудовке у меня пробка была на дне, во всех остальных сбоку.

[Сергеев]

Это хорошо что можно так выбить, получается ты приставлял выколотку и стучал во внутрь и пробка падала внутрь. А как потом ее оттуда извлечь? Впрочем мне пока рано утяжелять 24 кг . Потому что толкать 2х24 кг вроде как нереально и значит вторая 24 кг не понадобиться. Я наверное буду иногда использовать прошлогодний вариант 27 кг на скотче, если смогу, потому что то в этом году и 24-ка кажется очень тяжелой.

[Yustas57]

И снова про диету воина. Всё таки она подразумевает совсем короткое окно приёма пищи, без каких-либо перекусов! Остальные варианты - это слишком вольная трактовка. Если оставить перекусы - теряется весь смысл. А смысл в том, чтобы не поднимать инсулин. Любой мало мальский перекус, а тем более быстрыми углеводами даже в мизерном количестве, поднимет инсулин.
Диета воина - шикарный вариант питания, если удастся выдержать его.