Дневник Swarogvmax (28 дней)

[Жанна]

swarogvmax,
не разочаровывайте меня. У меня теперь эта новая панацея. ))))

[swarogvmax]

Евочка,
У меня такая (самая современная) методика. Через день - силовые нагрузки, через день - кардио. Пульс - на максимуме (80% от возрастной нормы): четыре раза за тренировку по минуте с 5-ти минутными перерывами, один раз 2-е минуты. Все вместе кардио занимает 21 минуту в день. Вся идея в том, чтобы заставить мышцы расти (набирать мышечную массу), ведь при росте мышц сгорает огромное количество каллорий, кроме того, по мере увеличения мышечной массы организму требуется больше энергии, даже при покое. На голодный желудок - только кардио нагрузки. Силовые, только через 2 часа после питания. Мое питание - горсть углеводов (овощи или злаки) + горсть (ладонь, кулак) белка (творог, мясо, без жира). Питание 6 или 7 раз в день (с перерывами по 3 часа). Я это пробовал - работает: за 90 дней 12 кг без всякого голодания, просто потом быстро надоедает, нельзя же все время заниматься ЗОЖ, хочется и полениться :))

[swarogvmax]

Жанна,
Нравится Шелтон - здорово. Я сейчас тащусь от Осавы и Джуд Ши. Каждому - свое. Еще люблю Ричарда Беренса. А вообще, мне понравился рецепт для Пола Ньюмена: стойте 10 минут на голове в день, а до и после - ешьте, сколько хотите, не сможете поправиться, даже если будете очень стараться. Можно березку делать, то же количество минут, особенно если руками себе не помогать.

[Евочка]

Сообщение от swarogvmax

Евочка,
У меня такая (самая современная) методика. Через день - силовые нагрузки, через день - кардио. Пульс - на максимуме (80% от возрастной нормы): четыре раза за тренировку по минуте с 5-ти минутными перерывами, один раз 2-е минуты. Все вместе кардио занимает 21 минуту в день. Вся идея в том, чтобы заставить мышцы расти (набирать мышечную массу), ведь при росте мышц сгорает огромное количество каллорий, кроме того, по мере увеличения мышечной массы организму требуется больше энергии, даже при покое.

swarogvmax, так цель -то в чем? В период набора массы набирают массу, в период сушки- сушатся. Как-то одновременно трудновато. Это раз. А два - кардионагрузка 21 минута - это абсолютно не достаточно по времени и не для Вас по высокому пульсу. Кто Вам насоветовал такую методику? И абсолютная ошибка - такие кардионагрузки, если Вы хотите избавиться от жира. На таких частотах пульса все происходит с точностью наоборот. Сахар из крови используется, и когда сахара больше нет, человек устал, и толку никакого. При этом энергетический процесс не затрагивает жиры, используя сахар из крови, а не жир. Это огромная разница в результате, а ошибка- в методике.

Непременно должен быть день-два полного отдыха, для восстановления организма. Такой загон ежедневный только подталкивает к разрушению здоровья. Это факт известный. Ни один спортсмен думающий и знающий не занимается 7 дней в неделю.

[Илья]

Спортсмены занимаются 7 раз в неделю.Только в два,к примеру,легких дня они могут играть в футбол или ходить в поход,или плаванье(для не-пловцов).То есть перемена нагрузки.И даже в эти дни разгрузки разминка-обязательна.То есть зарядка,как ее называют обычные люди.

[Евочка]

Сообщение от Илья

Спортсмены занимаются 7 раз в неделю.Только в два,к примеру,легких дня они могут играть в футбол или ходить в поход,или плаванье(для не-пловцов).То есть перемена нагрузки.И даже в эти дни разгрузки разминка-обязательна.То есть зарядка,как ее называют обычные люди.

Давайте согласимся, что
а. есть разные виды спорта
б. Зарядка - либо получение удовольствия в виде игры - это не тренировка.

Если нет периода восстановления, не будет результатов, а только истощение сил.

[Илья]

Евочка,тогда Вы говорите:не "тренируется" 7 дней,а не "занимается".
В любом виде спорта на высоком уровне занятия-каждый день,и не один раз.Тренировки,по Вашему-и то два раза в день раза 4-5 в неделю...Остальное назовем разминкой,занятиями-как угодно. Восстановление прекрасно происходит именно при смене нагрузки,но при дополнительном приливе крови.
Кстати,великих спортсменов в том числе отличает способность к быстрому восстановлению.

[swarogvmax]

Евочка,
Спорить не буду, зайдите на www.bfl.com или www.bodyforlife.com там есть много людей, которые занимаются по этой системе. В том числе и спортсмены (не культуристы). Стареющий организм от молодого отличается, в том числе, одним главным обстоятельством: в молодом организме мышцы растут, в стареющем - деградируют. Вся идея состоит в том, чтобы заставить мышцы расти. Для этого нужны знаковые нагрузки (организм должен понять, что надо наращивать мышцы - силовая нагрузка, и улучшать кровообращение - кардионагрузка). В той схеме, о которой я говорю, это учтено - большинство сегодняшних американских школ фитнеса согласно с такой схемой, с теми или иными непринципиальными вариациями. Я пробовал - работает. Нужна только воля заниматься так всю жизнь, или хотя бы три года. А сушиться - мне не надо, это для съемок в кино или для выступления на подиуме, я этим заниматься не собираюсь.

[swarogvmax]

Сообщение от Евочка

Непременно должен быть день-два полного отдыха,

Один день - воскресенье.

[swarogvmax]

Сходил в спортклуб. Позанимался кардио на дорожке. Посидел в джакузи, потом в турецкой бане. Как заново родился. И вес был после этого 123,8, хотя выпил стакана четыре воды, пока занимался. Значит утром будет на 1 кг меньше... Вперед, в ЗОЖ! Снова в бой!