я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Кремышев

Возможно, есть какое-то осложнение после ковида на суставы. Но скорее всего из-за ковида пришлось пропустить много нагрузок и двигаться меньше. И это сказалось.
Надо снова делать больший упор на разгибание ног без веса на большое количество повторений, на облегченную ходьбу с помощью упора на руки, на улитку. И пока лето-осень и погода позволяет потихоньку выходить на улицу, но чтобы была возможность при усталости где-то присесть отдохнуть.

Мой распорядок дня.
"Встаю теперь ранешенько,умываюсь белешенько" (народная песня "Калинка").Гимнастика,чашка горячей воды.Кормежка живности.Завтрак (любимая овсянка).И во двор-в одной руке трость,в другой тяпка,в зубах лейка.До обеда.Днем кормлю мужа,кур,цыплят,себя любимую гречкой.На ногу лед.Потом второй подход гимнастики.И снова на грядки (если нет жары).В жару огородные работы переносятся на вечер,(уборка,стирка,готовка-днем).Перед сном обезболивающая таблетка и чтение любимого Чехова.Вот вчера прочитала короткий рассказ "Жизнь прекрасна (покушающимся на самоубийство).
"Для того,чтобы ощущать в себе счастье без перерыва,даже в минуты скорби и печали,нужно а)уметь довольствоваться настоящим и б)радоваться осознанию,что "могло быть и хуже".А это не трудно.
Когда у тебя в кармане загораются спички,то радуйся,что в кармане не пороховой погреб.
Когда в твой палец попадает заноза,радуйся-"хорошо,что не в глаз"
Если жена тебе изменила,то радуйся,что она изменила тебе,а не отечеству....И т,д.
Настроение улучшилось-радуюсь,что болит всего лишь колено,а не весь скелет разом.

[Кремышев]

Очень хорошо, когда юмор и оптимизм возвращаются!!!
Чехов знал, что писал! Тем более, что он и врачом поработал!

[капа]

Я приняла решение-операция,тут же вернулся оптимизм.Недавно муж разговаривал с тем селянином,которому заменили сустав.Доволен,ходит 8-10 км без боли,свободно (у него есть шагомер).Правда к вечеру отекает нога,но ходит.А не ползает как я с подпоркой.

[Сергеев]

капа ну приняла, так приняла, возможно в твоем случае это окажется оптимальным решением. Потому что иначе выхода из создавшейся ситуации не видно вообще, в моём понимании за 2 года "реабилитации" ты не сделала ничего полезного и даже не приступила к выполнению реабилитации. Попробую последний раз достучаться до твоего сознания. Все те люди которые перегружают сустав усиленной длительной работой лишь разрушают свой сустав, сюда даже относятся абсолютно здоровые молодые спортсмены: марафон, триатлон .....и пр. У тебя уже некуда дальше разрушать сустав, у тебя он разрушен, тебе надо его восстанавливать. Теперь давай посмотрим без шор у кого быстрее всего идет биосинтез и прирастают все ткани тела, причем прирастают десятикратно? Правильно рост тканей ощутимо и заметно идет только у бодибилдеров!!! Поэтому тебе в 100й раз повторяю надо создать условия биосинтеза: повторы малые от 5 до 20 раз как и у билдеров, но тебе нельзя также высокая интенсивность только 50% от порога боли. А упражнения нужны эффективные запускающие выработку гормонов. Для твоей проблемы всего 2 упражнения : приседание и сгибание ног. И второе не надо ломать свой сустав категорически говорю: ни растяжками, ни тем более разгибаниями тем более по 3 сотни раз и не надо слушать "теоретиков". Ладно больше не буду давить на психику, умываю руки и больше твоим физвоспитанием я заниматься отказываюсь, делай что хочешь меня ты все равно ни разу не услышала. Буду отныне только лайки ставить за любые действия.

[капа]

Нет уж,Тов.Сергеев,не бросайте меня.Без дружеского участия совсем пропаду.Но ведь я и приседала с противовесом и сгибала (сгибаю и теперь),болтаю ногами.Но куда девать костные наросты?Вы водите машину?В шаровую опору попадет песок и все-или меняй,или смазку вводи.Сустав та же шаровая.А растяжки делаю по другому-ложусь на живот на край кровати,ноги от начала колена висят,сначала сгибаю,пот ом просто лежу и нога вытягивается под собственным весом.Делаю несколько раз в день-как устану,заболит и на пузо на кровать-становится легче.Обезболивающее пока принимаю редко.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Но ведь я и приседала с противовесом и сгибала (сгибаю и теперь),болтаю ногами.

капа, между нами девочками говоря, если бы вы сгибали в тренажере ноги, то за истекщий год уже бы так далеко продвинулись, что возможно уже поднимали бы килограмм 15-25. Соответственно хрящ бы у вас не только не истончился, а стал бы в 3 раза толще и колени бы уже были титановые. Болтать ногами это бесполезное занятие. Надо планомерно, методично, систематично, но не спеша наращивать усилие. Если тренировать ногу от случая к случаю, то тренирующий эффект не будет суммироваться и будет постоянно утраченная компенсация. Но нельзя тренироваться и каждый день и тем более по 300-500 повторов за подход ибо это еще хуже это сушка в том числе и хряща. Надо выполнять всего две вещи, начать мягко осторожно с билдерскими повторами, настолько мягко чтобы никакой боли и двигаться вперед тренируясь через день иногда 2 дня отдыха. Потому что ткань растет не во время тренировки, а во время последующего отдыха-восстановления. И так как я не уверен в сбалансированности вашей диеты, то думаю вам надо купить этот как его хондратин с глюкозамином что ли называется. Все остальные упражнения я вам отменяю. потому что аэробики вам хватает на огороде и в хозяйстве. Но эти два упражнения надо делать как положено.

[капа]

Жарища- +32 и влажность.Вода в море теплее чем в Крыму.Наплыв туристов,ежедневно прилетает 9тыс.чел.На пляже лежбище. На улицу выхожу рано утром и вечером.Ежедневная гимнастика и растяжки.Тело по-прежнему дубовое.Хожу с переменным успехом.Временами обострение-трудно дышать и боль в груди.

[капа]

Вчера +36 и влажность,вода в море 23 градуса.Любое энергичное движение и уливаешься потом.Кожа как губка впитывает атмосферную влагу.Протопили баньку,в сухой парной вытапливала излишки.Самое неприятное это ощущение отека в районе декольте и затрудненное дыхание и боль.Невозможно вдохнуть полной грудью,но сатурация хорошая.Физическую активность свела к минимуму (гимнастику в том числе).В теплице завязались арбузы и дыни-провожу эксперимент по выращиванию бахчевых в прибалтике.В сезон к нам привозят,но все невкусное и очень дорогое ("за морем телушка полушка,да дорог перевоз").Как всегда беру решение проблемы в свои руки,тем более эти бахчевые люблю больше шоколадки.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Вчера +36 и влажность....Протопили баньку,в сухой парной вытапливала излишки.

капа, ну ты терминатор по такой жаре и еще и париться специально, я бы на это добровольно не согласился.

[капа]

И вовсе не терминатор,в парной всего 70,мне там дышится легко и нет ощущения отечности.Потом обливаюсь горячей водой (какую кожа терпит) и снова в парилку.Потом горячий травяной чай с лимоном и финиками.А муж ныряет в импровизированный бассейн -это колпак от фонаря с военного корабля,глубина по грудь.Он легкий из композитного материала.
Сегодня кажется дождь собирается.