Голодание для избавления от лишнего веса. Как удержать вес после голодания?

[maikl-jkl]

Сообщение от oalinka

Добрый день, уважаемые. Нахожусь на воде 12й день. Потеря в весе 11 кг. Планирую 21 день. Мой стартовый вес 90кг при росте 170 см. Голодаю каждый год по 21 день. Моя проблема вот в чем: мои обьемы не уходят, да похудело лицо, но не тело. И это меня пугает. Да я понимаю что организм привыкает, но все же потеря 10 кг должна отразиться на обьемах.
Каждый день хожу пешком по 3 км и мне хватает чтобы получить усталость в ногах. Мне осталось 9 кг до моего нормального веса а выгляжу я на все 90кг. Такое со мной впервые. Самочувствие просто великолепное, сплю как ребенок, вообще как будто и не голодаю. Я получаю удовольствие от этого состояния, но не видя изменений я расстраиваюсь. Что делать, посоветуйте.

П.С: Бани и сауны для меня исключены т.к. страдаю куперозом.

Если для похудения, то голодание длительное - не лучший помощник.

КАК ПОХУДЕТЬ ?

Нажмите тут для просмотра всего текста

70% энергии организма тратятся на базальный обмен (на перистальтику кишечника, на дыхание, на транспорт ионов через клетки, на выработку гормонов внутренней секреции). Даже если просто лежать и ничего не делать, то тратится 22 ккал\кг веса.
10% на переваривание пищи.
20% на физическую активность.
Если физической активности больше, то усиливается (увеличивается) базальный обмен.
Энергозатраты и аппетит тесно связаны.
Понижают аппетит такие гормоны как: лептин, GLP- пептид, рептид YY , холецистокин и др.
Повышают аппетит такие гормоны как: грелин, нейропепид Y, орексин, меланин и др.
Грелин является антагонистом лептина.
При резком похудении увеличивается выработка гормонов, повышающих аппетит и снижаются энергозатраты организма. Поэтому после резкого похудения очень трудно удержать вес на месте. Обычно, резко похудев, затем человек набирает вес ещё больше, чем был до этого.
Энергозатраты организма после недельного голодания или жёсткой диеты резко снижаются. И вместо 22 ккал\кг веса уже тратится 15 ккал\кг веса. Этот пониженный уровень энергозатрат остаётся сниженным где-то 2-3года.
Поэтому для похудения и удержания веса нужно снижать вес постепенно -5% за первые 3 месяца. При таком медленном ограничении и снижении веса организм успевает перенастроиться и не повышаются на длительное время гормоны, повышающие аппетит.
Поэтому всем кто хочет снизить вес нужно следить за уровнем грелина (веса).
Как держать грелин (вес) под контролем?
1) Употреблять больше клетчатки.
2) Отказаться от алкоголя.
3) Спать по 7-8 часов.
4) Есть часто и небольшими порциями.
5) Не употреблять быстрые углеводы.
6) Употреблять правильные жиры – рыбу и пр.
7) Физ. нагрузки

[maikl-jkl]

От себя лично могу порекомендовать следующее:
1) Не спешите есть - тщательно пережёвывайте пищу.
2) Не запивайте еду.
3) За 3 часа до сна ничего не ешьте.
4) Старайтесь не есть и не пить ничего сладкого и вредного хотя бы в до обеда. До обеда здоровое питание. После - можно немножко расслабиться.
Что касается голодания. Не голодайте больше 7-10 дней.
Вы не поверите, но можно голодать каждый день. Как?
Допустим вы кушаете до 17-18.00. Или наоборот - начинаете кушать в 12.00 и т.д. Вариантов много. Голодание это не панацея от всех бед. Гораздо более важное - это то, как и что вы едите между голоданиями.

[Longevity]

Сообщение от oalinka

Добрый день, уважаемые. Нахожусь на воде 12й день. Потеря в весе 11 кг. Планирую 21 день. Мой стартовый вес 90кг при росте 170 см. Голодаю каждый год по 21 день. Моя проблема вот в чем: мои обьемы не уходят, да похудело лицо, но не тело. И это меня пугает. .........

Экспериментируйте с новыми вариантами, например, каскадными голоданиями 1:1, 3:4, 5:9. Главное в похудение не само голодание, а то что Вы делаете между голоданиями, т.е. умение не уйти в зажор и дать себе хорошую физическую нагрузку. Например, на голодание ходите 3 км, а во время питания дважды по 3 км, да еще упражнения дома с гантелями. И диета, сократив до минимума мусорные продукты.

[Голодовкин]

На длительных голоданиях, в роли основного источника питания, как раз таки и начинает использоваться жировая ткань. Но похудение при этом, конечно будет проходить, не так быстро как хотелось бы, но другого, более быстрого способа избавиться от жировых отложений нет.

Замечено, что до криза, человек теряет до 1 кг в сутки, а после него, только по 300 грамм - это так, но причина столь быстрого похудения вначале голодания, это потеря воды и именно благодаря её выведению, мы теряем около килограмма в день, а настоящее похудение, за счёт уменьшения жировой массы, происходит уже именно после криза, когда организму более не из чего производить энергию, кроме как из жировой ткани. Поэтому, чем дольше длится голодание, тем больше жира уйдёт.

Насчёт разных каскадных способов типа 3+1 и подобных; они, по определению, не смогут затронуть жировые отложения из-за слишком короткого срока проведения, когда организм ещё питается запасами гликогена. Всё, что произойдёт, это потеря некоторого количества жидкости, которая снова, через месяц, вернётся в полном объёме.

[Сергеев]

Сообщение от Голодовкин

причина столь быстрого похудения вначале голодания, это потеря воды

Насчет воды конечно верно сказано, но насчет похудения не согласен. Жировая ткань используется на энергию всегда, то бишь энергетика клеток смешанная гликоген + жирные кислоты. Поэтому худеть будешь всегда и на длительных и на коротких каскадах и на интервальном и даже просто если уменьшить рацион питания. Самое главное для похудения чтобы организм получал(усваивал) меньше чем потратил. Конечно вначале длительного голодания организм вместе с гликогеном сбросит воду: 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды. Но эта потеря правильно вы говорите не является достижением и в дальнейшем ее надо будет вернуть на место.

[Серега82]

Сообщение от Голодовкин

На длительных голоданиях, в роли основного источника питания, как раз таки и начинает использоваться жировая ткань. Но похудение при этом, конечно будет проходить, не так быстро как хотелось бы, но другого, более быстрого способа избавиться от жировых отложений нет.

Замечено, что до криза, человек теряет до 1 кг в сутки, а после него, только по 300 грамм - это так, но причина столь быстрого похудения вначале голодания, это потеря воды и именно благодаря её выведению, мы теряем около килограмма в день, а настоящее похудение, за счёт уменьшения жировой массы, происходит уже именно после криза, когда организму более не из чего производить энергию, кроме как из жировой ткани. Поэтому, чем дольше длится голодание, тем больше жира уйдёт.

Насчёт разных каскадных способов типа 3+1 и подобных; они, по определению, не смогут затронуть жировые отложения из-за слишком короткого срока проведения, когда организм ещё питается запасами гликогена. Всё, что произойдёт, это потеря некоторого количества жидкости, которая снова, через месяц, вернётся в полном объёме.

В корне не соглашусь. Что бы худеть нужно больше калорий тратить, нежели потреблять. Поэтому если есть дефицит калорий, организм использует жир, а не воду.
Я одно время скинул вес благодаря суточному голоданию раз в неделю