Вернуть здоровье - это реально!

[Jelenka]

Ромашка1980,с возвращением,дорогая!!!

Сообщение от Ромашка1980

Хочу вернуться к строгому подсчету калорий и норме белка.

Белок и подсчёт ккл...cool..
--
и я пришла к выводам:

• Достаточное кол-во белка-аппетит не искрит.
• Баланс в ккл-даёт стабильный вес.
• Витамины,минералы(Бады)-обязательны для поддержки орга.

[Ромашка1980]

Jelenka, привет, дорогая)
Да вот, вернулась) Соскучилась по форуму. Тут спокойно, уютно и люди замотивированные.

По поводу белка и всего остального - я пока сама не набила себе шишки, всё ходила по граблям и бесконечно повторяла одни и те же ошибки) Что ж, это тоже опыт))

Буду забегать к тебе в темку в гости. И ты заходи)) Всегда тебе рада))

[Jelenka]

Сообщение от Ромашка1980

Я раньше недооценивала, что крупы и даже макаронные изделия тоже могут быть источником белка.

Хорошо сочетание белков животного и растительного происхождения ... такой рацион будет более полноценным.

• Животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, а растительный — только часть.
• протеины животного происхождения усваиваются на 70–98%, в то время как растительный белок — не более чем на 50%.
• животный белок богат насыщенными жирами, натрием, кальцием, цинком, фосфатами и витамином B12
• растительный — ненасыщенными жирами, клетчаткой, калием, магнием и фолиевой кислотой

.

[Ромашка1980]

Jelenka, я не ем мясо из этических соображений. И уже никакая сила в мире не заставит меня его есть) Понимаю, что сложнее составлять полноценный рацион на вегетарианском питании. Но я учусь))

[Jelenka]

Сообщение от Ромашка1980

Jelenka, я не ем мясо из этических соображений. И уже никакая сила в мире не заставит меня его есть) Понимаю, что сложнее составлять полноценный рацион на вегетарианском питании. Но я учусь))

" Основными источниками животного белка в питании человека являются мясные и молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты."

я ем мясо,но ооочень редко...а вот яйца,рыбу и морепродукты обожаю...творог редко,
молочку только растительную(овсянное,миндальное,кокосовое молоко)

[Jelenka]

аа...забыла ...ещё можно протеин порошковый принимать...спортсмены так делают

[Ромашка1980]

Jelenka, рыбу и морепродукты я не ем.

Яйца - в сомнении. Пока ем, но они у меня вызывают неприятные чувства. К тому же я их не очень люблю.

Молоко животное мне не идет, не переваривается. И вообще я молоко никакое не люблю. Иногда соевое могу добавить куда-нибудь.

С белками у меня вообще затык. Закупилась разными видами соевого мяса. Фасоль, нут и другие бобовые у меня есть. Буду на следующей неделе экспериментировать с блюдами и честно считать белки. Почти уверена, что недобор. Ну, посмотрим, как пойдет))

P.S. До протеинового порошка я еще не дошла, но кто знает)) Пока буду стараться наладить норму белка на естественном питании.

[Jelenka]

Сообщение от Ромашка1980

Закупилась разными видами соевого мяса.

Супер,что тебе соевые продукты подходят...

мне не подошли...лет 15 назад пробовала включать их в рацион..Вздутие живота приключилось...точ так и от земляных орехов...

[Ромашка1980]

Провела 36-ч ВГ. Прошло хорошо.

[Ромашка1980]

Итоги недели (28.10-03.11):
1) Калории – считала только 3 дня из 7, поэтому среднюю калорийность пока определить не могу. В те дни, что считала, калорийность варьировала от 1146 до 1354 ккал.
2) Белок – как и предвиделось, недобор. От 41 до 64 г/день. Но даже эти показатели меня радуют, потому что раньше было еще меньше. Буду дальше работать с этим, постепенно увеличивая потребление белка.
3) Медитации – всего два дня из семи (
4) Физическая активность – возобновились занятия по фитнесу (ура!), также ходила на йогу. Бассейн закрыли.
5) Прогулки – время прогулок сильно сократилось (дожди + ветер).
6) Провела 36 ч ВГ.
7) Вес – колеблется незначительно (в пределах от 71,7 до 72,2 кг). Даже в день полного отказа от еды ушло всего 0,5 кг и потом снова пришли через 2 дня :))
8) Полезные добавки – витамины + Fe.
9) Режим сна – этот пункт полностью провален!
10) Планирование – по итогам недели выполнено ровно 50 % из поставленных задач.

Топаю дальше .